5-HTP - Para Que Serve, Benefícios e Como Tomar

Regra geral, a depressão está associada a baixos níveis de serotonina; o 5HTP, o Ácido Fólico, Magnésio e a Vitamina B6 são nutrientes fundamentais para a sua síntese.

🔎Sabia que o 5-HTP é indicado em casos de depressão e baixa auto-estima, ajuda a reduzir o apetite e a regularizar o sono, em caso de insónias!

O constante stress da vida actual associado à pressão social, pode levar as mentes a um estado depressivo, que se não for tratado atempadamente, pode levar a pessoa ao extremo.

A depressão é um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse. Também chamado de transtorno depressivo maior ou depressão clínica, afecta-nos a nível emocional, mental e comportamental, sendo importante que a pessoa seja acompanhada o mais cedo possível, antes que este estado mental e psicológico se deteriore mais.

A maioria das pessoas com depressão sente-se melhor com aconselhamento psicológico por parte de um profissional conjugado com a toma de medicação e/ou alguma suplementação, dependendo da gravidade dos casos.

5-HTP é uma fórmula que lhe ajudará a elevar os níveis de serotonina no cérebro.

Regra geral, baixos níveis de serotonina estão relacionados com a ocorrência de depressões. Elevar os seus níveis vai diminuir os sintomas depressivos, aumentar a auto-estima, controlar o apetite e regularizar o sono.
No final o resultado é bastante positivo na melhoria do bem-estar emocional.

Uso recomendado: Tomar 1 cápsula por dia fora das refeições. Em caso de necessidade ou consoante indicação do técnico de saúde, aumentar a toma para 2 ou 3 cápsulas por dia. Não exceder a toma diária recomendada.

Se precisar de alguma ajuda/aconselhamento entre em contacto connosco.

Tiger Balm | Pomada do Tigre

Já ouviram falar no Tiger Balm (Pomada do Tigre)? 🐅

É um produto bastante antigo, contando já com mais de 100 anos, mas se acham que esta pomada é coisa do passado estão muito enganados!

