Não deixe as compras de Natal para a última hora!

A Enetural pode ajudar!

Vamos enviar-lhe todos os dias sugestões úteis, saudáveis e em conta!

Clique aqui para ficar a par de todas as sugestões.

Enviamos tudo embrulhado, prontinho para colocar no sapatinho!

1. Poupe dinheiro!

2. Ofereça presentes inteligentes, saudáveis e úteis!

3. Não tenha stress!

Aproveite! E guarde tempo e dinheiro para si e para a sua família!

Veja aqui as nossas sugestões

Sabe o que implica deixar as compras de Natal para a última hora, não sabe?

1. Gastar mais dinheiro!

2. Comprar o que não quer!

3. Ter mais stress!

5 Erros de nutrição que arruínam as corridas

Comer bem é tão importante como treinar correctamente mas fica a saber que há corredores que não alcançam o seu rendimento óptimo por erros nutricionais como estes:

- Comer muita massa

Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandá-lo directamente para o banho na metade da corrida. Tome aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais.

- Beber demasiada água

A água hidrata mas dilui os electrólitos (potássio, sódio, magnésio…) o que debilita e pode originar cólicas. Em casos extremos, pode causar hiponatremia, um problema mortal. Beba no máximo de 450 a 500ml de água 2 ou 3 horas antes da competição. Tome um copo de água antes da saída.

- Carregar de fibra

Alguns corredores decidem ficar muito saudáveis e comem muitos alimentos ricos em fibra no dia anterior à corrida. Ingira fibras mas não abuse nos dias anteriores para evitar gases e dores abdominais.

- Pequeno-almoço reduzido

Se vais competir de manhã não cometa o erro de comer muito menos do que o normal. O pequeno-almoço mantém o nível de glicose constante e se não o toma terá uma quebra. Levante-se 3 horas antes e coma, evite alimentos pesados e tome cereais como aveia. Se não pode tomar algo sólido, faça um batido de bananas, leite desnatado e açúcar amarelo.

- Uma comida nova?

Nem pense! Por muito saudável que te ou por muito bem que faça aos outros, é melhor que não faça experiências com o sistema digestivo antes de uma corrida. Se viajar para um sítio novo, assegure-se que toma alimentos a que está acostumado. Massas, arroz e a carne grelhada nunca falham.

In, SportLife Mulher

Os melhores remédios caseiros

Conheça algumas soluções caseiras de primeiros-socorros para que possa, instantaneamente, minimizar a dor, estabilizar uma lesão ou remediar um problema mais grave até conseguir chegar ao hospital.

FOI PICADO POR UMA ABELHA

O que fazer

Pegue numa faca que não corte e raspe a pele até sangrar ligeiramente. Sairá o ferrão.

- Assim evitará que o “veneno” entre na corrente sanguínea.

Depois de ver o ferrão a sair – uma ponta preta – desinfecte bem e aplique gelo, ou uma compressa com amoníaco ou mesmo vinagre.

A sabedoria popular diz que se pode pressionar com uma moeda no local que passa a dor… nós não experimentámos!

TEM UMA QUEIMADURA DE PRIMEIRO GRAU

O que fazer

Esfregue com cebola.

- O gelo pára a circulação e você precisa dos glóbulos vermelhos para se curar.

Portanto, deixe correr água fria sobre a queimadura durante um mínimo de cinco minutos.

De seguida, corte uma cebola ao meio e coloque-a sobre a ferida. Ela contém um ligeiro efeito analgésico.

FEZ UM ENTORSE

O que fazer

Inventar algo que imobilize a zona e logo que possa vá às urgências.

- Tente arranjar algo que se assemelhe as duas tábuas pequenas e ate atacadores ao longo do tornozelo para o manter o mais imóvel possível.

Pode usar uma t-shirt para obter o mesmo efeito. Para imobilizar o pulso, deve pôr a parte mais grossa da espátula improvisada na palma da mão e envolver o pulso com uma meia ou t-shirt.

TEM A MÃO CHEIA DE ESPINHOS

O que fazer

Tire-os com cera das velas.

- Acenda uma vela e coloque a cera a derreter sobre a zona onde se picou, deixe que endureça e depois tire tudo. Este processo ajuda-o a libertar os espinhos.

Para se certificar de que saem todos, use a parte pegajosa de uma fita isoladora ou mesmo das tiras de cera de depilação.

O ABCESSO ESTÁ A MATÁ-LO

O que fazer

Primeiro marque rapidamente uma consulta no dentista.

Enquanto isso, esforce-se para chupar uma cabeça de alho – não vale trocadilhos! – perto da zona onde lhe dói mais.

- O óleo do alho age como um suave anestésico local.

Agora um alerta nosso: se a dor lhe passar depois deste processo, lembre-se que não poderá sair de casa sem antes lavar bem os dentes!

TEM NÁUSEAS

O que fazer

Improvise uma pulseira com uma bola de golfe no centro.

- Os pescadores dizem que o gengibre é o melhor remédio para o enjoo, mas nós revelamos-lhe um truque oriental bastante eficaz: encontrar o ponto de pressão “pericárdio número seis”: a partir da palma da mão inferior, mede três dedos até ao cotovelo.

