A Importância dos Antioxidantes

Os alimentos contêm nutrientes que são essenciais aos mecanismos de defesa das células, contra os Radicais Livres. Vários destes nutrientes protectores são conhecidos há muito tempo, tais como as vitaminas E e C, e o selénio; outros, só recentemente começaram a ser investigados, tais como os bioflavonóides, os polifenóis, etc.

A condição física e o aumento da actividade das enzimas respiratórias, nos músculos, provocam um aumento da actividade das enzimas antioxidantes, bem como um direccionamento dos nutrientes antioxidantes para estes músculos. Programas de suplementação terapêutica, com estes nutrientes, mostraram aumentar a capacidade antioxidante e, possivelmente, através de meios indirectos, a performance física.

Para percebermos a importância dos antioxidantes, temos que falar nos radicais livres.

Mas o que é um Radical Livre?

É um átomo, ou uma molécula (conjunto de átomos), com um ou mais electrões desemparelhados, na sua órbita externa. Devemos recordar que os electrões gravitam à volta do núcleo do átomo, tal como os planetas giram à volta do sol, só que emparelhados. Se um destes electrões, por qualquer motivo, saltar para fora da sua órbita, a molécula torna-se num radical livre, altamente instável e energético. Para atingirem a estabilidade, têm que "roubar" outro electrão a um outro átomo vizinho (processo designado por oxidação) ficando este reactivo e assim sucessivamente. Dá-se então início à chamada reacção em cascata. Este evento é muito rápido e altamente destrutivo e representa uma séria ameaça para as células vivas e para o organismo. Se se permitir que esta reacção continue, irá originar um processo inflamatório, o qual activará diferentes sistemas de decomposição, incluindo enzimas, hormonas, lípidos de membrana, etc.

Porque é que aparecem os Radical Livre?

Os Radical Livre podem aparecer devido a vários factores. Para o atleta, cuja capacidade respiratória está muito mais desenvolvida que o normal, o risco é maior. Efectivamente, os atletas podem utilizar 12 a 20 vezes mais oxigénio por minuto que pessoas sedentárias. Ora uma vez que do total de oxigénio inspirado, cerca de 5%, se transforma no ião superoxido, podemos deduzir que a formação de Radical Livre. nos atletas é muito elevada. Contudo, não é só o aumento do consumo de oxigénio que está relacionado com a formação dos radicais livres; a falta de oxigénio transitória, nos tecidos, resultante do levantamento de pesos, ou do exercício anaeróbico (velocistas, p. ex.) pode levar a um aumento dos iões de hidrogénio, os quais, por sua vez, vão reagir com os superoxidos, produzindo espécies reactivas de oxigénio adicionais.

Mas a formação de Radical Livre. também acontece devido ao stresse, durante a exposição a produtos tóxicos ambientais, tais como, dioxinas libertadas pelas fábricas de produtos químicos, o fumo do escape dos automóveis, etc. Outras fontes incluem, raios X, raios UV e tabaco. Os Radical Livre. podem formar-se também a partir das carnes e peixes grelhados, ou quando fritamos os alimentos a altas temperaturas, ou em óleos degradados.

Os Radicais Livres mais reactivos são os seguintes:

lão Superoxido - formado a partir do oxigénio.

Radical Hidroxilo – formado a partir do peróxido de hidrogénio. É considerado o mais perigoso de todos.

Oxigénlo Singleto – produz-se quando a luz ultra-violeta ou o ozono, atingem as nossas células.

Todas estas moléculas reactivas, devem ser eliminadas para podermos preservar a vida celular.

Alvos dos Radical Livre:

Proteínas – as moléculas que compõem as proteínas, são os tijolos que constroem as células, necessários para manter a boa saúde, reparar lesões e tecidos.

As proteínas podem ser enzimas, proteínas estruturais, tais como o colagénio ou a elastina (que se encontra na pele). Quando as proteínas da pele são agredidas, surgem as rugas e o envelhecimento desta. As proteínas do sistema imunitário, protegem-nos das doenças e as proteínas que entram na composição de hormonas, regulam o crescimento e o metabolismo.

