Se os seu vício é…Abusar de pão, batatas, massas, doces...

Siga os nossos conselhos e corrija com…

Faseolamina

Ingrediente extraído do feijão branco (Phaseolus vulgaris) capaz de inibir a absorção de alguns tipos de açúcar e, simultaneamente, estimular o sistema nervoso central. Com apenas 1 g de faseolamina, pode inibir-se a conversão de 454 g de hidratos de carbono, o que representa cerca de 1816 calorias.

Crómio

É um conhecido factor de tolerância à glucose que potencia a acção da insulina, controlando assim o nível de açúcar no sangue e consequentemente o apetite. Contribui para uma composição corporal saudável, na medida em que regula a acumulação de gordura. A insulina tem também uma função anabólica, que ajuda a equilibrar o glicogénio e a proteína no organismo.

Fonte, Revista Performance Nº 57

A nossa sugestão de suplementos vai para:

StartSlim CLA Plus
Starfit Duo-Slimmer
Glucoless Ever-Fit

Sabia que a Canela combate a Diabetes?

Cientistas descobriram que esta especiaria pode ser uma pitada de saúde às refeições.

Do uso exclusivo na doçaria tem passado, lentamente, para um hábito alimentar cada vez mais generalizado. Aromática e exótica, a canela, conhecida pelas suas propriedades antialérgicas, antidiarreicas e acção benéfica no tratamento de úlceras, pode ajudar também a travar a diabetes.

Um estudo da Universidade da Malásia indica que o extracto da canela reproduz a acção da insulina nas células, hormona que é responsável pelo controlo da taxa de açúcar no sangue. Assim, a especiaria pode ser eficaz no tratamento da diabetes tipo 2, uma doença causada pela insuficiência de insulina.

Por isso não se admire se o seu médico lhe "receitar" uma colher de chá de canela ao pequeno-almoço, em caso de Diabetes Tipo 2.

Fonte, Revista 100% Natural

Acabe com a Prisão de Ventre! Siga as nossas Dicas

Muitas vezes aparece um volume extra no abdómen por causa do intestino ‘preso’.

Sabe que pode amenizar essa situação inserindo na sua dieta alguns alimentos que ajudam a combater o problema?

Siga as nossa Dicas:

Maçã com casca – A fruta possui fibras solúveis (em contacto com água, aumentam a massa fecal) e insolúveis, o que é benéfico.

Probióticos – Actuam no equilíbrio da flora intestinal. Estão presentes em alguns alimentos (iogurtes,..) do nosso dia-a-dia ou sob a forma de suplementos alimentares.

Sementes de Linhaça – Riquíssimas em fibras solúveis. Lubrifica e regenera a flora intestinal. Pode ser adicionada em iogurtes, saladas, sopas, massa de pão, bolos, sumos, mistura de cereais, entre outros.

Vegetais – Alface, agrião, brócolos, couve, espinafre, rúcula… Todos – contêm muitas fibras.

Cereais integrais – Aveia, arroz, pão e massas integrais possuem uma boa quantidade de fibras, que estimulam a actividade intestinal. Favorecem também uma sensação de saciedade.

Ameixa-preta – Contém sorbitol – componente com efeito laxativo muito eficiente.

Abacaxi - Possui bromelina – substância que irrita a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contracções involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão).

Fonte, Revista Performance

Água ou Chá?

Cancro, Alzheimer, obesidade e doenças cardiovasculares são algumas das doenças que podem ser combatidas através da ingestão de chá.

Beber chá pode ser melhor para a saúde do que beber água. A conclusão é de uma equipa de investigadores britânicos e refere-se sobretudo ao consumo de chá verde, que reduz o risco de doenças como o cancro, Alzheimer, obesidade e doenças cardiovasculares.

É que para além de repor líquidos, o chá contêm polifenóis, cujas propriedades antioxidantes protegem o organismo.

Por isso, os seus autores sustentam que beber três ou mais chávenas diárias de chá verde ou preto, é mais benéfico para a saúde do que beber água.

E você já bebeu a sua chávena de chá hoje?

Fonte, Revista Performance

Que Suplementos tomar para Aumentar de Peso?

