Plano Detox para recuperar dos excessos!

Têm cometido alguns excessos alimentares nas férias?

Regressaram com a sensação de enfartamento, azia, refluxo, distensão abdominal, prisão de ventre, retenção de líquidos ou acumulação de gases?

Então sigam este Plano Detox para 7 dias para conseguirem recuperar o equilíbrio e deixarem de se sentirem inchados!

Segunda-feira
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 batido de fruta com banana, manga ou papaia (pequenas) + leite magro, de soja ou de arroz (200 ml) + 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 1 queijo fresco magro pequeno
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + ½ prato com carne magra (peru, frango ou coelho) ou soja ou tofu
Primeiro lanche: 10 morangos (ou cerejas ou framboesas ou mirtilos)
Segundo lanche: 1 iogurte magro (0% de açúcar e 0% de gordura) com 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Jantar: 1 sopa (até 3 conchas) ou creme de legumes (sem batata, leguminosas ou massa)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão

Terça-feira
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 iogurte magro (0% de açúcar e 0% de gordura) ou de soja (125 g) com 1 maçã ou pêra ou pêssego (peça pequena) ou rodela de ananás, abacaxi, laranja, tangerina ou clementinas e 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 2 triângulos de queijo magro
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + 2 ovos (cozidos, escalfados ou mexidos ou em omelete, sem adição de gordura)
Primeiro lanche: 8 bagos de uva
Segundo lanche: 3 fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível)
Jantar: 1 prato de salada (sem fruta, molhos ou acompanhamento)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Quarta-feira
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 batido de fruta com ¼ de meloa + leite magro, ou de soja ou de arroz (200 ml) + 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 3 fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível)
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + 1 posta de peixe
Primeiro lanche: 2 alperces (ou kiwis ou ameixas)
Segundo lanche: 1 queijo fresco magro pequeno
Jantar: 1 prato de legumes (sem fruta, sem molhos e sem acompanhamento)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Quinta-feira
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 iogurte magro (0% de açúcar e 0% de gordura) ou de soja (125 g) com 2 fatias finas de melão ou melancia (200 g) e 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 1 gelatina light
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + ½ prato com carne magra (peru, frango ou coelho) ou soja ou tofu
Primeiro lanche: 1 maçã ou pêra ou pêssego (peça pequena) ou rodela de ananás ou abacaxi, laranja, tangerina ou clementina
Segundo lanche: 2 triângulos de queijo magro
Jantar: 1 sopa (até 3 conchas) ou creme de legumes (sem batata, leguminosas ou massa)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Sexta-feira
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 iogurte magro (0% de açúcar e 0% de gordura) ou de soja (125 g) com 8 bagos de uva e 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 2 nozes
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + 1 posta de peixe
Primeiro lanche: 2 fatias finas de melão ou melancia (200 g)
Segundo lanche: 1 gelatina light + 1 peça de fruta (maçã ou pêra) assada ou cozida com 1 colher (de café) de mel escuro e canela em pó ou em pau
Jantar: 1 prato de salada (sem fruta, molhos ou acompanhamento)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Sábado
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 batido de fruta com 2 alperces (ou kiwis ou ameixas) + leite magro, ou de soja ou de arroz (200 ml) + 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: ½ taça de tomate-cereja
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou de legumes) + bife grelhado (peru, frango ou vaca) ou soja ou tofu
Primeiro lanche: ¼ de meloa
Segundo lanche: 2 nozes + 1 quadrado (cerca de 20 g) de chocolate negro (acima de 70% de cacau)
Jantar: 1 prato de legumes (sem fruta, molhos ou acompanhamento)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Domingo
Ao acordar: 1 copo de água natural com sumo de limão (mínimo 3 a 4 gotas)
Pequeno-almoço: 1 batido com 10 morangos (ou cerejas, framboesas ou mirtilos) + leite magro, ou de soja ou de arroz (200 ml) + 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça moídas
Meio da manhã: 1 cenoura crua
Almoço: 1 sopa (ou ½ prato de salada ou legumes) + 2 ovos (cozidos, escalfados, mexidos ou em omelete sem gordura)
Primeiro lanche: 1 banana, ou manga ou papaia (pequenas) + leite magro, ou de soja ou de arroz (200 ml)
Segundo lanche: Bagas de goji (máximo 20 unidades) + 1 peça de fruta (maçã ou pêra) assada ou cozida com 1 colher (de café) de mel escuro e canela
Jantar: 1 sopa (até 3 conchas) ou creme de legumes (sem batata, leguminosas ou massa)
Ceia: 1 chávena de chá ou infusão, sem açúcar

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt/ Texto:Vanda Oliveira com Iara Rodrigues (nutricionista)

Recomendamos como suplementos:
Alcachofra 1200 Forte
Slim Drainer Goldnutrition
Alga Limão Detox&Burn
Xarope de Seiva

O que é a L-CARNITINA?