Lípidos - estes nutrientes entram na composição das membranas celulares, transmitem informação dentro das células e comunicam sinais entre as células. Um dos exemplos mais I flagrantes do ataque aos lípidos é a chamada lipoperoxidação, isto é, o ataque aos ácidos gordos contidos no colesterol-LDL (mau colesterol). É este ataque que conduzirá, progressivamente, à aterosclerose, doença cardíaca e, em último caso, ataque cardíaco.

DNA - as moléculas que compõem o DNA, contêm toda a informação genética do nosso corpo. Os danos causados pelos Radical Livre. ao DNA, podem afectar severamente a nossa esperança de vida, ao causarem mutações no DNA celular.

Assim, os Radical Livre podem conduzir à aterosclerose, à doença cardíaca, cancro, cataratas, enfraquecimento do sistema imunitário, envelhecimento da pele, perda de memória, doença de Alzheimer, etc.

Para o atleta, as lesões, as dores musculares e a dificuldade em recuperar, após o treino, são os problemas mais comuns, originados pela acção dos Radical Livre.

Os nossos sistemas de defesa antioxidantes, captam e aniquilam o excesso de Radical Livre. Estes antioxidantes, constam de enzimas, pequenas moléculas produzidas nas nossas células, vitaminas e minerais. Deste exército antioxidante, nem todos os soldados podem ser produzidos pelo nosso organismo (exógenos) e, por isso, têm que ser obtidos pelos alimentos.

- Antioxidantes Endógenos: enzimas SOD, catalase e glutatião peroxidase.

- Antioxidantes Exógenos: beta caroteno, vitaminas C, E, selénio, zinco, cobre, manganês, ácido lipóico, polifenóis, bioflavonóides, isoflavonas da soja, extracto de alho envelhecido, etc.

Porquê tomar Antioxidantes?

Em condições normais, o nosso sistema de defesa interno é suficiente para nos proteger.

Mas, como já vimos, a produção de Radical Livre. pelos atletas anda muito acima do normal, o que deixa o atleta vulnerável. Por outro lado, será que há algum atleta que consuma as cinco doses de vegetais, frutos e legumes verdes por dia, recomendados pelo American College of Sports Nutrition (A.C.S.M.)? Não devemos também esquecer que os alimentos, quando nos chegam à mesa, estão muito empobrecidos, os mais variados nutrientes, que o ar que respiramos, não é propriamente puro, tal como a água que bebemos.

Vários estudos demonstram que no que diz respeito, por exemplo, à vitamina E, pode ser necessário consumir 5 vezes mais, a dose diária recomendada, para prevenir os danos dos Radical Livre.

Um estudo recente efectuado com basquetebolistas profissionais, mostrou que uma suplementação com 1g de vitamina C, 600mg de vitamina E e 32mg de beta-caroteno por dia, durante a época, demonstrou uma diminuição significativa nos níveis da lipoperoxidação (factor causador de danos celulares) e uma melhoria do status do stress oxidativo.

Plano básico de suplementação antioxidante para atletas:

- N-acetil cisteína: 50-300mg

- L-glutatião: 100-200mg

- B-caroteno: 10.000-25.000U.I.

- Vitamina C, como:

           ácido ascórbico: 2-10g

           ascorbato de cálcio: 500-1000mg

- Vitamina E (complexo de tocoferóis): 200-800U.I.

- Zinco: 10-60mg

- Selénio: 200-400mcg

- Co Q10: 30-60mg

As variáveis que influenciam a dose de antioxidantes a tomar:

1 – Duração e intensidade do treino – quanto mais se treinar maiores são as necessidades;

2 – Percentagem da massa gorda – quanto maior, maiores as necessidades.

3 – Idade – quanto mais velho, acima dos 30, maiores as necessidades.

4 – Dieta – quanto menos vegetais, frutos, legumes verdes, etc., maiores são as necessidades.

5 – Ambiente – quem reside em áreas muito poluídas, deverá fazer um reforço em antioxidantes.

Quando e como tomar?