Têm-nos colocado várias vezes a questão de que suplementos tomar para conseguir aumentar de peso, por isso decidimos partilhar o que aconselhamos.

Tendo em conta que é saudável e que pratica exercício físico uma vez por dia recomendamos:

Supreme Gainers GoldNutrition: 4 medidas ao acordar com água mais 4 medidas após o treino. Nos dia em que não treina fazer as 4 medidas ao acordar e 4 ao lanche.

Creatina Power Mix : Fase de carga durante 5 dias: 4 medidas de Creatina Power Mix divididas pelo dia ou seja, ao pequeno-almoço, antes do treino, após o treino e ao jantar. Após estes 5 dias fazer uma medida antes do treino, no dia em que não treina a qualquer hora do dia isto durante 6 semanas.

No caso de ter Creatina em comprimidos, fazer 4 comprimidos a substituir uma medida de Creatina Power Mix, mas não faz a fase de carga. Aconselhamos a adquirir Creatina Power Mix :)

Em relação a juntar BCAA’s e Glutamina para Aumento de Peso, achamos que são uma boa ajuda pois são os principais constituintes do nosso músculo, e apesar do Supreme Gainers GoldNutrition já conter estes aminoácidos é aconselhado esta suplementação extra.

Sendo assim o que propomos é:

BCAA’s GoldNutrition – 2 comprimidos antes do treino e 2 após.

Glutamina GoldNutrition – 1 cápsula ao acordar e 2 outras ao deitar

E Bons Resultados!

Não precisa de ser vegetariano para adorar esta receita!

Hambúrguer de Soja (5 porções)

Ingredientes:

1 chávena (chá) de proteína de soja

2 copos de água morna

1 unidade de ovo

QB de sal

2 dentes de alho amassado

7 colheres (sopa) de farinha de trigo

1 colher (sopa) de salsinha picada

1/2 chávena (chá) de cebola ralada

1 colher (café) de orégão

QB de pimenta-do-reino branca

QB de cominho

Preparação:

Hidrate a proteína na água morna, por 20 minutos.

Escorra toda a água e esprema bem o excesso de água e misture os demais ingredientes, incluindo a salsinha picada .

Modele os hambúrgueres e frite em um pouco de óleo.

E boa refeição!

Fonte, Revista Performance

Sabe quantas calorias gasta em 30 minutos?

Queimar calorias em 30 minutos*

Top 10 - Exercícios Cardio

1.Step

Um dos exercícios cardio mais eficazes. Exercita pernas, ancas e glúteos, queimando aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.

2. Bicicleta

Indoor ou outdoor, pedalar é também um dos melhores exercícios para queimar calorias. Dependendo da velocidade e resistência pode queimar entre 250 a 500 calorias.

3. Natação

Um desporto completo para o corpo, sendo também um excelente treino para outras actividades. Em meia hora pode queimar mais de 400 calorias.

4. Raquetebol

Apesar de não ser ainda uma modalidade muito divulgada em Portugal, é bastante popular em países como os E.U.A. É um excelente treino cardiovascular e queima em média 400 calorias em 30 minutos.

5. Escalada

Exige muita força de braços, pernas e requer um significativo dispêndio energético. Trinta minutos de escalada equivalem, em média, a 380 calorias perdidas.

6. Correr

Tudo o que necessita para ficar em forma é de um par de ténis. Pode queimar facilmente 300 calorias em 30 minutos.

7. Elíptica

Uma excelente forma de treinar a resistência cardiovascular e endurance no ginásio, que lhe assegura uma perda de cerca de 300 calorias em meia-hora.

8. Remo

Para além de promover essencialmente a força de braços, é simultaneamente um bom treino cardiovascular. Queima 300 calorias em 30 minutos.

9. Esqui

Exercita tanto a parte inferior como a superior do corpo. Ronda as 330 calorias.

10. Caminhada

Uma forma mais moderada de exercício cardiovascular. Caminhar meia hora queima aproximadamente 180 calorias, mas se intercalar com sprints ou declives acentuados, pode facilmente ultrapassar este número.

*As calorias apresentadas referem-se a uma pessoa com peso de 66kg.

Fonte, Revista Performance