Hidratação para Desportistas

Durante o treino o organismo liberta água corporal e sais minerais. As reservas de açúcar diminuem. Fundamental é, por isso, saber como repor os elementos perdidos e dar de beber ao corpo.

A desidratação não acontece apenas aos atletas profissionais. Um estudo de 2006 indica que metade das pessoas que frequentam ginásios iniciam a actividade física já desidratadas.

 A seguir a uma actividade física prolongada, pode perder um ou dois quilos, mas isso não significa uma redução de gorduras.

Quando perde este tipo de peso, significa que está a perder fluidos que o seu corpo necessita para funcionar correctamente, pelo que é essencial repô-los antes, durante e depois da actividade física.

Por cada 1% de peso corporal perdido por desidratação, o ritmo cardíaco aumenta 5-8 batidas por minuto, a capacidade cardíaca diminui significativamente e a temperatura do corpo aumenta 0,2-0,3ºC.

Todos estes factores limitam o aporte de oxigénio aos músculos. Então como garantir uma hidratação correcta?

O que beber:

Água - Apesar de a água fornecer fluidos essenciais para o funcionamento do corpo, estudos recentes demonstram que pessoas activas e atletas apenas repõem metade dos fluidos perdidos durante o exercício físico, quando optam por beber água.

Bebidas desportivas - Possuem electrólitos, incluindo sódio e potássio, que repõem o que se perdeu através do suor. Estudos demonstram que os atletas e desportistas bebem necessariamente mais, se se tratar de uma bebida aromática do que água. Consequentemente estarão melhor hidratadas. As bebidas desportivas contêm hidratos de carbono, que fortalecem os músculos (reposição do glicogénio muscular) e ajudam a resistir à fadiga. Procure uma bebida desportiva com 6% de hidratos de carbono (14g por 240ml), o nível óptimo para reabastecer o corpo em actividade.

Quando beber:

Antes do exercício – 500 a 600 ml duas a três horas antes da actividade física e beber

250-300ml adicionais de fluidos 10 a 20m antes do inicio da prática desportiva.

Durante o exercício – 250-300 ml (cada 15m)

Depois do exercício – Beber pelo menos 125 ml por cada 100g perdidos nas 2 a 3 horas seguintes ao exercício físico.

Conselhos adicionais sobre hidratação

Quando estiver activo, não confie na sua sede.

Com o corpo quente e suado, o seu mecanismo da sede pode “desligar-se” cedo demais, enganando-o e levando-o a acreditar que não necessita de mais líquidos.

Os fluidos não são absorvidos mais rapidamente se consumidos frios ou à temperatura ambiente.

Isto significa que a temperatura não afecta a absorção dos fluidos e pode ser bebida à temperatura que mais apreciar. Para a maioria das pessoas que faz exercício físico, a preferência recai sobre bebidas frescas.

Verifique a cor da sua urina

Se a cor da sua urina for escura, da cor do chá, significa que está desidratado. Se for da cor da limonada, isso indica que está a hidratar-se correctamente.

Atenção

Se a ingestão de bebidas isotónicas (ou águas pobres em sódio) for demasiada, o excesso de líquidos pode ser mais prejudicial do que benéfico. O corpo fica com baixos níveis de sódio e entra em hiponatremia, uma condição caracterizada por desorientação, letargia, tonturas e problemas respiratórios. Convém por isso fazer uma adequada do perfil do atleta, factores de risco, pesagem pré e pós-competição.

Fonte, Revista Performance

Plano Anti-inflamatório para combater as Doenças Reumáticas

As articulações podem ser descritas como os elementos no nosso corpo que fazem a ligação entre dois ossos ou duas cartilagens, sendo que estas estruturas, nomeadamente a partir dos 50 anos, são muitas vezes afectadas por doenças reumáticas.

Osteoartrite:

Esta é a principal forma de artrite na nossa sociedade, estimando-se que possa afectar mais de 80% da população com mais de 50 anos.

