Café verde - Emagrecer sem cafeína!

Ao reduzir a absorção dos açúcares, vai obrigar o corpo a procurar outras fontes de energia, como a gordura acumulada. É esta a estratégia do café verde para emagrecer.

O café é a bebida sem álcool mais conhecida e consumida em todo o mundo. É originário da Etiópia e deste arbusto é retirado o grão de café. O grão de café não torrado, ou café verde (da espécie coffea arábica) possui como principais constituintes a cafeína (0,06-0,32%), a teobromina e teofilina (parentes químicos da cafeína, que agem como estimulantes naturais), os taninos e flavonóides (antioxidantes) e o ácido clorogénico (7-10%), onde se destaca o ácido 5 cafeoilquínico.

Sabia que… o café verde ajuda a baixar a tensão arterial: estudos feitos em humanos demonstraram que o ácido clorogénico, nomeadamente o ácido 5-cafeoilquínico presente no café verde, tem um efeito hipotensor.

Combate a gordura

Os estudos demonstraram que a cafeína e o ácido clorogénico presentes no extracto de café verde podem diminuir a acumulação de gordura nas células (aclipócitos) e quando comparado com o café torrado tem um efeito superior na prevenção do aumento de peso.

Para além disso, alguns compostos deste extracto (ácido feruloilquhiico e o ácido neoclorogénico) aumentam a actividade de uma enzima responsável pela oxidação de gordura no fígado. Assim, o extracto de café verde pode ser utilizado na prevenção do fígado gordo.

Efeito anti-diabetes

Existem investigações que demonstram que o ácido clorogénico, em especial o ácido 5 cafeoilquínico, reduz a absorção intestinal dos açúcares (glucose), regula os níveis de açúcar no sangue, prevenindo desta forma a acumulação subsequente de gordura corporal, e contribui para a libertação e decomposição de triglicéridos do tecido adiposo.

Antioxidante

Actualmente, sabe-se que os radicais livres estão implicados no desenvolvimento de diversas doenças e que os antioxidantes, sobretudo os provenientes do reino vegetal são fundamentais no seu combate. O extracto de café verde contém polifenóis (taninos e flavonóides) que actuam como antioxidantes e podem neutralizar ou estabilizar os radicais livres antes de estes causarem danos no organismo.

Amigo do coração

O ácido clorogénico ajuda a diminuir os níveis circulantes de homocisteína total (um aminoácido, cuja elevada concentração na corrente sanguínea constitui um factor de risco cardiovascular tão ou mais importante que o colesterol) e aumenta a vasoreactividade, o que pode ajudar a evitar possíveis alterações da circulação sanguínea. O extracto de café verde e a sua composição em cafeína têm um marcado efeito na redução dos triglicéridos no sangue.

Bom humor

O ácido clorogénico influencia o humor, combatendo os sentimentos de apatia e depressão. Para quem segue uma dieta de controlo de peso, pode ser urna ajuda importante. Já a cafeína presente no café verde, inibe o efeito do neurotransmissor responsável por induzir o sono, estimulando assim a atenção.

Contra-indicações e dosagens

O café verde está contra-indicado para pessoas que sofram de ansiedade ou nervosismo, hipertiroidismo, gastrite crónica e úlceras duodenais e em crianças, sobretudo se sofrerem de hiperactividade. Como suplemento para emagrecer os estudos científicos apontam um consumo de 100 a 200mg de extracto de café verde por dia.

Suplementos com café verde:

- Extreme Cut Green

- Green Coffee Nutridil

- Green Coffee Fharmonat
- Green Coffee Maxi Plus
- Green Coffe Maxi Plus Xarope
- Green Coffee Line

Fonte, Revista 100% Natural

Como aliviar ou evitar as cãibras?

- Contrair o músculo oposto ao que está a doer. Se a cãibra for na barriga da perna, alongar os músculos da parte da frente, esticando o pé para trás.

- Arrefecer a zona afectada. Utilizar sacos de gelo sobre o músculo afectado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.

- Beber muitos líquidos, principalmente água. Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação.

- Come bananas. A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.

- Evitar o calor. O calor não é favorável. Pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sanguínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.