Coloque uma bola de golfe a exercer força no centro do pulso.

Verá como o seu estômago se acalmará.

CORTOU-SE NOS DEDOS

O que fazer

- Estancar rapidamente o sangue da zona onde se cortou.

Ponha cola no dedo onde se cortou. Aplique e faça pressão. Parece estranho, mas conseguirá parar o sangue se aplicar cola ou resina das árvores, tão presente nos nossos pinhais. As outras opções são o açúcar ou a pimenta. Se for um golpe profundo dirija-se de seguida para o hospital.

In Men's Health

Mousse biológica de chocolate preto

Ingredientes (4 pessoas):

- 250g de chocolate preto com 70% de cacau

- 200ml de creme de chocolate de soja

- 300ml de nata vegetal (para bater)

- 2 colheres de sopa de amêndoas torradas laminadas

- 1 colher de chá de canela em pó

Passo a passo...

- Derreta 200g de chocolate preto em banho-maria

- Junte o creme de chocolate de soja e a canela

- Bata a nata em castelo (reservar 4 colheres para decoração)

- Una os dois preparados com muito, muito carinho (do fundo para cima)

- Deixe arrefecer durante uma noite

- Sirva segundo a sua imaginação.

Conselhos do chefe - Pode raspar casca de laranja

Truque Saudável

Açúcar mascavado é um açúcar não refinado que provém da cana de açúcar fervida; sendo rico em minerais e vitaminas e utilizado em alimentação natural por ser uma alternativa saudável ao açúcar branco. É este o açúcar do chocolate biológico.

Análise Nutricional:

Proteínas: 7,2g

Lípidos: 4,86g

HC: 38,7g

Kcal/porção: 227,34

Receita autoria do Chefe Emmanuel François - "Revista Performance Nº 55"

Como passar o Natal sem gastar dinheiro

A situação não é para brincadeiras. O Pai Natal também está falido e tornou-se mendigo.

Ainda assim o Natal não deixa de ser uma época especial em que nos lembramos de quem mais amamos e é por isso que, mesmo com as dificuldades que se avizinham, não podemos deixar de o passar em harmonia com todos aqueles que nos são mais queridos.

Se o Pai Natal está na miséria, vamos ajudá-lo.

Cinco sugestões para poupar (e muito) na quadra

1º Junte-se com os seus e peça a cada um que traga alguma coisa que se coma;

2º Não gaste um cêntimo com as decorações. Procure na arrecadação os enfeites de Natal dos outros anos e volte a utilizá-los;

3º Certamente que tem algumas velas novas nas gavetas. Ou então acenda as que já foram usadas. Não vai precisar de comprar mais apenas por uma noite;

4º Não vá para aquelas filas intermináveis dos hipermercados na época de Natal. Procure a mercearia lá do bairro ou da terra da sua mãe e compre exclusivamente o essencial;

5º PRENDAS? Poupar aqui é o mais fácil: Estabelece desde de logo um lema para toda a família respeitar. Por exemplo: "Dar as prendas mais originais sem gastar dinheiro";

Seis exemplos de prendas de borla...

1º Não tem lá para casa uma colecção de CDs que já não ouve? Então despache-os e ofereça-a ao primo, tio ou outro membro da família que sempre os cobiçou. Aproveite e junte esta mensagem original: "Disseste-me uma vez que adoravas esta colecção, é com todo o carinho que me lembrei de ti";

2º Porque não recorda o croché e o põe em prática umas semaninhas antes do Natal, fazendo uns cachecóis para as suas primas? E depois diga com aquele ar feliz e contente: "Fui eu que fiz";

3º Se houver crianças, porque é que não combina com as outras mães e fazem-nas trocar brinquedos entre si? O que era do outro, o seu filho ia adorar certamente. As crianças gostam e cobiçam sempre aquilo que é do outro e que não têm. (Os adultos também, mas isso é outra história);

4º Se há quem tenha cães, ofereçe um cartão, criado por si, com contactos úteis de hotéis e outros serviços de norte a sul do país para os amiguinhos de quatro patas;

5º Se for um cibernauta habitual, versátil a navegar e a descobrir coisas na Internet, pode sempre criar uma prenda muito especial: Dedicar um blogue a alguém muito querido. Com fotos, vídeos e mensagens únicas. Depois de o oferecer, pode sugerir que a pessoa continue a alimentar esse blogue;

6º Se for versátil com tecnologia e edição de imagem surpreenda toda a família com um vídeo feito por si. Uma produção que contenha fotos e vídeos antigos, que todos vão adorar recordar. Faça cópias em CD ou DVD e ofereça a todos os membros da família.

A melhor prendas de todas

Nos dias que correm há certamente uma prenda que todos nós gostaríamos de receber das pessoas que amamos: Um voucher de tempo. Sim, leu bem: o tempo é actualmente é um dos bens mais preciosos do mundo, já que praticamente ninguém o tem.