Os antioxidantes devem tomar-se às refeições, em doses divididas ao longo do dia.

Se não está habituado a tomar antioxidantes, começar sempre pela dosagem mais baixa.

Como suplementos recomendamos:
Kyolic 105
Kyolic 1000
Kyolic One-a-day
Safe GoldNutrition
Mangostão

Proteínas: com água ou leite?

 Têm-nos colocado dúvidas em relação à suplementação com proteína. 

"Devo tomá-las com água ou leite? É aconselhável tomá-la juntamente com creatina? "

As respostas às questões colocadas dependem em primeiro lugar dos objectivos a que se propoõem.

Se têm como meta a definição muscular então aconselhamos água, antes do treino, para promover a lipólise com a proteína, e leite, nos primeiros 30 minutos após o treino, para aumentar o estímulo insulínico e os factores de crescimento, para  de forma a conseguirem uma boa recuperação e evitar o catabolismo.

Se pretendem aumentar a massa muscular (hipertrofia), então devem tomar a proteína antes do treino, para manterem o balanço de nitrogénio, juntamente com metade da dose de creatina da fase de manutenção. No final do treino, sugerimos que tomem a proteína com um batido à base de hidratos para estímulo dos transportadores Glut-4 e uma entrada mais rápida desta no músculo. A energia gerada pelos hidratos de carbono do batido vão ser fundamentais no fornecimento de energia e promover o crescimento muscular.

As proteínas devem ser tomadas antes e após o treino, para impedir o catabolismo muscular e aumentar a síntese proteica após o treino, e promover uma recuperação mais rápida.

Bons treinos!

Como suplementos recomendamos:

Pack Aumento de Massa Muscular
Total Whey GoldNutrition
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
Creatine Power Mix 

Preparem o vosso bronzeado através da nutrição!

Para que a pele active as substâncias responsáveis pelo bronzeado são necessários vários elementos como vitamina A, aminoácidos e gorduras que fazem parte da membrana celular.

As maiores e melhores fontes de vitamina A são os alimentos de origem animal como gema de ovo, leite integral, manteiga, nata e queijos amarelos.

Mas existem alimentos que são precursores da vitamina A que são os carotenos ou pró-vitamina A.

Estas substâncias sofrem perdas pelo ar e pelo calor, portanto cozinhá-las pode significar desactivar estas substâncias, devendo ser consumidos frescos e crus.

Fontes: cenoura, morango, abóbora amarela, manga e mamão são os grandes campeões.

Mostarda em folha, couve verde e agrião são óptimas fontes que escondem os seus carotenos por causa do grande conteúdo de clorofila. Deve-se atentar para alguns vegetais que apesar de serem vermelhos ou alaranjados não possuem actividade de vitamina A, como é o caso do tomate, milho e beterraba.

Quantidade necessária: Recomenda-se de 4 a 5 porções diárias destas frutas e hortaliças para atender a necessidade nutricional.

Por exemplo: 1/2 mamão papaya, 1/2 manga, 1 chávena de cenoura crua ralada e 1 chávena de morango cozido no vapor.

Funções da vitamina A e carotenóides:  São necessários ao processo visual, manutenção da pele e mucosas, sistema imunológico, resistência a infecções. Além disso são excelentes antioxidantes, substâncias que combatem os nocivos e envelhecedores radicais livres.

Ingestão excessiva de carotenos:  Embora o excesso no consumo de vegetais e frutas amarelos possa causar uma coloração amarelada na sola dos pés e palmas das mãos, isso não causa danos maiores. Apenas há aumento do depósito na gordura subcutânea. Para normalizar a coloração basta reduzir a ingestão destes alimentos.

Factores nutricionais associados:  Para um bronzeado saudável também é importante que estejam bem nutridos, que o intestino esteja a funcionar de forma adequada e mantenham-se bem hidratados.

Comam fibras dos cereais integrais e das frutas e verduras.

Usem azeite de oliveira extravirgem ou sementes como nozes e castanhas.

Bebam de 4 a 6 copos de água por dia.