Suplementação:

- Magnesium GoldNutrition

Fonte, Revista SportLife

Alongamentos pós-treino

Previnem lesões, têm um efeito de relaxamento, são benéficos para o sistema circulatório. Os alongamentos são indispensáveis depois de um treino ou prova. Saiba os principais músculos a alongar e descubra a forma correcta de fazê-lo.

Porque se devem fazer alongamentos?

- Relaxam os músculos;

- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal;

- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;

- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;

- Promovem a relaxação da tensão e do stresse;

E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Principais músculos a alongar:

Flexores laterais da cervical (esterno-cleido-mastoideu, angular da omoplata e escalenos).

Flexores laterais do tronco (pequeno oblíquo do abdómen, grande oblíquo do abdómen, músculos sacro-costais e quadrado dos lombos).

Flexores da coxa (quadricípite crural, costureiro e psoas ilíaco).

Flexores do pé (tricípite sural, tibial posterior, longo peroneal lateral e curto peroneal lateral).

Extensores da coxa (bicípite crural, semitendinoso, semimembranoso e grande glúteo).

Adutores da coxa (pectíneo, recto interno e adutores).

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos:

- O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições.

- É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado.

- O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura.

- A respiração deve ser lenta e natural.

- Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física ou que estejam encurtados.

- Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural.

Fonte, Revista Performance

Glúteos e coxas firmes... e sem celulite!

3 simples exercícios para fazer em casa

A celulite e a perda de firmeza nos glúteos e nas coxas são dois dos principais inconvenientes que encontramos no nosso corpo quando queremos defini-lo. Muitas vezes, a chegada do sol apanha-nos desprevenidas e não temos tempo suficiente para solucionar a flacidez e a chamada pele casca de laranja.

Por isso, precisamos de um plano de ataque específico para estas partes do corpo. O que lhe sugerimos tem a vantagem de ser muito fácil de pôr em prática: pode fazer os exercícios em sua casa, sem precisar sequer de ir ao ginásio.

Passo de bailarina

Coloque-se de pé, com os calcanhares juntos e os joelhos virados para fora, assim como as pontas dos pés. Flicta os cotovelos e segure os pesos à altura dos ombros. Flicta os joelhos e baixe ligeiramente as ancas (a ênfase maior é feita nos glúteos e músculos abdutores da coxa, parte externa).

Mantenha o pé esquerdo no chão, utilize a parte superior das ancas e os músculos das coxas e dos glúteos para deslizar o pé direito para o lado direito. Mantenha a posição, deslize o pé direito em direcção ao esquerdo, esticando as pernas e voltando à posição inicial (a ênfase maior é feita nos músculos adutores da coxa, parte interna).

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Reforço de ancas

De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, os abdominais contraídos e os braços cruzados à frente dos ombros, flicta o joelho direito e depois suba a perna esquerda, contraindo os músculos da coxa.

Baixe a perna esquerda e suba-a para o lado, mantendo-a esticada. Baixe a perna até à posição inicial; repita e mude para a outra perna (para além de trabalhar os glúteos e os quadríceps, este exercício fortalece a musculatura do tornozelo e trabalha o equilíbrio).

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Lunges

De pé, com os pesos nas mãos, leve a perna direita atrás. Flicta os joelhos até formarem um ângulo de 90º e baixe as ancas.

Estique as pernas e deixe que o peso do seu corpo caia sobre o pé esquerdo. Levante o pé direito e flicta o joelho. Leve o calcanhar direito até aos glúteos.

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Fonte, Revista Prevenir

Power Balance Portugal

Já é uma realidade em todo o mundo.

Personalidades do mundo do desporto já testaram, aprovaram e usam Power Balance no seu dia-a-dia.

Não apenas desportistas, mas todas as pessoas que usam Power Balance sentem os efeitos imediatos e conseguem obter melhor qualidade de vida.

Com Power Balance aumente o equilíbrio, a força e a flexibilidade!

O Power Balance é um produto desenvolvido por um cientista da NASA. Consiste numa pulseira com um holograma quântico feito a uma frequência que entra em contacto com o campo energético do nosso corpo, aumentando a eficiência dos sistemas electrónicos, físicos e orgânicos do corpo.