O QUE É L-CARNITINA?

A L-Carnitina é uma substância que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia longa, para a mitocôndria (local de produção da energia nas células), contribuindo assim para a combustão da gordura.

O metabolismo das gorduras nas células musculares, pode ser melhorado com a ajuda da L-Carnitina. Desta forma, a energia produzida pelo músculo é também aumentada.

Estudos que contemplaram dietas ricas em gordura verificaram que uma ingestão simultânea de L-Carnitina e cafeína levou a uma melhoria significativa da oxidação dos ácidos gordos durante o exercício.

Durante o exercício físico a L-Carnitina funciona como um elemento diferenciador, devido ao facto de desempenhar várias funções no organismo, nomeadamente:


- Promove a utilização dos ácidos gordos livres para a obtenção de energia;
- Promove recuperações mais rápidas;
- Potencia a performance;
- Poupa o glicogénio muscular;
- Ajuda na metabolização de gordura e a controlar o peso;
- Ajuda na eliminação dos radicais livres.

Suplementos com Carnitina que recomendamos:
L-Carnitina 3000 Goldnutrition 
L-Carnitina OnFire Man Goldnutrition
L-Carnitina OnFire Woman Goldnutrition
L-Carnitina 3500 Biosport
L-Carnitine Goldnutrition cápsulas

A Carnitina aumenta a energia, queima gordura durante o exercício e ajuda a recuperar!

Como perder peso?

Para podermos perder peso com maior facilidade e de uma maneira muito mais sustentável a longo prazo, devemos fazer uma alimentação equilibrada, beber pelo menos 1,5L de água por dia e praticar desporto regularmente, nem que seja fazendo caminhadas diárias ou semanais. Isto já todos sabemos...mas podemos também ajudar com alguns alimentos que estimulam e aceleram o processo de emagrecimento!

E o pepino é um deles!
O organismo gasta mais calorias a digeri-lo do que as que este alimento fornece.
O mesmo acontece com a cenoura, a couve-flor, a cebola, a beterraba, a maçã, a melancia e os brócolos.

Aqui fica a dica!  :)

ZMA: O que é, como tomar, efeitos e benefícios

ZMA GoldNutrition é uma fórmula patenteada à base de zinco e magnésio e vitamina B6. 

Fórmula indicada para a Força, Resistência e Prevenção de micro-lesões e cãibras.
ZMA GoldNutrition é indicado para lesões musculares e lesões desportivas.

Zinco: anti-inflamatório e anabólico

Adequados níveis de zinco são essenciais para diminuir a inflamação no organismo e estão relacionados com a produção de testosterona! 
A deficiência de zinco está associada a baixos níveis de testosterona e à maior incidência de menopausa masculina. 

Por outro lado, o zinco eleva as taxas de conversão de androstenediona em testosterona, o que significa que níveis adequados de zinco quando associados ao exercício de alta intensidade, levam à produção de maiores taxas de testosterona e à criação de um ambiente anabólico.

Saibam mais sobre o ZMA aqui: 
http://www.enetural.com/pt/saude/zma-goldnutrition_6110prd/

Está clinicamente provado que o ZMA, aumenta os níveis das hormonas anabólicas, através do aumento dos níveis de testosterona (total e livre) e dos seus receptores celulares.

Principais benefícios do ZMA GoldNutrition:
- Aumento da endurance;
- Aumento da força e da resistência muscular;
- Diminuição de cãibras e da tensão muscular;
- Recuperações musculares mais rápidas;
- Acelerar a cicatrização e a recuperação;
- Estímulo sobre o crescimento;
- Melhoria da concentração, do estado de alerta e do reflexo;
- Melhoria da qualidade do sono.

ZMA Gold Nutrition é uma fórmula anabólica mineral, cientificamente desenvolvida e registada, que contém aspartato e monometionina de zinco, ligado covalentemente ao aspartato de magnésio e à vitamina B6.
Esta fórmula foi especificamente desenvolvida para que as formas de zinco e magnésio fossem altamente biodisponíveis.
A adição de vitamina B6 aumenta a absorção e a utilização destes dois minerais. Alguns estudos referem que a máxima absorção de zinco, está directamente dependente do fornecimento adequado de vitamina B6.

