quarta-feira, 27 de abril de 2011

Abdominais de Sonho!

Para terem abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 passos: Treino Cardiovascular, Nutrição adequada e Treino de abdominais com peso.

1 - Treino Cardiovascular

Podem ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, do que adianta.

De forma a se livrarem da gordura extra que insiste em esconder os vossos músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz no vosso plano de treino.

Não devem reduzir aquela barriga gordinha, fazendo exercícios abdominais. Primeiro devem queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado.

Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, correr, passadeira, ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha.

Natação, caminhadas, e aulas de aeróbica são também benéficas.

2 - Nutrição adequada

Comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada três a quatro horas.

Tentem comer algo sempre saudável.

Evitem comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome.

3 - Treino de abdominais com peso

Devem pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do vosso corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições).

Se querem grandes “gomos” de abdominais, devem treinar usando carga na vossa rotina de treino abdominal.

Se pretendem apenas endurecer e defini-los devem fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.

Treino de abdominais

Objectivo: Resistência/Definição
Frequencia, 5 a 7 vezes/semana
1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições

Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular
Frequencia, 2 a 4 vezes/semana
3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições

Bons treinos!

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