Hoje é o Dia Mundial da Dança!

Aproveite para queimar as gordurinhas indesejáveis, para tonificar os músculos e claro, aumentar a boa disposição, ao som de uma boa música.

Deixamos aqui uma sugestão para dançar, sozinho ou acompanhado, em casa ou na rua… a escolha é sua. Divirta-se!!!

A toma de batidos de proteína whey aumenta o nível de colesterol?

Hoje partilhamos uma questão que nos foi colocada sobre batidos de proteína e colesterol.

A toma de batidos de proteína whey aumenta o nível de colesterol? Existe risco de excesso de proteína numa dieta?

As proteínas puras, como é o caso do soro de leite, obtido por microfiltração, não aumentam o colesterol. O que faz aumentar o colesterol é uma dieta à base de farinhas refinadas, doces, gorduras saturadas e trans.

Na realidade, o que se passa é que os portugueses estão a consumir pouca proteína (cerca de 15%, segundo dados do INE). Ora durante milhares de anos, o homem consumiu até 35% de proteína (relativamente ao valor calórico total consumido durante o dia).

O risco de excessos de proteína acontece se comer carne ou peixe em grandes porções, a todas as refeições e beber vários batidos proteicos por dia. De um modo geral e para pessoas saudáveis, que pratiquem desporto, doses à volta das 2g de proteína/quilo de peso são recomendadas para manter a massa muscular.

De qualquer maneira, à medida que se aumenta o consumo de proteína, deve aumentar-se também o consumo de verduras.

Dieta anti-colesterol – Prefira carnes magras e peixes gordos. Limite o consumo de ovos a 2 por semana. Evite fritos, bolos e bolachas, ricos em gordura trans camuflada. Sempre que possível, utilize azeite virgem como gordura. Consuma produtos lácteos na sua versão desnatada e substitua leite de vaca pelo leite de soja, sem colesterol e mais nutritivo.

Resposta - Dr. Custódio César (nutricionista)

Sugestões eNetural de suplementos com proteína:

- Total whey GoldNutrition

- StartSlim Shake

Antioxidantes - À medida da saúde

Ajudam a prevenir e combater várias doenças.

Para além da alimentação, especialistas defendem vitaminas, minerais e carotenóides também em forma de suplementos para assegurar as doses diárias, especialmente quando a dieta é deficiente em frutas e vegetais.

O que são antioxidantes?

São um conjunto muito vasto de substâncias, onde se incluem vitaminas, minerais e carotenóides. Todos estes nutrientes podem ser obtidos através de alimentos como frutas, legumes, ou de suplementos. Ao oxidar as células, os radicais livres provocam a sua degeneração, desencadeando assim doenças como cancro e cardiovasculares.

Os antioxidantes não só previnem como combatem este processo, ao neutralizarem os radicais livres. Poluição, tabagismo, consumo exagerado de gorduras, sedentarismo e stress são alguns dos factores que contribuem para um aumento dos radicais livres.

BETACAROTENO OU PRÓ-VITAMINA A (CAROTENÓIDE)

Onde encontrar?

Vegetais de folha verde escura (couve galega, espinafres, brócolos), cenoura, frutos amarelos e cor-de-laranja, fígado, gema de ovo, leite completo e manteiga.

Benefícios para a saúde

Combate a avitaminose (falta de vitaminas), evita a cegueira nocturna e a xeroftalmia (causa frequente de cegueira em crianças de países pobres) e contribui para reduzir o risco de doenças oncol6gicas e cardiovasculares.

LUTEÍNA (CAROTENÓIDE)

Onde encontrar?

Legumes de folha verde, laranjas, quiwis e ovos.

Benefícios para a saúde

Ajuda a prevenir a degenerescência macular relacionada com a idade (DMI), as cataratas e o envelhecimento celular em geral, reforçando as defesas do sistema imunitário.

VITAMINA E

Onde encontrar?

Frutos secos, sementes, leguminosas, vegetais, Óleos de fígado de peixe.

Benefícios para a saúde

Contribui para evitar certas doenças oculares na criança, a anemia e tem acção preventiva da DMI (Degenerescência Macular da Idade) e das doenças cardiovasculares.

VITAMINAS DO COMPLEXO B (B6, B12, ETC)

Onde encontrar?

Carnes, peixe, produtos lácteos, fígado, ovos, frutos secos e vegetais.

Benefícios para a saúde

Ajudam a prevenir a anemia, as lesões da pele e protegem o feto das deficiências do tubo neural.