Não basta comer muita cenoura se ela não estiver acompanhada de cereais integrais, vegetais que contenham outras vitaminas, C, B e E.

Não se esqueçam de usar um bom creme com filtro solar adequado à vossa pele.

Como suplementos aconselhamos:
BioActivo Bronzeado
BioActivo Caroteno

Ganhar Peso

"Sou magro e até acho que sou demasiado. Como bem e não consigo engordar, ou seja, ter o peso certo. Gostava de saber o que fazer para poder deixar de ser tão magro! "

Se este é o seu caso, pode aumentar o seu peso pelo aumento da ingestão diária de calorias ou usando suplementos hipercalóricos (como Gainers) associados a um bom complexo multivitamínico e mineral.

Atenção: aumentar a ingestão de calorias não implica comer de tudo.

Prefira alimentos saudáveis (peixe e moluscos, carnes brancas, cereais integrais, lacticínios magros, legumes e frutas) em detrimento de outros que podem fazê-lo ganhar peso, sim... mas à base de gordura corporal (doces, bolachas, farinhas refinadas, carnes gordas, refeições pré-preparadas e fast-food, enchidos, massas dolhadas).

A grande questão que se deve colocar é se quer ganhar peso em massa muscular ou em gordura; no caso de pretender aumentar a massa muscular (hipertrofia) dever associar os suplementos a uma actividade física regular.

Caso contrário vai aumentar o seu peso como consequência de um aumento da sua percentagem de massa gorda.

Como suplementos aconselhamos:
Supreme Gainers GoldNutrition

VitaCare

Lytess | A Roupa que Emagrece! Vistam e Reduzam!

LYTESS consiste num grande avanço no mercado dos cosmetotêxteis, uma vez que reduz rápida e eficazmente os centímetros extra actuando desde os primeiros dias e conseguindo resultados visíveis em tempo record.

Descubram a combinação de um tecido remodelador e de um serum redutor microencapsulado de efeito flash, que combina 3 acções: a combustão, drenagem e anti-acumulação de células gordas para uma silhueta perfeita em apenas 10 dias.


Simplesmente, vistam e reduzam…

A cada contacto do tecido sobre a pele, milhões de microcápsulas fixadas no tecido libertam, ao longo dos dias, os seus princípios activos cosméticos com efeito redutor para esculpir a sua silhueta.


O departamento de investigação e desenvolvimento do laboratório Lytess apresenta este inovador tratamento que é objecto de um rigoroso controlo de qualidade e testes clínicos efectuados por um laboratório independente ISSO 9001.

2,7 Milhões de mulheres já optaram por cosmetotextil Lytess.

- É como uma segunda pele – A elasticidade da trama do tecido, a suavidade e a elasticidade da poliamida e elastano, o conforto das peças sem costura para 100% de bem-estar.


- Micro massagem – Uma dupla trama exclusiva, envolvida superficialmente, permite uma acção mecânica, tecnologicamente mais avançada, na industria têxtil.

- Algodão – Uma fibra perfeita com microencapsulação, um tecido naturalmente inovador que combina suavidade e sedução.

- Muito feminino – Tecido elástico e protector, feminino e moderno, um resultado criativo e elegante que acrescenta qualidade ao produto.

Ingredientes: Forskolina, Cafeína, Extracto Ruscus, Gingko Biloba, Extracto de Pimenta de Sichuan e Trigo Negro.

Combustão - Forskolina e Cafeína – Activa a combustão das células gordas.

Drenagem – Extractos de Ruscus e Ginkgo Biloba – Favorece a eliminação de líquido dos tecidos.

Anti-Acumulação - Extracto de Pimenta de Sichuan e Trigo Negro – Reduz o armazenamento de gordura.Microemcapsulação

Uma tecnologia inovadora e sob controlo

A microencapsulação consiste em isolar uma substância activa (principio activo) do meio exterior numa esfera, denominada microcápsula.
(imagine uma microcápsula como um bago de uva)

Como funciona? O contacto do tecido sobre a pele rompe as microcápsulas e liberta progressivamente os princípios activos microencapsulados.

