Exercícios para trabalhar os músculos dorsais

Esta semana seleccionámos para si os exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos dorsais e explicamos-lhe tudo o que deve ter em conta para os realizar correctamente.

Elevações na Barra
Eleve o corpo até ficar com o queixo junto da barra e volte a descer.

 

Puxador à Nuca
Puxe a barra até à nuca. As mãos estão em pronação e bem afastadas. Aponte os cotovelos para o chão.
 
 

 
Puxador a 45 graus
Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 

Remada no Puxador

Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 

Puxador à frente
Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 

Pega Estreita
Puxe a barra até ao peito com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 
Remada com Barra
Incline o tronco a 45 graus, costas direitas e joelhos ligeiramente flectidos. Segure a barra com as mãos em pronação. Suba a barra junto às coxas até ao umbigo apontando os cotovelos para trás.
 
 
Remada com um Haltere
Segure o haltere em semipronação, estabilize as costas e o core e puxe o haltere para cima mantendo o braço junto ao tronco e o cotovelo apontado para o tecto.
 
 
Remada no puxador a uma mão
Segure a pega em semipronação, estabilize as costas e o core e apoie a mão contrária na máquina. Puxe a pega para cima mantendo o braço junto ao tronco e o cotovelo apontado para o tecto.
 
 

Pull Over
Desça os halteres atrás da cabeça, flectindo ligeiramente os cotovelos e volte à posição inicial.