- Contrair o músculo oposto ao que está a doer. Se a cãibra for na barriga da perna, alongar os músculos da parte da frente, esticando o pé para trás.
- Arrefecer a zona afectada. Utilizar sacos de gelo sobre o músculo afectado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.
- Beber muitos líquidos, principalmente água. Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação.
- Come bananas. A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.
- Evitar o calor. O calor não é favorável. Pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sanguínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.
Suplementação:
Fonte, Revista SportLife
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