Sumo de ginja ajuda a combater insónias

 O sumo de ginja pode ajudar as pessoas com insónias a dormirem mais 90 minutos por noite.

O estudo foi desenvolvido por investigadores da Louisiana State University e divulgado em Abril na conferência Experimental Biology 2014.

O estudo foi feito com recurso a sete voluntários com problemas de sono, que ingeriram cerca de 200 mililitros de sumo de ginja, duas vezes por dia, durante duas semanas.

Depois, os participantes passaram duas semanas sem beber este sumo e outras duas semanas a ingerir uma bebida com placebo.

Durante a investigação os participantes foram submetidos a testes de polissonografia, que avaliam a qualidade do sono. A equipa submeteu também os voluntários a um inquérito sobre sono, fadiga, depressão e ansidade e realizou análises sanguíneas.

Os resultados revelaram que os pacientes que beberam sumo de ginja conseguiram mais 84 minutos de descanso noturno por dia.

De acordo com Jack Losso e John Finley, co-autores do estudo, o sumo contribui para aumentar o triptófano, um aminoácido que promove a sensação de bem-estar e um sono mais descansado. A degradação desta substância contribui para o aumento das insónias.

Frank L.Greenway, um outro autor da investigação, explica, em comunicado de imprensa, que "a pele da ginja contém uma enzima que ajuda a reduzir as inflamações e diminui a 'queda' do aminoácido triptófano (que melhora a qualidade do sono)".

O cientista diz ainda que a ginja contém uma "dose menor de triptófano do que os comprimidos para dormir" mas tem outras substâncias que "impedem que o triptófano do corpo se degrade" o que faz com que a ginja funcione "de forma mais eficaz".

De acordo com o mesmo comunicado, a insónia é um problema que afeta sobretudo os idosos já que 23 a 34 por cento de pessoas com mais de 65 anos tem dificuldades em dormir bem.

A falta de sono pode levar a problemas de saúde na velhice, tais como diabetes, pressão alta, doença crónicas, entre outros, diz o mesmo documento.

Fonte: BoasNotícias

Estudo confirma que abacate faz bem ao coração!

Comer uma pêra-abacate por dia reduz o colesterol mau e outros fatores de risco que ameaçam a saúde cardíaca.

A gordura saudável deste fruto, bem como as fibras que possui serão os elementos responsáveis por este efeito.


A investigação foi publicada este mês no jornal da American Heart Association.

Na investigação foram acompanhados 45 pacientes, entre os 21 e os 70 anos, que foram divididos em grupos conforme tinham um peso saudável, excessivo ou obeso. Depois, os pacientes foram sujeitos a três dietas distintas para reduzir o LDL (conhecido como o 'colesterol mau').

Uma das dietas apostava em reduzir drasticamente o consumo de gordura, outra consistia num consumo moderado de gorduras. A última dieta passava por moderar o consumo de gorduras e incluir a ingestão de uma pêra-abacate por dia.

As dietas moderadas estavam desenhadas de forma a que 34 por cento das calorias ingeridas fossem gordura. A dieta mais rigorosa apenas permitia que 11 por cento das calorias tivessem origem em gorduras. Todos os participantes testaram cada uma das três dietas durante cinco semanas.

Após cada dieta, os investigadores mediram os níveis de colesterol mau dos pacientes e verificaram que a dieta com abacate tinha conseguido resultados muito mais positivos, reduzindo em 13.5 mg/dL o colesterol mau - quase o dobro da redução alcançada nas outras duas dietas.

A equipa avaliou também outros parâmetros associados à saúde cardiovascular - como o colesterol total e os triglicéridos - verificando que a dieta com abacate melhorou todos estes fatores de risco.

Em comunicado de imprensa, a autora principal do estudo, Penny M. Kris-Etherton, presidente do comité da American Heart Association, salienta a importância de seguir uma "dieta saudável para o coração, com abacates e outros alimentos ricos em gorduras saudáveis - como azeite e nozes".