Podemos usar um creme redutor com o Lytess?
Não é necessário, uma vez que graças aos milhões de microcápsulas presentes nas fibras, os princípios activos penetram ao longo do dia, beneficiando plenamente a pele desta absorção prolongada.

Resultados: Os resultados após utilização durante 10 dias, 8 horas por dia, numa amostra de 35 pessoas, apresentam reduções de 2,03cm na anca, 1,4cm nas coxas. A auto-avaliação de um grupo de 55 usuários voluntários, apresentam 80% de satisfação pelo efeito alisante sobre a pele.

Resistência à lavagem: Os produtos Lytess foram criados para manter a sua eficácia ao longo de 30 ciclos de lavagem em máquina.
A resistência das cápsulas foi estudada tendo em conta especialmente o tipo de tecido e a fórmula cosmética.
Lavar na máquina a 30graus em condições habituais de lavagem.
E mais, depois das 30 lavagens fica com a peça de roupa para vestir!

Apresentação:

Lytess - Calções
Lytess - Bermudas

Lytess - Leggings

Micose de pele

Para ajudar a curar micose de pele, existem algumas medidas eficazes que podem ajudar:

1º É necessário contribuir para um equilíbrio do organismo e melhoria das defesas, tomando regularmente lactobacillus acidofilus, ómega 3 e 6, complexo B, Coenzima Q-10, L-cisteína, selénio; o ácido caprílico é muito importante na crise da micose e deve ser tomado durante três semanas consecutivas.


2º Os cuidados alimentares também são fundamentais: evite queijo curado, álcool, chocolate, alimentos com glúten, açúcares, porco e derivados. Já os iogurtes são aconselhados, pela sua riqueza em acidófilos.

3º Atenção aos cuidados higiénicos: especialmente no caso de também sofrerem de micose nos pés, devem lavá-los diariamente com um sabão forte e secá-los bem, além de mudar de peúgas e sapatos todos os dias. Podem também utilizar um antifúngico em spray de aplicação local após a lavagem dos pés.

Benefícios do Alho

Para além de afastar dráculas e vampiros, os dentes de alho fazem baixar o colesterol e a tensão arterial.

Preferência entre os adeptos da Medicina Natural, o alho já era utilizado, com objetivos terapêuticos há mais de 5 mil anos.

O alho era conhecido entre os gregos antigos por "rosa de mau cheiro" e pertencente ao mesmo grupo botânico da cebola, da cebolinha e do alho-poró .

A lista de doenças para as quais o alho te sido receitado é bastante extensa.

As doenças tratadas vão desde: acne, asma, e artrite, bronquite, distúrbios intestinais, dores de dente, picadas de insectos, parasitas, problemas digestivos, problemas de rins, reumatismo, pressão arterial elevada, tuberculose, verrugas, entre outras.

Sabe-se que o alho contém vitaminas B1, B2, C e a provitamina A, além de vários antibióticos naturais, agentes anticoagulantes e ingredientes controladores do colesterol.

As patologias ou sintomas a serem tratados pelo alho são muito vastos, mas pode-se resumir a sua eficiência em:

Distúrbios gastrointestinais, colesterol elevado, tensão arterial elevada, asma, bronquite, gripe, dores de dentes e mais recentemente os estudos comprovam a sua eficácia em cancro da mama e próstata.

O alho deve ser consumido cru, pois após ser aquecido ou transformado, perde ou transforma as suas propriedades benéficas. No caso das cápsulas, estamos a falar de extractos prensados a frio, macerações ou ainda alho envelhecido, que tem vindo a ser provado a sua eficácia e a ultrapassar as outras apresentações devido ao aumento da concentração das substâncias activas.

A recomendação vai para 500 a 1000mg de óleo Alho por dia, como efeito protector ou 1 a 2 dentes crus e frescos por dia.

Especialistas da Universidade de Genebra declararam que o alho provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo assim, a pressão no interior deles.

Como Suplementos Recomendamos:

Kyolic One-a-Day

Kyolic 103

Kyolic 108
Kyolic 106

Kyolic Omega 3

Kyolic Prostalogic