O treino intenso, o stresse oxidativo a que os atletas estão sujeitos, a perda de minerais pela transpiração e urina, a alimentação desequilibrada, fazem com que a suplementação com estes nutrientes seja muito importante para a função muscular (pela participação no processo de contracção muscular ou, após o exercício, pela participação nos processos anabólicos, activados pelo exercício).

ZMA Gold Nutrition é uma fórmula que pretende colmatar as deficiências de zinco e magnésio, muito frequentes em atletas.

O zinco participa como cofactor em várias reacções enzimáticas envolvidas no metabolismo energético. Estudos com humanos mostraram que a redução dos níveis de zinco na dieta, está relacionada com a diminuição da força e da resistência muscular. O zinco é um elemento anabólico que recupera fibras danificadas do tecido muscular. Tem também efeito semelhante ao da insulina, ao aumentar naturalmente os níveis da IGF-1 (Insulin Growth Factor 1), de GH (hormona do crescimento) e da testosterona. Também muitas das enzimas que previnem o aumento do ácido láctico requerem zinco.
O magnésio é um mineral essencial com funções importantes no controle da actividade cerebral e cardíaca, na transmissão neuromuscular, contracção muscular e pressão sanguínea. O magnésio desempenha também um papel importante na regulação do crescimento celular, reprodução e na estrutura das membranas. Quantidades inadequadas deste mineral, podem comprometer o crescimento muscular e, consequentemente, as contracções, o que pode limitar o desempenho em actividades aeróbicas e anaeróbicas. A sua deficiência provoca também a diminuição de oxigénio no tecido muscular e, consequentemente, na força, resistência e relaxamento muscular. O magnésio pode também activar enzimas necessárias ao metabolismo dos hidratos de carbono e aminoácidos.

ZMA GoldNutrition é um suplemento que clinicamente está provado poder aumentar os níveis de hormonas anabólicas, quer através do aumento dos seus receptores celulares, quer pelo aumento dos níveis de testosterona.

ZMA GoldNutrition é uma fórmula anabólica que ajuda a melhorar a eficácia do sono. O tratamento e reparação de tecidos e a produção de hormonas anabólicas são maximizadas durante o sono, razão pela qual se recomenda tomar 30 a 60 minutos, antes de deitar. Durante o sono é libertada uma grande quantidade da hormona do crescimento. O zinco e o magnésio actuam sinergicamente para potenciar os efeitos anabólicos da hormona de crescimento e 90 minutos depois de tomar ZMA GoldNutrition, os níveis destes dois minerais atingem o pico, optimizando assim os processos anabólicos no organismo.

Indicações do ZMA:
- Programas de aumento da força e da resistência muscular, mesmo em atletas bem treinados;
- Acelerar a cicatrização de microlesões, decorrentes do treino intenso;
- Prevenir as cãibras musculares.

Uso recomendado do ZMA:
Homens - 3 cápsulas por dia ao deitar;
Mulheres - 2 cápsulas por dia ao deitar;

Para melhores resultados tomar em jejum e evitar tomar com alimentos ou suplementos ricos em cálcio (uma vez que o cálcio interfere na absorção do zinco e magnésio).

Como aumentar os níveis de testosterona?
Como aumentar a força muscular?
Como aumentar a resistência?
Como prevenir caibras musculares?
É simples...tomem ZMA

Ibuprofeno ou paracetamol? O que será melhor para a dor?

Maria Augusta Soares, professora na Faculdade de Farmácia da Universidade de Lisboa, esclarece uma dúvida que é comum a milhares de portugueses.

O ibuprofeno e o paracetamol diferem pelo facto de o primeiro ter propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e antipiréticas (baixa a febre), enquanto o outro é apenas analgésico e antipirético, sendo as propriedades anti-inflamatórias diminutas. «Considerando apenas a dor, ambos têm um efeito semelhante, mas a nível de segurança, a do ibuprofeno é inferior», esclarece Maria Augusta Soares, professora na Faculdade de Farmácia da Universidade de Lisboa. «É agressivo para o estômago, ocasiona dor e pode mesmo causar gastrite ou úlcera, conforme a sensibilidade individual», acrescenta ainda. «Os idosos são os mais sensíveis», adverte a especialista.

