Mais uma marca de "PESO" na Nutrição Desportiva: GASPARI NUTRITION

E porque não podemos parar de inovar, apresentamos agora mais uma marca de nutrição desportiva:

GASPARI NUTRITION
Começamos com 3 produtos e vamos continuar a crescer. Por ora temos para os nossos clientes os seguintes produtos:

1 - MyoFusion Gaspari Nutrition
Uma proteína de qualidade e sabor excelentes!

2 - PlasmaJet Gaspari Nutrition
O produto de óxido nítrico mais intenso e mais eficaz!

3 - Novedex XT Gaspari Nutrition
Aumento da massa muscular, força e resistência!

Exercícios para trabalhar os músculos dorsais

Esta semana seleccionámos para si os exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos dorsais e explicamos-lhe tudo o que deve ter em conta para os realizar correctamente.

Elevações na Barra
Eleve o corpo até ficar com o queixo junto da barra e volte a descer.

 

Puxador à Nuca
Puxe a barra até à nuca. As mãos estão em pronação e bem afastadas. Aponte os cotovelos para o chão.
 
 

 
Puxador a 45 graus
Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 

Remada no Puxador

Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 

Puxador à frente
Puxe a barra até à base do esterno com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 

Pega Estreita
Puxe a barra até ao peito com as costas direitas e os cotovelos o mais para trás possível.
 
 
 
Remada com Barra
Incline o tronco a 45 graus, costas direitas e joelhos ligeiramente flectidos. Segure a barra com as mãos em pronação. Suba a barra junto às coxas até ao umbigo apontando os cotovelos para trás.
 
 
Remada com um Haltere
Segure o haltere em semipronação, estabilize as costas e o core e puxe o haltere para cima mantendo o braço junto ao tronco e o cotovelo apontado para o tecto.
 
 
Remada no puxador a uma mão
Segure a pega em semipronação, estabilize as costas e o core e apoie a mão contrária na máquina. Puxe a pega para cima mantendo o braço junto ao tronco e o cotovelo apontado para o tecto.
 
 

Pull Over
Desça os halteres atrás da cabeça, flectindo ligeiramente os cotovelos e volte à posição inicial.

Os Momentos estão agora condensados num só!

Em vez de 3 dias com descontos em 3 produtos, mudámos para 1 momento com 9 produtos!

Todas as Quartas-feiras, das 11h ao meio-dia, visite-nos e usufrua destes descontos bombásticos!

Até já,

Enetural

Ideias para aumentar a actividade física no Natal

Com o Natal à porta temos que nos preparar. É inevitável que vamos comer e beber demais e que vamos fazer exercício a menos. Aliás, nós até já estamos a pensar no recheio do peru e do queijo da serra que nos espera no dia de natal, para não falar nas sobremesas! Foi exactamente ao pensar nos prazeres da degustação que nos lembrámos que seria interessante procurar uma forma de manter a linha sem ter que ir ao ginásio.

Temos ideias loucas e outras mais tradicionais, mas fica o desafio de aproveitar as compras de natal para se pôr em forma física!

Aproveitar as compras de Natal para manter a linha:

- Já que tem de escolher os presentes, caminhe pelos centros comerciais sem utilizar as escadas rolantes. Na rua, opte por complementar as compras com um passeio;

- Não perca tempo à procura de lugares à porta: só por um mês, não existe “estacionar o carro muito longe”;

- Faça as compras por ordem alfabética. Primeiro o arroz, depois o bacalhau, depois o café… Pode demorar mais tempo, mas já queimou mais calorias no processo;

- Ofereça presentes que estimulem a actividade física; uma adesão ao health club, um par de ténis, uma raquete, um fato de mergulho ou uma bicicleta;

- Em tempo de festa, organize eventos familiares que impliquem actividade física. Ex: na noite de Natal, uma caça ao presente;

- No Supermercado use o cesto em vez do carrinho para desenvolver os bíceps (particularmente apropriado no dia da compra do peru!);

- Se vive na cidade faça as compras em lojas de bairro e caminhe a pé entre elas, depois volte com o carregamento de sacos todos juntos para casa (para os mais corajosos façam o percurso sem casaco, o frio é um dos melhores termogénicos naturais).