De carácter degenerativo envolve a destruição da cartilagem a qual cobre os topos ósseos. A prazo, quando se efectua qualquer movimento, há dor impotência funcional e rigidez articular: Geralmente não há inchaço. Afecta fundamentalmente as articulações dos joelhos, da coluna, da anca, das mãos e dedos.

O seu diagnóstico. por se tratar de uma doença crónica, requer a máxima antecipação para que o seu tratamento seja iniciado o mais cedo possível, sendo que este incide em dois vectores de actuação por um lado o recurso a medicamentos anti-inflamatórios/analgésicos na fase em que há mais dor. Numa fase regular deverá optar por suplementos e outras terapias complementares cuja acção benéfica está já bem investigada.

Artrite Reumatóide:

O segundo tipo de artrite mais prevalente no mundo ocidental é a artrite reumatóide. Esta, é uma doença auto-imune, quer dizer, o sistema imunitário do indivíduo começa a produzir anticorpos que vão atacar a membrana e o líquido sinovial, o qual lubrifica a articulação.

Esta doença desenvolve-se a partir duma inflamação nas articulações, mais concretamente na membrana sinovial, que se torna progressivamente mais densa, cessa a produção do líquido responsável pela lubrificação e inicia o fabrico de um outro fluído com acção destrutiva. Os primeiros membros a serem afectados são habitualmente as mãos e os pulsos, sendo que com o agravamento da doença, o paciente pode realmente ser conduzido a uma invalidez total.

Ao contrário da Osteoartrite na Artrite Reumatóide existem factores e grupos de risco, uma vez que as mulheres são mais vulneráveis a esta doença, e a sua evolução é mais rápida nos indivíduos mais jovens.

Efeitos Secundários dos Anti-inflamatórios:

Os anti-inflamatórios usualmente recomendados para aliviar os sintomas da doença reumática, provocam uma série de problemas mais ou menos graves ao organismo humano. Para além das gastrites e possíveis úlceras no estômago, podem surgir problemas hepáticos.

Só nos E.U.A., estimava-se, em 1998, que 41.000 pessoas eram hospitalizadas devido aos efeitos secundários causados por estes anti-inflamatórios.

Tão grave ou mais que os efeitos secundários já citados, é a possibilidade destes fármacos poderem agravar a doença, uma vez que inibem a síntese do colagéneo e aceleram a destruição da cartilagem. O colagéneo é como uma "cola" que serve para manter os tecidos unidos e, por isso, qualquer programa que se leve a cabo para aliviar as dores, deverá favorecer a produção de colagéneo e não, a sua destruição!

Recentemente, o conceituado British Medical journal, refere que as loções analgésicas que contêm substâncias si- milares à aspirina, deixam de ser eficazes na osteoartrite ao longo de poucas semanas de uso e, por isso, segundo os especialistas da Universidade de Nottingham, as normas correntes em vigor para tratamento desta patologia deviam ser revistas.

É aqui que, cada vez mais, assumem importância decisiva para travar o percurso da doença degenerativa articular, suplementos bem investigados pela ciência, como a glucosamina e a condroitina.

Provavelmente, hoje em dia, estes são os dois únicos suplementos naturais, que sem apresentarem qualquer efeito secundário, podem travar a progressão da destruição da cartilagem!

Resumindo, pode-se não curar a artrite, mas existem um conjunto de medidas que deverão ser postas em prática no sentido de ajudar o paciente a melhorar a sua qualidade de vida, nomeadamente:

- Fundamental, evitar ganhar peso;

- Manter a actividade física. O movimento é essencial para o fortalecimento das articulações;

- Recorrer às medicinas complementares, tais como, acupunctura, quiropractica, medicina ayurvédica e hidroterapia (termas);

- Evitar o stresse;

- Dieta rica em legumes verdes, peixes gordos, frutos frescos, frutos secos e cereais integrais;

- Suplementação apropriada;

- Eliminar café, álcool, tabaco e açúcares.

