Qual o tratamento natural para Artrite?

A glucosamina e condroitina têm um efeito positivo a nível das articulações, principalmente a nível das cartilagens que protegem os ossos no seu contacto articular.

A curcuma pertence à família do gengibre, partilhando muitas das propriedades, nomeadamente a anti-inflamatória.

O Harpago ou Unha-do-Diabo é também uma planta muito utilizada para utilização oral e local, através de pomadas, com uma importante actividade anti-inflamatória e analgésica.

Existem diversos tipos de artrite, inserindo-se num termo mais geral, “doenças reumáticas”. As causas destas patologias são diversas, podendo ter factores ocasionais ou derivarem de outros problemas que apenas um técnico de saúde poderá saber observar e melhor aconselhar.

Fonte: Ricardo Lopes (Homeopata)

A nossa sugestão como suplementos:

Reumaplus da GoldNutrition Clinical

Muscle Repair da GoldNutrition Clinical

Sumo de Romã...contra o cancro da próstata

As propriedades da romã foram investigadas no Centro Oncológico da Universidade da Califórnia.

Anticancerígena e antioxidante, são as principais acções do fruto.

A romã diminui a multiplicação de células do cancro da próstata e conduz à sua morte. A descoberta, recentemente publicada na revista científica “Clinical Cancer Research”, indica que o sumo deste fruto pode ter efeitos terapêuticos memo após uma intervenção cirúrgica.

Investigadores norte-americanos observaram que o sumo ajuda a reduzir o antigénio específico da próstata, uma substância que estimula a formação de anticorpos.

Fonte, Revista Performance

Walking, Andar a pé

Simples, prático e eficaz, assim é o Walking. Andar a pé é um treino cada vez mais comum para queimar calorias e manter a forma física.

Ainda alguém duvida que andar a pé faz bem à saúde? Na verdade, o walking tem “acelerado” o passo nos últimos anos, sendo cada vez mais popular nas sociedades desenvolvidas. A explicação é muito simples. É fácil de praticar e não requer nenhum tipo de equipamento especializado, o que o torna bastante económico e acessível. Para além disso, pode ser feito por pessoas de todas as idades e condições físicas, mesmo as mais debilitadas.

Não sendo um desporto que requer o cumprimento de rigorosos pormenores técnicos, pode ser encarado com alguma descontracção, fazendo-se acompanhar, por exemplo, de um iPod (partindo do princípio que seguem o nosso conselho de não andar/correr em zonas urbanas com tráfego). O espaço físico e a ocasião também não constituem problema, pois a qualquer hora do dia poderão fazer walking. Sem ou com companhia, no trabalho, na universidade, na sua rua ou num jardim próximo de casa, esta é forma mais simples de fitness.

Benefícios para a saúde

Andar a pé traz sensivelmente os mesmos benefícios do que um programa de corrida, mas com um impacto menor no solo, o que diminui consideravelmente o risco de lesões nas articulações. Naturalmente, os membros inferiores são mais exercitados que os superiores, mas o principal beneficiado é o nosso coração. Não existe um ritmo ideal de marcha, por isso o importante é que o passo seja suficientemente forte para aumentar a frequência cardíaca, durante 30 a 60 minutos.

Para além de prevenir doenças cardiovasculares, 30 minutos diários de walking bastam para ajudar a prevenir a diabetes, hipertensão, osteoporose (e consequentes fracturas ósseas), e melhorar consideravelmente a nossa capacidade respiratória e o fortalecimento muscular. O sistema imunitário é também estimulado, aumentando os níveis de energia do corpo. E é claro que à noite irão sentir um saudável cansaço, e dormirão muito melhor!

Passos e calorias

Uma pessoa sedentária anda, em média, apenas 1000 a 3000 passos por dia. O ideal seria 10 mil, ou seja, cerca de 8 km. A não ser possível, 20 km de walking por semana ou, segundo aconselham os estudos, 200 a 300 minutos conseguem assegurar-nos uma boa forma física.

Praticar walking também pode dar uma grande ajuda a quem pretende perder peso. As contas apontam para uma média de 100 calorias por 1,6 km, tendo sempre em conta que factores como velocidade e características do terreno podem desequilibrar a equação.

Se quiserem perder meio quilo de gordura corporal por semana, terão de queimar cerca de 3500 calorias (500 calorias por dia), o equivalente a 8 km. Num programa de controlo de peso, não se esqueçam, contudo, que devem ajustar as reduções calóricas através de um plano de nutrição/suplementação, de forma a obter melhores resultados.

O importante é colocar o corpo em movimento! :)

Fonte, Miguel Courela - Performance 48

Alho com sabor a saúde

O alho envelhecido previne o coração de ataques cardíacos e pode combater as células cancerígenas responsáveis por vários tipos de tumores.

Recuamos no tempo para lembrar que já as civilizações egípcias, romana ou chinesa utilizavam o alho, de forma terapêutica, para combater uma larga variedade de doenças.

Apesar do odor e sabor característicos, esta planta, de nome científico Allium sativum, sempre foi mais do que um simples ingrediente culinário. Daí que a Food and Drug Administration (FDA), nos EUA, e a própria legislação da União Europeia tenham procurado facilitar a sua entrada no mercado europeu como produto medicinal. Devido aos benefícios que apresenta para a saúde, o alho esteve também no centro da mesa de um Simpósio Internacional realizado em Washington, no mês de Março 2010, com o tema: Importância do Alho e dos seus Constituintes no Cancro e Doença Cardiovascular. Entre estudos e apresentações, os investigadores deram ao extracto de alho envelhecido o papel principal.