Faça da seguinte maneira: Escreva num cartão elaborado por si a frase: "Voucher de 24 horas do meu tempo só para ti". Com disponibilidade e marcação prévia. Verá que a pessoa que o receber vai ficar imensamente feliz. Mas lembre-se: essas 24 horas são para passar realmente dedicadas a quem as ofereceu, sem telemóveis, computadores ou o que quer que seja que roube um segundo dessa prenda que deu quem ama.

In, Expresso - A vida de Saltos Altos

Própolis

As principais propriedades desde antibiótico natural

«A própolis ou própole é uma substância resinosa que as abelhas utilizam para calafetar os cortiços e para envolver os invasores corpulentos mortos dentro da colmeia», explica o Dicionário de Língua Portuguesa da Porto Editora.

De acordo com o site de informação médica norte-americano MedlinePlus, trata-se de uma matéria que floresce nos álamos e choupo, embora raramente se encontre na sua forma pura.

O seu uso para fins medicinais remonta ao ano 350 A.C., quando era usada pelos gregos para tratar abcessos. Foi usada pelos assírios para sarar feridas e tumores e pelos egípcios para a mumificação, refere a mesma fonte.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, em 2007, na estomatite aftosa recorrente, os pacientes que tomaram 500 mg por dia deste suplemento reduziram o número de recorrências de estomatite e aumentaram a qualidade de vida, quando comparados com o grupo placebo.

Segundo um estudo publicado em Archives of Pediatric Adolescent Medicine, em 215 crianças com um a cinco anos de idade, a combinação de própolis com equinácia e vitamina C reduziu em 55% os episódios de infecções respiratórias.

Também os dias de febre em cada infecção diminuíram em 62% quando comparados com outro grupo de 215 crianças que não fizeram qualquer prevenção. Estes resultados foram obtidos sem qualquer efeito adverso.

Principais propriedades

- Contém príncipios activos com acção regeneradora dos tecidos, antioxidante e reguladora do sistema imunitário. Os mais significativos são os flavonóides (galangina, quercetina e apigenina).

- Também contém óleos essenciais e ácido ferúlico, com acção antibiótica, vitaminas e minerais.

- É um antibiótico natural por excelência, actua em infecções causadas por vários tipos de vírus, bactérias e fungos (não confundir com os antibióticos químicos – medicamentos – que só actuam contra bactérias).

- É ideal para tratar problemas respiratórios como gripes, resfriados, amigdalites, sinusites, otites e bronquites.

- Como preventivo, exerce uma acção imunoestimulante, aumentando a resistência do organismo às infecções, pois estimula a produção inata de várias células do sistema imunitário, como os macrófagos ou células natural killer, aumentando a sua capacidade de actuação contra microorganismos e tumores.

Outras propriedades

- Como é antifúngico, é utilizado na estomatite aftosa. Trata inflamações da mucosa gástrica, das vias urinárias e infecções em geral.

- Pode também ser utilizado como anti-inflamatório, antioxidante, hepatoprotector e regenerador de úlceras.

- Externamente, pode ser aplicado em casos de psoríase, eczemas, herpes e verrugas.

Fonte, Revista Prevenir

 

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Alimentação: Respeita os teus ritmos biológicos e emagrece

Não é a mesma coisa comer um cozido ao meio-dia ou ao jantar, não é verdade? A metabolização e aproveitamento dos nutrientes de um alimento dependem da hora do dia em que o ingere.

A tolerância à glicose, que afecta severamente a acumulação de gordura, e os movimentos intestinais, modificam-se consoante o momento do dia. Se quer perder peso, siga esta máxima: ” Toma um pequeno-almoço de Rei, almoça como um príncipe e janta como um mendigo”.

Mas o importante não são só as quantidades, também é fundamental o que comemos em cada refeição.

- Pequeno-almoço e almoço:

Hidratos de carbono para enfrentar a dia com energia

A hormona insulina é mais activa durante o dia e diminui a sua actividade ao fim da tarde para alcançar os níveis mínimos durante a noite. Por isso, as horas de luz são o melhor momento para ingerir os nutrientes energéticos e saudáveis como os hidratos de carbono complexos. Até à tarde, dê prioridade aos cereais, arroz, batatas, pão, etc.

- Jantar:

Proteínas para reconstituíres os músculos enquanto dorme.

As proteínas assimilam-se melhor à noite. Enquanto dorme liberta-se mais hormona de crescimento, que colabora na recuperação e crescimento das células musculares, pelo que são necessários aminoácidos (unidades básicas das proteínas).

A hormona de crescimento promove também a utilização de gorduras acumuladas como fonte de energia durante essas horas, conservando as reservas de glicogénio e proteínas do músculo.

Níveis baixos de açúcar no sangue fazem disparar a secreção da hormona de crescimento. Se exagerar nos hidratos durante o jantar, a secreção dessa hormona será menor e irá engordar. Não obstante, as proteínas são mais difíceis de digerir que os hidratos e não necessitamos de uma quantidade demasiado grande para obter os aminoácidos necessários, por isso procure jantar umas horas antes de ir dormir e não exagere nas quantidades.

Fonte, Revista SportLife