Dos seus benefícios, destacam-se a melhoria de equilíbrio, o aumento da força, uma maior amplitude de movimentos e um bem-estar geral, qualquer pessoa pode e deve usar.

Veja mais informações aqui.

Exercícios no trabalho previnem cansaço

Nas pausas, aproveite para relaxar os músculos, repousar os olhos e aliviar o stresse com as dicas dos nossos vídeos.

Faça uma pausa de 15 minutos em cada duas horas, levante-se da cadeira e ande um pouco. Se não for possível, alterne tarefas que exijam um grande esforço da vista, como ler e escrever, com outras menos exigentes, como arquivar documentos ou enviar correio. De preferência, estas devem implicar alguma mobilidade.

Se tiver de subir ou descer de andar, opte pelas escadas para esticar as pernas em vez do elevador.

Cada exercício pode ser repetido, mas sem esforços desnecessários. Se sentir dor, não insista e passe para o exercício seguinte.

Veja aqui alguns exercícios que pode fazer e quais os erros mais comuns.

Fonte, Deco Proteste

10 Conselhos do Coração

Fernando de Pádua, director do Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva, recorda a máxima que aprendeu nos Estados Unidos, há mais de 50 anos, com o seu mestre Paul White: “adoecer ou morrer do coração, antes dos 80, é culpa do homem e não de Deus ou da Natureza”.

É no sentido de ajudar a população portuguesa, promovendo-lhe saúde e prevenindo-lhe a doença, que o INCP fomenta actividades preventivas, conducentes à redução dos factores de risco, modificação de atitudes e comportamentos e alteração de estilos de vida. E acrescentamos um (nº 10). Para que o seu coração não pare.

Tabaco – não comece a fumar. Se fuma, pare o mais depressa possível, recorrendo a ajuda, se necessário. Não fume passivamente (o fumo dos outros);

Hipertensão Arterial – reduza o sal da alimentação, o álcool (não mais que 2 dl/dia) e o peso. Meça a tensão arterial e procure o médico, se esta for de 14/9 ou mais;

Erros Alimentares – controle o seu peso. Coma menos gorduras (sobretudo saturadas), menos doces (sobretudo açúcar refinado), aumente as frutas e as verduras, reduza o sal (para menos 5 g por dia – habitualmente usamos 15 a 25) e o álcool;

Colesterol – saiba o seu valor de colesterol no sangue, reduza a ingestão de gorduras saturadas e de colesterol (manteiga, leite e queijos gordos, ovos, gordura da carne), substituindo-as por gorduras não saturadas (azeite, óleos vegetais, margarinas moles, peixes e carnes brancas);

Diabetes – controle o valor do açúcar no sangue e procure o médico se o valor não for normal;

Triglicéridos – se estiverem altos, deverá reduzir o peso, as calorias alimentares, o álcool e aumentar o exercício;

Stress – não exija de si o que não pode dar, nem deixe que outros o exijam; aprenda a relaxar e a gerir o seu tempo, com intervalos livres para si (durante o dia, semana, ano) e cultive com cuidado as amizades;

Sedentarismo – um dos erros mais frequentes; faça uma pequena marcha a pé, todos os dias; habitue-se desde criança a uma vida desportiva; aproveite ocasiões para continuar activo (subir escadas, dança, jardinagem);

Hereditariedade – inicie o mais cedo possível a prática de hábitos saudáveis, especialmente no caso dos seus progenitores ou familiares mais próximos terem doença cardio ou cerebrovascular precoce, ou morte súbita no seu passado clínico; é possível que algumas das suas situações de risco surjam nos seus filhos, quer por hereditariedade, quer pelo estilo de vida comum;

Suplementação – alimente o coração com suplementos que reduzam o mau colesterol, a pressão arterial e os níveis de homocisteína; estes podem também ser úteis na prevenção de um ataque cardíaco.

Sugestões eNetural:

- Kyolic EPA

- Kyolic 107

- Kyolic 106

- Normalise

Fonte, Revista Performance