A eNetural vai treinar consigo!

Muitos dos nossos clientes perguntam quais os melhores exercícios para fazer no ginásio. Uma vez que o nosso objectivo é ajudar os consumidores dos nossos produtos a maximizarem os efeitos dos seus treinos, vamos publicar ao longo dos próximos dias vários planos de treino para grupos musculares distintos. 

Experimente!! Bom treino!


Circuito de Fitness – Exercícios Peito

Supino Plano
Deite-se num banco plano e fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

Supino Inclinado

Deite-se num banco inclinado entre 45 e 60 graus e fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

Supino Declinado

Deite-se em declive sobre um banco com uma inclinação entre 20 e 40 graus. Fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

 

Aberturas Planas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo.

Aberturas Inclinadas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo.

Aberturas Declinadas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo. Mantenha os pés bem fixos.

Press Horizontal

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press Inclinado

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press Declinado

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press na Máquina

Empurre as pegas na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Peck Deck

Cotovelos à altura dos ombros, mãos abertas e amplitude máxima dento do conforto.

Cross Over

Suba os braços lateralmente até onde conseguir manter os ombros estáveis. Desça até à posição inicial. Os cotovelos estão ligeiramente flectidos durante todo o movimento. Estabilize o core.

Fundos

Desça o corpo devagar, apontado os cotovelos para trás e mantendo-os junto ao tronco. Suba novamente mantendo a cintura escapular e o core estabilizados. Quanto mais inclinar o tronco, mais solicita o peitoral.

Quer ganhar mais massa muscular?

O objectivo de qualquer pessoa que queira ganhar peso, deve passar maioritariamente pelo ganho de massa muscular e não pelo ganho de gordura.

Certamente que o treino de força é indispensável para se ganhar massa muscular, mas quantos de nós que treinamos forte e assiduamente, temos tanta dificuldade em ganhar massa muscular? Muitas vezes passam-se meses e anos e os resultados não aparecem! A resposta pode estar naquilo que comemos, quantidades, qualidade e como o fazemos. A matéria-prima para o conseguir são as proteínas, hidratos de carbono e a gordura. Durante o metabolismo, as proteínas são quebradas em aminoácidos. Por sua vez, as células usam os aminoácidos para fazer novas proteínas. Baseado neste processo, seria lógico deduzir que quanta mais proteína consumisse mais músculo ganharíamos, certo? Errado. O excesso de proteína é convertido em hidratos de carbono, os quais vão ser usados como fonte energética, ou em gordura, a qual será armazenada.


A melhor maneira de desenvolver os músculos não é comer "baldes de proteínas", mas sim, saber tirar o melhor partido destes nutrientes e conjugá-los com os hidratos de carbono. Uma dieta com 1,5 a 2 g de proteína/kg peso é suficiente para se ganhar massa muscular.


Consumir calorias em excesso
A chave para se sentir com energia e fazer face à exigência do treino, é ingerir a quantidade certa de calorias; uma deficiência em calorias fará com que se sinta completamente "em baixo" e sem qualquer hipótese de ganhar nova massa muscular. As necessidades em calorias dependem de uma série de factores – idade, profissão, sexo, peso, altura, tipo, intensidade e frequência do treino, entre outros. De uma maneira geral, para se ganhar peso, o atleta tem que consumir, um excesso de 500 a 1000 calorias por dia. Experimente ingerir, pelo menos, 52 cal/kg peso corporal/dia.


E as gorduras
Basicamente, o resto das calorias que o atleta necessita deverão ser preenchidas pelas gorduras. As gorduras que se recomendam são essencialmente as mono e polinsaturadas, têm o máximo valor calórico – 9 cal/grama, acção anti-inflamatória natural e, por isso, devem constar obrigatoriamente da dieta para ganho de peso tais como, azeite, manteiga de amendoim, frutos secos, peixes, oleaginosas, como a soja, milho, óleo de girassol para temperar as saladas, etc. Evidentemente que as gorduras saturadas estão sempre presentes, como nos lacticínios e carnes. Por estas serem gorduras pouco saudáveis, recomenda-se que as carnes e os lacticínios que se ingiram sejam magros.