Suplementos Recomendados:

Reumaplus: 3 cápsulas por dia, durante um mês e, posteriormente, 2 cápsulas por dia. Este produto 100% natural contem Sulfato de Glucosamina e Condroitina, os quais foram demonstrados em inúmeros estudos científicos possuírem uma boa eficácia anti-inflamatória e, até regeneradora da cartilagem. Estes são os principais constituintes da cartilagem. Ao contrário dos fármacos anti-inflamatórios, não agride o fígado, nem o estômago.

Pure Fish Oil Goldnutrition: Os Ómega-3 são um nutriente promotor de saúde e do bem-estar geral, por promoverem a saúde cardíaca, cerebral, do sistema nervoso, da visão, da pele e funcionar como anti-inflamatório, entre outros benefícios.

All-in-Fit Ómega 3 + Ómega 6 + Ómega 9: combina os reconhecidos benefícios dos ácidos gordos essenciais polinsaturados Ómega 3 e 6 com o tradicional Ómega 9, numa apresentação em cápsulas moles (softgel).

Vitamina C: Essencial para a formação do colagéneo e da cartilagem. Potente acção anti-oxidante. Tomar 500 a 1000mg por dia.

Kyolic Ómega 3 – Acção anti-inflamatória. Combate os sintomas da artrite reumatóide.

Fonte, Revista EcoNews Nº 7

Os poderes do gengibre

Sabia que o Gengibre trata problemas digestivos, circulatórios e dores articulares?

Com folhas em forma de lança e raízes com aspecto característico e inconfundível, o gengibre é uma planta ancestral que, devido às suas propriedades, se diz ser oriundo do Jardim do Éden. Zingiber deriva de uma palavra de origem Sânscrita que significa “forma de chifre”, em referência às protusões na raiz da planta.

Nativo da Ásia, cresce ao longo dos trópicos, em especial entre a Índia e a China, sendo a sua propagação feita através da divisão da raiz. Desenvolve-se bem em solos férteis e necessita de muita chuva, chegando a atingir 1,2 metros. O seu rizoma é retirado ao fim de 10 meses. Depois de lavado é posto de molho, sendo por vezes fervido e pelado.

Utilizado como especiaria devido ao seu aroma e sabor muito característicos, a raiz de gengibre é também usada medicinalmente com diversos fins. Rica em óleo essencial (2 a 3%) como o zingibereno, geraniol e linalol, possui ainda substâncias que lhe dão um sabor acre e picante: os gingeróis e soagóis (presentes na fracção resinosa), amido (60%), lecitinas, proteínas e sais minerais. Devido à natureza dos seus constituintes, o gengibre tem uma acção estimulante da secreção salivar e gástrica, aumentando o tónus da musculatura intestinal e o peristaltismo, sendo estas acções atribuídas às substâncias picantes. Além desta acção, o gengibre é também um excelente antiemético natural no combate aos enjoos das viagens. Tem ainda um efeito positivo em situações de problemas respiratórios (gripes e constipações), como excelente antiséptico e anti-inflamatório. Devido às suas características pungentes (picantes), o gengibre é também um estimulante circulatório, podendo ajudar em casos de frieiras e má circulação nas mãos e nos pés.

Utilização e aplicações medicinais:

Quer como aperitivo, antiemético, no combate aos enjoos ou nas afecções respiratórias, a raiz de gengibre tem de facto revelado, quer pelos estudos científicos, quer pela utilização tradicional, ser uma óptima ajuda em diversos casos. A Comissão E* aprovou a sua utilização em problemas dispépticos e na prevenção de sintomas da cinetose (tonturas, náuseas, eventualmente vómitos, palidez e suor que podem ser causados por veículos em movimento).

Já no que respeita à administração do gengibre nos enjoos da gravidez, a Comissão E* não a recomenda. No entanto, não existem evidências que as doses terapêuticas mencionadas pela Comissão E* para a actividade anti-nauseante produza algum tipo de efeito perigoso, quer para a mãe, quer para o feto. Pensa-se que esta contra-indicação advenha de estudos realizados sobre a utilização de compostos isolados do gengibre.

A medicina tradicional chinesa utiliza amplamente esta planta, incluindo para tratamento dos enjoos da grávida, sem qualquer tipo de advertência. Contudo, e dado se tratar de uma situação especial, é sempre conveniente o aconselhamento médico. Os orientais costumam ainda aplicar compressas de gengibre sobre zonas dolorosas, para aliviar dores articulares e musculares.