«Os doentes cardíacos, com insuficiência renal ou com hipertensão não o devem tomar durante muito tempo, pois pode agravar a doença, e quem esteja a tomar ácido acetilsalicílico para prevenção de tromboses também o deve evitar. O paracetamol não apresenta estes riscos. Assim, para o alívio de uma dor sem processo inflamatório, é de preferir o paracetamol. Mas se houver inflamação, por exemplo resultante de uma entorse de um pé em que há inchaço, o ibuprofeno é a melhor escolha, pois vai aliviar a dor e a inflamação», assegura Maria Augusta Soares.

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt/ parceiro Prevenir

Obesimed Forte: Diminui o apetite

Obesimed Forte diminui o apetite e evita a ingestão de alimentos em excesso.

O que é o Obesimed Forte? 
Obesimed Forte é um dispositivo médico classe IIa indicado para a perda de peso e tratamento da obesidade. 

Diminui o apetite e evita a ingestão de alimentos em excesso.
Com Omtec19® e OmtecX®, fibras 100% vegetais, causa uma forte sensação de saciedade que resulta na redução do apetite e promove a perda de peso substancial.

Como Funciona o Obesimed® Forte?
Ele não queima calorias, mas facilita a tarefa de manter o apetite sob controlo e ajuda a diminuir as doses de alimentos ingeridos, durante as refeições.
Ou seja, as pessoas passam a comer menos, deixam de sentir tanta fome e ficam saciadas durante mais tempo.

Obesimed® Forte não tem acção sistémica, actuando localmente no estômago, e tem um mecanismo de acção seguro:
1- A cápsula chega ao estômago
2- Em contacto com a água Obesimed® Forte forma uma substância natural que enche o estômago promovendo uma sensação de saciedade;
3- Obesimed Forte® atrasa o processo de digestão e consequentemente a vontade de comer;
4- Obesimed Forte é libertado do organismo de forma natural.   

Como tomar o Obesimed® Forte?
Recomenda-se a toma de 2 cápsulas, 1h antes das principais refeições.

Resultados Comprovados: Obesimed Forte favorece uma perda de peso substancial com resultados comprovados até 18kg em 3 meses. 

Agora já sabem como actua o Obesimed Forte e como diminuir o apetite!
Ele contem fibras que "incham" (com o consumo de água abundante) e revestem as paredes do estômago, dando ao cérebro o sinal de que se está saciado.
Por outras palavras, o Obesimed Forte ajuda a reduzir a fome.
É excelente para controlar a quantidade ingerida de alimentos.
É um óptimo suplemento para quem quer perder peso.

Maçã, uma fruta antioxidante que ajuda a prevenir o cancro e a doença de Alzheimer

Conclusões de um estudo realizado pelo Departamento de Otorrinolaringologia do Hospital de Wakayama, no Japão, indica a sua eficácia ao nível da rinite crónica moderada a severa.

Mais de três dezenas de pacientes (entre os 15 e os 65 anos) com esta doença, há mais de três anos, foram tratados com uma dose baixa ou elevada de polifenóis da maçã.
Foram observadas melhorias nos ataques de espirros, em ambos os casos, na descarga nasal, no primeiro grupo, e no edema nos seios perinasais, no segundo, comparativamente ao grupo placebo, refere o Journal of Investigational Allergology and Clinical Immunology.

Uma combinação da pectina da maçã com camomila reduziu mais rapidamente que o placebo a diarreia em 255 crianças, entre os seis meses e os seis anos, juntamente com uma solução eletrolítica com glicose administrada no primeiro dia, de acordo com a informação publicada em Arzneimittelforschung.

Benefícios das maçãs!
A casca é uma das principais fontes de quercetina, um flavonoide antialérgico e antioxidante.
O pericarpo (polpa) contém uma grande quantidade de pectinas e protopectinas, com ação estimulante do intestino, emoliente e protetora do tubo digestivo.

É rica em procianidinas e antocianidinas, com ação antioxidante venotónica, protetora das artérias e neuroprotetora da doença de Alzheimer.

Tem ainda uma ação anticancerígena, anti-inflamatória, assim como um efeito ao nível dos eventos epigenéticos e da estimulação da imunidade inata.
Oferece taninos com ação cicatrizante e regeneradora dos tecidos, principalmente da mucosa gastrointestinal.
Os seus polifenóis têm uma ação hipocolesterolemiante e antialérgica.

Maçã é uma fruta antioxidante que ajuda a prevenir o cancro e a doença de Alzheimer.
Comer mais maçãs!

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt João Beles (naturopata)