A especialista em nutrição recorda que, nos EUA, a maior parte das pessoas não tem o hábito de comer abacate, mas avisa que este fruto pode ser incorporado em saladas, sandes, e como acompanhamento de carnes magras.

O comunicado da associação recorda ainda que, além da gordura monoinsaturada, os abacates têm outros componentes importantes para o organismo, como fibras e fitosteróis (extratos vegetais).

Fonte: http://boasnoticias.pt

Novidade 2015: Depuralina Gorduras

Gorduras!! Elas andam aí a estragar-nos a vida...

Se é GORDURA, é para ABATER!!

O produto do ano que transforma a gordura em formosura já chegou!

DEPURALINA GORDURAS, contra o excesso de peso, tem as gorduras na mira...

A DEPURALINA GORDURAS engloba na sua formulação várias estratégias para reduzir os depósitos de gordura no organismo.

A LARANJA AMARGA atua no aumento do gasto energético e redução dos depósitos de gordura, associado ao aumento do metabolismo hepático pela alcachofra, na indução da saciedade e redução da ingestão de alimentos pela caralluma.

A CARALLUMA também está associada à perda de peso com aumento da massa magra paralelamente a uma perda de massa gorda com aumento do gasto energético.

Por fim, a DEPURALINA GORDURAS favorece a eliminação dos resíduos por via intestinal através da ação do aloé.

Principais substâncias ativas: A Depuralina Gorduras é um Suplemento Alimentar à base de: Alcachofra, Caralluma, Laranja Amarga, Aloé Vera, Colina e Crómio.

Composição: Por 4 cápsulas: Alcachofra (Cynara scolymus, extrato seco da planta contendo pelo menos 2,5% de cinarina) 600 mg, Caralluma (Caralluma fi mbriata, extrato seco 12:1 da planta) 500 mg, Laranja Amarga (Citrus aurantium, extrato seco do fruto) 330 mg, Aloé Vera (Aloe barbadensis, extrato seco contendo pelo menos 12% de derivados antracénicos) 240 mg, Colina 82,5 mg, Crómio 40 μg (100% DDR*). *Dose Diária Recomendada.

Modo de Usar: 2 cápsulas 2 vezes ao dia, de preferência durante as refeições principais.

Apresentação: 60 cápsulas.

Com dores de garganta??

E porque está a começar o frio, e começam as dores de garganta aqui vai um chá para ajudar a aliviar!

Chá para aliviar as dores de garganta:

Do que precisam:
- Frasco de vidro com tampa
- 1 limão, cortado
- Mel puro
- Gengibre em fatias
- água a ferver

Num frasco de vidro, misturem as fatias de limão e gengibre cortadas muito fininhas até 1/3 do frasco, deitem um pouco de água a ferver até tapar as fatias de limão e gengibre, depois deitem o mel até ao topo do frasco.
Fechem o recipiente e coloquem no frigorífico.

Para usarem só têm que deitar uma colher de chá deste preparado numa chávena e despejem água a ferver sobre ele.
Podem guardar o preparado no frigorífico 2-3 meses.

Bebem café de manhã?

São daqueles para quem o dia apenas começa depois de beber café? Sim?
Cuidado, porque os efeitos que esperam poderão nem sequer chegar! A investigação chega-nos dos Estados Unidos e está relacionada com a produção das hormonas que controlam os ciclos de sono. O responsável pela pesquisa diz que há uma hora certa para tomar a 'bica'.

O seu dia começa inevitavelmente com uma chávena de café? Pois bem, segundo um estudo recente, realizado nos Estados Unidos, há uma hora certa para o tomar, caso queira beneficiar dos efeitos da cafeína.

Steven Miller, o responsável pelo estudo, um doutorando em ciências da saúde da Universidade de Bethesda, estudou o ciclo circadiano, ou seja, a produção hormonal durante 24 horas, ‘o nosso guia’ para ditar a chegada do sono.

Miller descobriu que o cortisol, uma das hormonas que controla este ciclo e que nos faz sentir alerta, tem o seu pico de produção entre as oito e nove da manhã. Tomar cafeína neste período, diz o investigador, tem pouco impacto, porque o nosso corpo já está a produzir substâncias que nos deixam alerta. O cortisol diminui a eficácia da cafeína, e o café não tem efeito cumulativo.