Dosagens recomendadas:

Quer por cozimento ou infusão, em comprimidos, cápsulas ou tintura, o gengibre pode ser consumido de várias maneiras.

Para uma infusão ou cozimento, podem-se adicionar 0,6 a 2g de rizoma de gengibre por chávena. Beber três chávenas por dia.

Em comprimidos, a dose será cerca de 500mg de pó três vezes por dia, antes das refeições.

Se for utilizada uma tintura, 30 a 50 gotas (1:5) uma a três vezes por dia.

Fonte, Revista Performance

Alimentação e Hidratação de um ciclista

Sabia que...em dias de competição, os ciclistas podem chegar a consumir 6000 Kcal ou mais.

Os hidratos de carbono e outros açúcares com grande concentração de calorias são a principal fonte de energia.

Cerca de 75% da sua alimentação diária é composta por massas, arroz, cereais, sobremesas e doces.

Um ciclista ingere, em média, 1 a 1,5 lt. de líquidos por hora.

Se a etapa for de seis horas, pode atingir os 9 lt. durante a prova, mais 2 no período pós-competição.

Experimentem o Fast Recovery Drink GoldNutrition é uma excelente bebida de recuperação.

Fonte, GoldNutrition

Celulite? Será que tem solução?

Principalmente localizada nas coxas, nádegas e região abdominal... passamos muito bem sem o efeito casca de laranja!

Deixamos umas dicas de soluções naturais que lhe podem ajudar:

2 chávenas de chá verde, que equivalem em capacidade antioxidante, a 20 copos de sumo de maçã.

O que explica o poderoso efeito do chá verde sobre a eliminação das toxinas presentes em zonas de acumulação de gordura (celulite).

Outra dica natural: A celulite também se combate pela activação da circulação sanguínea, provam a Ginkgo Biloba e a Centella Asiática, que apresentam uma acção vaso-protectora e fortalecedora do tecido conjutivo.

Ataquem-na! Naturalmente

Fonte, Revista 100%Natural

Para ter resultados mais rápidos, existem produtos com acção comprovada no combate à celulite. Deixamos aqui algumas sugestões:


Chá Verde Super Concentrado

StartSlim Gotu Kola

StartSlim Ampolas

Emagril Gel Celulite

Pack Centella Asiática

Creatina para Aumentar a Força

O papel da creatina está comprovado por centenas de estudos científicos e por inúmeros testemunhos de atletas de diversas modalidades desportivas que a tomam regularmente. É usada como reserva energética pelas células musculares para o sprint e para o exercício de força explosiva. A creatina permite também aumentar a massa muscular magra.

Os estudos efectuados com atletas demonstram que a maior parte do progresso de força, potência e desenvolvimento muscular acontece no primeiro mês de utilização da creatina, desde que se faça uma fase de carga, com creatina, onde são usados cerca de 300 mg/kg peso corporal, durante 5 dias. Após este período segue-se uma manutenção com 3 ou 4 g por dia, durante 4 semanas.

A creatina não é considerada doping, nem apresenta qualquer efeito tóxico para o organismo, nas doses recomendadas.

A nossa sugestão: Creatine Power Mix Goldnutrition

Fonte: Departamento Técnico GoldNutrition

Mais uma curiosidade sobre o Café! Mas só para os que fazem desporto

Sabiam que duas chávenas de café antes de um treino intenso podem diminuir as possibilidades dos músculos ficarem depois doridos?

Foi o que aconteceu aos participantes de um estudo, que relataram menos dores musculares quando ingeriram uma dose de cafeína antes de uma prova de ciclismo.

Os benefícios foram observados quer nos consumidores habituais de cafeína quer nos que normalmente a rejeitavam, diz o estudo publicado no Internacional Journal os Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

A cafeína pode limitar a dor muscular ao bloquear a actividade de uma substância chamada adenosina.

Por isso bebam café e bons treinos!

Fonte, Revista Performance