Dicas para ganhar peso
1. Aumentar a ingestão energética diária, em cerca de 1000 calorias/dia;
2. Aumentar o número de refeições;
3. Aumentar as porções de alimentos a cada refeição e aos lanches;
4. Considerar os batidos de nutrição desportiva como suplementos e não como substitutos de refeição;
5. Manter o consumo de gordura abaixo dos 25%;
6. Consumir cerca de 1,5-2 g proteína/kg peso e 9 g hidratos/kg peso;
7. Envolver-se num programa sério de treino de força.

Suplementos desportivos para ganhar peso:

1. Supreme Gainers GoldNutrition – Batido hipercalórico para ganhar peso


Batido rico em hidratos de carbono e proteínas do soro do leite, com baixo teor de gordura. Possui 1144 calorias por dose. Se possível, tome o seu batido, após o treino, aos lanches e ao deitar. Tome 4 medidas após o treino e outras 4 ao deitar. Desta maneira evita refeições exageradamente calóricas, repõe o glicogénio após o treino e quando tomado ao deitar, irá aproveitar a síntese hormonal que se verifica durante a noite, para recuperar do esforço do treino e ganhar novo tecido muscular.

Pode fazer os batidos com água ou com leite. Se preferir pode juntar uma peça de fruta mais ácida para atenuar o grau de doçura.

Os batidos são muito recomendados, porque têm muito pouca gordura, bem digeríveis, fáceis de tomar, apetecíveis e, como são fáceis de transportar, permitem uma ingestão regular de boas calorias ao longo do dia.


2. Creatine GoldNutrition – Promove o aumento da força e da massa muscular.


Um dos suplementos desportivos essenciais no treino de força. Aumenta a massa, resistência e força muscular.

Fase de carga – 20-25g/dia, divididos por 4 doses, antes e depois dos treinos. Ingerir com uma bebida rica em hidratos de carbono.

Fase de manutenção – 5g/dia durante 4 a 6 semanas, após os treinos. Tome com a bebida de recuperação.


3. Estimulantes hormonais


Estimule a sua própria produção de testosterona e da hormona do crescimento, sem recorrer aos esteróides, que são altamente prejudiciais para a saúde.

Para estimular a hormona do crescimento:
- Tome uma associação de arginina (1,5 a 4 g/dia), ornitina (1 g/dia) e glutamina (2-4 g/dia) ao deitar. 

Para estimular a testosterona:
- Tribulus GoldNutrition: A tribulus é uma planta medicinal com capacidade de estimular a produção quer da hormona L.H, quer da testosterona. Tome 1 cápsula de manhã e outra ao deitar, durante 3 meses.


- ZMA GoldNutrition: ZMA é uma marca registada que associa magnésio, zinco e vitamina B-6 e que possui trabalhos científicos que demonstram a sua eficácia na síntese da testosterona. Tome 3 cápsulas ao deitar em associação com o Tribulus.

Histórias dos nossos clientes!

Utilizações alternativas para os nossos produtos!

Quando escrevemos as fichas técnicas dos nossos produtos às vezes nem imaginamos as utilizações diferentes a que os clientes os submetem. Por isso decidimos publicar as utilizações mais giras e úteis que os nossos clientes já nos contaram.

• Goldrink Premium - ideal para ressacas, logo de manhã dá uma energia louca
• Goldrink - parece que já é um favorito misturado com vodka para cocktails 
• Extreme Cut - tomado no início da noite para dar energia para aguentar uma noite a dançar 
• Batido StartSlim de Cappuccino - com leite de soja quente e no batedor dá um verdadeiro cappuccino ideal para servir depois de jantar
• Kyolic 103 - com chá de casca de cebola combate a gripe e rouquidão
• Total Whey - Bolo de chocolate light 
• Pau de Cabinda Chá - o acompanhamento ideal para um jantar de sushi à luz de velas
• Mangosteen Plus e Depuralina - Batido de Mangosteen Plus com gelo e uma dose de Depuralina para ter um mega efeito anti-envelhecimento 

Se tiver alguma outra mistura maluca, conte-nos! Estamos sempre a aprender e queremos partilhar!