ÁCIDO FÓLICO (OU VITAMINA B9)

Onde encontrar?

Vegetais de folha verde (couve galega, espinafres), citrinos, fígado, pão, arroz, massas, favas, soja, nozes e amendoins.

Benefícios para a saúde

Previne as lesões arteriais, protege as mulheres das lesões pré-neoplásicas, nomeadamente do cancro do colo do útero; acção protectora contra as doenças do coração e do tubo neural na mãe e no bebé, sendo aconselhado a grávidas.

VITAMINA D

Onde encontrar?

Produz-se pela exposição da pele ao sol e pode também encontrar-se no fígado, na manteiga e no peixe gordo.

Benefícios para a saúde

Evita o raquitismo, a osteoporose, as doenças renais e diminui o risco de pólipos e adenomas do cólon.

VITAMINA C

Onde encontrar?

Citrinos, pimento verde, couve crua e vegetais verdes.

Benefícios para a saúde

Previne o escorbuto, a queda dos dentes e certas hemorragias, contribui para reduzir o risco de algumas doenças oncológicas e cardiovasculares e ainda a DMI.

ZINCO (MINERAL)

Onde encontrar?

Nos alimentos proteicos: ostras, carnes vermelhas, aves, alguns pescados, marisco, favas e nozes.

Benefícios para a saúde

Para além das situações fisiológicas (gravidez, crescimento), está indicado no alcoolismo, na diabetes, em disfunções hormonais e renais.

SELÉNIO (MINERAL)

Onde encontrar?

É um oligoelemento. Encontra-se em algumas carnes, castanhas, nozes e produtos do mar.

Benefícios para a saúde

Essencial para o desenvolvimento de vários tecidos, reduz o risco de cancro do pulmão, da próstata, do cólon, do recto, do esófago, da mama e da bexiga, sendo também importante na prevenção de doenças cardiovasculares.

MAGNÉSIO (MINERAL)

Onde encontrar?

Castanhas, soja, leite, peixe, verduras, cereais e pão.

Benefícios para a saúde

Ajuda a prevenir a hipertensão arterial, o depósito de cálcio nas paredes arteriais e reduz a concentração de lípidos no sangue. Diminui o risco de osteoporose pós-menopausica, de episódios de enxaqueca, de cãibras e tem um efeito regulador do sono.

Suplementos com antioxidantes:

- EverFit Plus

- Vitacélcia Plus Q10

- Mangosteen Plus

- Safe GoldNutrition

- Para crianças – Vitacélcia Júnior Q10

Vitor Gamito na Ultramaratona SRP160

A eNetural dá os parabéns ao atleta da GoldNutrition, Vitor Gamito, que se consagrou vencedor da Ultramaratona SRP160, no passado dia 18 de Abril.

“Pela primeira vez participei na Ultramaratona SRP160.”

“Os primeiros quilómetros do percurso foram em asfalto, ideal para aquecer os motores e permitir aos mais rápidos posicionarem-se na frente. Mas mal entrámos nos trilhos em terra, apercebemo-nos que, apesar do acumulado desta prova não ser muito alto, iríamos ter muita dureza pela frente. Os pneus colavam-se ao solo. Mesmo em plano tínhamos que fazer força constante. A bicicleta não embalava. A juntar a isto, os inúmeros riachos que se tinham transformado em ribeiros. Alguns deles com água até à cintura. E que fresca estava a água! Quando não era a água eram as poças de lama. Em algumas delas os sapatos desapareciam. Recordo-me que tentei passar uma montado na bike, mas a roda da frente ficou enterrada até ao eixo. Quando coloquei o pé no solo, fiquei também enterrado até ao joelho :)”

“O grupo dianteiro era composto apenas por 8 elementos: Vitor Gamito, Tiago Silva, Hélio Ramos, Ricardo Figueiredo, João Marinho, Nuno Sabido, René e mais um que não sei o nome. Tudo malta que anda muito bem, e qualquer um candidato á vitória.”

“Apesar de ainda faltar muito para a meta, decidi continuar num ritmo forte. Passados uns 5 quilómetros, o Tiago também descola, e a partir daí até à meta, cerca de 50km, rolei sozinho, sempre num ritmo forte mas minimamente confortável para aguentar mais de 2 horas.”