Alho – quanto mais velho…

O alho cru, ao ser mastigado, liberta um composto oxidante chamado alicina. O que significa que um consumo de grandes quantidades de alho pode conduzir a uma oxidação das células, revelando-se prejudicial para o organismo. O mesmo não acontece com o alho envelhecido, que, para além de não possuir odor nem cheiro, passa por um processo que lhe fornece compostos com propriedades antioxidantes para a saúde.

Alho faz bater o coração

Para além de diminuir o nível de triglicéridos, de homocisteína (composto que, quando em excesso no sangue, contribui para o desenvolvimento da doença cardíaca) e do mau colesterol, os investigadores da Universidade de Califórnia, Los Angeles, revelaram que o extracto de alho envelhecido impede a acumulação de placa nas artérias coronárias – um "sinal" de aterosclerose. Esta doença cardiovascular surge quando a gordura se começa a acumular na parede das artérias, dando lugar a placas de ateroma compostas essencialmente por colesterol. Quanto maior for o nível de LDL (mau colesterol), maior será o risco de aterosclerose e de ataque de coração.

Num outro estudo apresentado, mostrou-se uma inibição da agregação plaquetária pelo extracto de alho envelhecido através da sua influência nos níveis de cálcio.

Na luta contra o cancro

Estimativas da Agência Internacional para a Pesquisa de Cancro (IARC) apontam para mais de 10 milhões de novos casos de cancro a nível mundial (5,3 milhões entre homens e 4,7 entre mulheres).

Os resultados dos estudos que relacionam alho e cancro são, por isso, considerados de extrema importância, na medida em que podem significar mais esperança de vida.

Para além de poder prevenir complicações da diabetes, diminuição das capacidades mentais, e possuir efeito terapêutico em situações de anemia, o potencial antioxidante do alho, mais precisamente dos seus compostos sulfurados, foi também revelado no combate e prevenção de células cancerígenas.

"Extracto de alho envelhecido reduz a invasão e propagação das células cancerígenas do cólon, bem como a proliferação e formação das células endoteliais. Ao inibir a antigiogénese, demonstra um efeito preventivo no crescimento do cancro", apontaram investigadores da Universidade de Osaka.

Fonte Revista Performance

Sugerimos como suplemento: Kyolic One-a-Day

Para praticantes de BTT e Ciclismo!

Para potenciar a recuperação, combater a fadiga muscular e aumentar a resistência recomendamos:

- Total Whey GoldNutrition: 1 medida em 180 ml de água 1 hora antes do treino.

- Supreme Gainers GoldNutrition: 3 medidas em 480 ml de água imediatamente após o treino.

- Goldrink Premium GoldNutrition : durante o treino.

- ZMA GoldNutrition: 3 cápsulas ao deitar, com 1 copo de água, de preferência com o estômago vazio.

- Lacticell GoldNutrition: Tomar às refeições ou fora delas. Os alimentos podem diminuir a sensação de formigueiro e/ou rubor provocado pela beta-alanina.

Dias de treino: tomar 1 dose 15-20 minutos, antes do exercício e tomar outra dose após o exercício.
Restantes dias: Continuar a tomar 2 doses por dia com as refeições. Para melhores resultados tomar Lacticell diariamente, durante um período mínimo de 8 semanas. Não exceder a dose diária recomenda.

Bons Treinos!

Abdominais de Sonho!

Para terem abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 passos: Treino Cardiovascular, Nutrição adequada e Treino de abdominais com peso.

1 - Treino Cardiovascular

Podem ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, do que adianta.

De forma a se livrarem da gordura extra que insiste em esconder os vossos músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz no vosso plano de treino.

Não devem reduzir aquela barriga gordinha, fazendo exercícios abdominais. Primeiro devem queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado.

Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, correr, passadeira, ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha.

Natação, caminhadas, e aulas de aeróbica são também benéficas.

2 - Nutrição adequada

Comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada três a quatro horas.

Tentem comer algo sempre saudável.

Evitem comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome.

3 - Treino de abdominais com peso

Devem pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do vosso corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições).

Se querem grandes “gomos” de abdominais, devem treinar usando carga na vossa rotina de treino abdominal.

Se pretendem apenas endurecer e defini-los devem fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.

Treino de abdominais

Objectivo: Resistência/Definição

Frequencia, 5 a 7 vezes/semana

1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições

Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular

Frequencia, 2 a 4 vezes/semana

3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições

Bons treinos!

Creatina aumenta o peso?

Temos tido algumas questões sobre a Creatina Power Mix GoldNutrition, que a tomam para aumento da performance, mas têm receio que aumentem também de peso...o que não convém.

Esta dúvida faz sentido e é verdade, ou seja, quando se efectua a fase de carga com creatina (300 mg/Kg peso corporal), verifica-se um aumento de peso, por retenção da água.

No entanto, esta retenção diminui gradualmente, após os 15 dias iniciais.

O que recomendamos, em vez de fazerem a fase de carga, é tomarem 4 a 5 g de creatina após o treino de força: vão obter igualmente bons resultados ao nível do rendimento físico sem o problema do ganho de peso.

Bons treinos!