Segundo Miller, o melhor para usufruir de todos os benefícios do café é coordenar a ingestão deste com a produção de cortisol, ou seja, entre 9h30h e 11h30, 13h30 e 17h, 19h e 21h e 0h e 1h, mais ou menos.
Fonte: noticias ao minuto

COMER FRUTA E LEGUMES TODOS OS DIAS AJUDA A SER MAIS FELIZ

Um estudo divulgado esta quarta-feira pela Universidade de Queensland revela que comer umas dez porções de fruta e legumes todos os dias ajuda a melhorar a saúde física e mental e aumenta o sentimento de felicidade.

O cientista Redzo Mujcic disse à estação local ABC que o seu estudo comparou as escolhas feitas por cerca de 12.000 pessoas no consumo de frutas e verduras com os níveis de satisfação, stress, vitalidade e outros indicadores da saúde mental.

“Comer umas cinco frutas e legumes (por dia) faz-te mais feliz”, comentou Mujdical ao referir-se aos pontos analisados.

Além disso indicou que os efeitos positivos de uma maior quantidade de frutas e legumes são mais fortes nas mulheres, embora se desconheçam as razões para essa maior influência.

Mujdic considerou que se a saúde mental está realmente ligada à ingestão e frutas e legumes, os responsáveis pelo desenvolvimento das políticas governamentais deveriam promover um maior consumo destes alimentos.

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt

Caminhadas são "comprimido" contra várias doenças

Caminhar 30 minutos por dia ajuda a prevenir inúmeras doenças relacionadas com o envelhecimento, desde a diabetes tipo 2, a certos tipos de cancro, passando por doenças do foro psiquiátrico como a depressão, defendeu esta semana um investigador britânico no evento British Science Festival, que decorreu em Birmingham.

Fazer caminhadas de pelo menos 30 minutos por dia é um exercício simples mas que funciona de forma quase “milagrosa” ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e várias doenças, disse no encontro o médico James Brown, da School of Life and Health Sciences da Universidade de Aston (Reino Unido).

Além de prevenir a diabetes tipo 2, certos tipos de cancro e problemas como a ansiedade ou a depressão, James Brown revela que este exercício diário ajuda a reduzir em 40% determinadas lesões, como as fraturas de anca.

Segundo avança a imprensa britânica, o especialista defendeu ainda que as caminhadas diárias podem evitar a progressão da doença de Alzheimer e reforçar as funções cognitivas, além de reduzirem as dores provocadas pela artrite e de diminuirem em 23% o risco de morte.

"Comprimido mágico"

“Estes benefícios não se verificam nas pessoas que praticam exercício intensivo, como correr em maratonas ou fazer levantamento de pesos, verificam-se nas pessoas que caminham todos os dias", afirmou James Brown no encontro de cientistas e investigadores, referindo-se às caminhadas como "um comprimido mágico" mais eficaz do que qualquer medicamento.

O médico salientou os riscos de permanecer sedentário durante um longo período de tempo, sublinhando que isso pode levar a uma perda de massa muscular que nunca poderá ser recuperada. Brown avisa que esta situação, normalmente, reforça a inatividade pelo que deve ser prevenida.

Para ilustrar este caso, Brown apresentou os resultados de um estudo que comparou a recuperação de fraturas na perna em dois grupos: um com participantes jovens e outro grupo com participantes mais idosos.

Durante o tempo que estiveram com a perna imobilizada, os jovens perderam mais massa muscular (já que tinham mais músculo) mas recuperaram essa mesma massa muito mais rapidamente do que o grupo de participantes idosos, que ao fim de oito semanas ainda não tinha voltado à forma original.

Esta perda de massa, defende o especialista, pode levar as pessoas mais velhas a tornarem-se cada vez mais dependentes, além de poder conduzir a uma condição conhecida como “sarcopenia” que implica uma perda acentuada da força muscular. 

Fonte: http://boasnoticias.pt/