“O maior prémio que se pode levar destas experiências de vida - a superação, a persistência mesmo quando queremos desistir ou nem sequer alinhar. Quando conseguimos concretizar os desafios, crescemos mais um pouco como individuos e não só como desportistas! Depois de acordar ás seis da manhã, olhar para janela e ver chover, e que me espera mais de 150km de trilhos alagados, o cortar a meta (no meu caso em primeiro) faz-nos esquecer tudo isto, e dá ainda mais valor ao desafio.”

Alimentos e suplementos ingeridos:

- Antes da partida - Lacticell (3 cápsulas) e Magnésio (1 cápsula);

- Durante a prova - Extreme Gel (2), Barras energéticas (4), 2L de Goldrink Premium, 1 batido de Supreme Gainers e meio litro de água.

 - A faltar cerca de 50km para o final da prova -  Extreme Cut Explosion (1 cápsula).

- Logo após a prova - 1 batido de Supreme Gainers.

Tudo da GoldNutrition.

Fonte: Gamito.eu

American Fat Burner - Com Açai Berry

American Fat Burner

A novidade deste Verão!

Queima a gordura corporal e ajuda a reduzir a sensação de fome.

Com Açai, L-Carnitina, Chá Verde, Taurina e Garcinia Cambogia.

Basta adicionar água e beber!
Sempre a dose certa e fácil de utilizar em qualquer lado.
Uma alternativa fantástica para lidar definitivamente com o excesso de peso.
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Como combater a retenção de líquidos?

Afecta sobretudo as mulheres durante o ciclo menstrual, reflectindo-se em inchaço e aumento de peso. Dificuldades circulatórias e excesso de sal no organismo também constam das causas e podem dar lugar a celulite e cansaço nos membros inferiores.

HOMEOPATIA

A retenção hídrica pode levar a um aumento de peso, já que se elimina um volume inferior de líquido relativamente ao total ingerido ao longo do dia.

A quantidade de urina produzida diariamente varia de 800 a 1500ml dependendo da quantidade de líquidos ingerida. Pelo facto de não serem eliminados os líquidos em excesso, podem surgir edemas. Para se tratar correctamente estas situações, temos de conhecer a(s) causa(s), que pode ser o mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático.

A homeopatia propõe várias ajudas, claro está, dependendo da causa:

- Adonis vernalis (Adonis-apenina);

- Convalaria majolis (Lílio-convalio);

- Helleborus niger (Heléboro-negro);

- Solidago virga áurea (Vara-de-ouro);

- Scilla marítima (Cebola-do-mar);

- Scrofularia nodosa (Pimpinela-azul);

Existem também outras plantas com acção diurética como a cavalinha, o zimbro.

Telma Gonçalves Pereira

Médica e especialista em homeopatia

NUTRIÇÃO

Prós essenciais: muita água desmineralizante (com pouco sódio) - cerca de 1,5L por dia. Ingira outros líquidos como chás (verde e urtiga) e batidos de frutas, para estimular a diurese. Alho, cebola, rúcula, couve, alho francês e abóbora facilitam a circulação e/ou diminuem a retenção hídrica. Assim como a salsa, que ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético, e frutas como o abacaxi, melancia, papaia e limão. Sem esquecer a banana, cujo teor de potássio contraria a retenção de fluidos.

Elimine o sódio da dieta. Para além do sal, procure formas camufladas nos rótulos dos alimentos processados (o monoglutamato de sódio, por exemplo).

Os tecidos gordos produzem estrogénio, o que aumenta a retenção de fluidos. Se tiver peso a mais, elimine os quilos de gordura em excesso.

Costuma acordar com nariz entupido, sofrer de dores de cabeça frequentes ou inchaço abdominal? É provável que exista uma desregulação metabólica causada por algum alimento que esteja a afectar o normal equilíbrio de líquidos no organismo.

Despiste possíveis alergias alimentares. Evite bebidas pró-inflamatórias ou que desidratam, como o café e principalmente álcool. Em relação aos fármacos: a pílula é um dos mais conhecidos, mas os corticoesteróides, comprimidos para a tensão arterial elevada e anti-inflamatórios não-esteróides são igualmente prejudiciais.

Custódio César

Pós-Graduado em Nutrição Clínica.

SUGESTÕES eNetural para evitar a retenção de líquidos:

- Ecodiet Herbal Drainer

- StartSlim Shot

- Emagril Drenador

- Beringela Slim Xarope

- Concentrado de Carqueja + Freixo

- Depuralina Especial Líquidos

Cellulase Mousse Crocante | Acabe já com a Celulite!

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Uma mousse de fácil aplicação com efeito refrescante:

- Estimula a microcirculação

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