É uma pomada analgésica que através da sua acção vasodilatadora e da sua função analgésica promove a redução das dores e desconfortos quotidianos. É adequado para massajar regiões doloridas do corpo, servindo para amenizar a sensação de fadiga muscular, para massajar regiões corporais onde se sinta dor de esforço ou de stress e ainda para minorar as dores sentidas por pessoas condicionadas por problemáticas de ordem articular. Além disto, o Tiger Balm Vermelho adequa-se no tratamento de quadros clínicos de artrose, artrite ou reumatismo, adequando-se, portanto, a diversos problemas crónicos nas articulações e promovendo, sobre estes, uma sensação renovada de bem-estar. o bálsamo do tigre vermelho estimula a circulação sanguínea no local da aplicação, ao mesmo tempo que promove uma sensação de calor que ajuda a minorar a sensação de dor muscular. Ao estimular a vasodilatação, este produto em forma de creme atenua o desconforto provocado por situações de rigidez muscular derivadas do stress ou da realização de desportos ou esforços intensos. Esta característica do bálsamo do tigre vermelho torna esta pomada extremamente adequada para atletas e para pessoas cuja actividade laboral implique um esforço físico mais exigente. É um produto natural, que recorre a plantas medicinais conceituadas da tradição chinesa, o bálsamo do tigre vermelho apresenta-se como um creme exclusivamente vegetal, não tendo produtos de origem animal nem sendo testado em animais. Elementos activos deste bálsamo, como a cânfora e o mentol, fazem com que o seu aroma seja intenso e a sua acção seja célere. Dores musculares O bálsamo do tigre vermelho é um produto natural que promove a vasodilatação e a consequente melhoria do sistema circulatório na região de aplicação. O seu uso está altamente recomendado para quem sofre de problemas musculares, independentemente de estes serem ocasionais ou crónicos. O uso do bálsamo do tigre vermelho sobre uma região muscular dorida irá iniciar um processo de aquecimento muscular que ajudará na reparação de pequenas lesões nos músculos, ajudará no relaxamento muscular e promoverá a redução instantânea das dores sentidas na região onde o desconforto se faz sentir. O tiger balm vermelho pode ser usado ainda para situações como cansaço ou fadiga muscular e para promover uma sensação de conforto sobre músculos tensos, perante situações de stress ou ansiedade. Para esta finalidade, o balsamo do tigre vermelho deve ser aplicado várias vezes ao dia, sendo recomendado que a sua aplicação se faça entre 2 a 3 vezes diariamente. Dores nas articulações O bálsamo do tigre vermelho terá ainda um papel fundamental no tratamento de problemas de saúde de ordem articular. Muito comuns em idosos e pessoas com actividades físicas mais intensas, os problemas articulares tendem a provocar uma sensação constante de desconforto e dor. O bálsamo do tigre vermelho ajuda a aliviar os sintomas de situações como a artrite ou a artrose, promovendo a vasodilatação das regiões das articulações e estimulando uma sensação de calor, que se faz acompanhar de um alívio rápido do desconforto sentido. A aplicação do creme sobre as articulações deve ser feita esfregando o mesmo ou massajando a solução na região onde a dor se faz sentir. O bálsamo do tigre vermelho pode (e deve) ser aplicado mais do que uma vez por dia, recomendando-se que as pessoas afectadas por este tipo de dor apliquem o creme tiger balm vermelho entre 2 e 3 vezes diariamente. Antes da realização de esforços físicos (Atletas) Além de ter uma acção eficaz na resolução de dores musculares, o bálsamo do tigre vermelho pode, também, ter uma acção interessante na prevenção de lesões musculares provocadas por esforços físicos intensos. Entre os atletas e os adeptos do desporto, o bálsamo do tigre vermelho é encarado como uma solução eficaz antes da realização do esforço físico, na medida em que ajuda no aquecimento muscular antes do treino. Ao aquecer os músculos antes da realização de esforços físicos, o tiger balm vermelho ajuda a minorar a sensação de desconforto durante a actividade, ao mesmo tempo que previne eventuais lesões musculares. A aplicação do produto com a finalidade de preparar os músculos para o treino deve ser feita antes do começo da actividade. Depois da mesma, uma nova aplicação será, também, uma possibilidade para os atletas mais regulares. Depois da realização de esforços físicos (Atletas) A importância da aplicação do bálsamo do tigre vermelho por parte de atletas e adeptos de desportos não se fará sentir apenas antes da realização dos treinos. Na verdade, sempre que se treina, o corpo é sujeito a um esforço físico que resulta em micro-lesões musculares (sendo que, em alguns casos, estas lesões podem ser altamente desconfortáveis e dolorosas). A aplicação do bálsamo do tigre vermelho depois dos treinos terá uma acção fundamental no alívio do desconforto, ao mesmo tempo que garante uma reparação muscular mais célere. O bálsamo do tigre vermelho irá ajudar, devido à sua acção térmica, no relaxamento dos músculos após a realização de esforços físicos intensos, reduzindo a sensação de dor e de fadiga muscular e ajudando no alívio de situações como cãibras. Reumatismo Além do seu impacto no alívio das dores musculares, o bálsamo do tigre vermelho tem também uma acção fundamental no tratamento de dores crónicas, como é o caso do reumatismo. Ao promover o aquecimento da região afectada pela dor, o tiger balm vermelho irá prover uma sensação de alívio, fazendo com que os sintomas da doença sejam reduzidos e permitindo uma sensação de bem-estar renovada a quem convive diariamente com este tipo de problema. A aplicação do bálsamo do tigre vermelho em situações reumáticas deve ser feita várias vezes ao dia, para garantir uma melhor qualidade de vida. Recomenda-se que a sua aplicação seja feita mediante massagem na região, entre 2 a 3 vezes por dia. Composição do bálsamo do tigre vermelho? Todos os ingredientes presentes no bálsamo do tigre vermelho são de origem natural e vegetal, estando este produto inspirado nas plantas medicinais chinesas, e contando com uma história de sucesso e aprimoramento de mais de um século. Da sua composição faz parte a cânfora, o mentol, o óleo cajuput e o óleo de cravo. A distribuição quantitativa dos seus ingredientes é a seguinte: - 25% Cânfora; - 10% Mentol; - 7% Óleo de Cajuput; - 6% Óleo de Hortelã Pimenta; - 6% Óleo de Cravo da índia; - 5% Óleo de Cássia. Entre os seus ingredientes, merece destaque a cânfora, pela forma como, ao longo dos séculos, tem assumido uma função natural enquanto analgésico. Para garantir que os ingredientes presentes no bálsamo do tigre vermelho mantêm as suas propriedades intactas, será fundamental que o seu armazenamento seja feito de forma responsável e correta. Este produto deverá ser guardado à temperatura ambiente, num local fresco e seco e longe do alcance das crianças. Depois de aberto, o produto terá uma validade de 3 anos. Benefícios do uso do Tiger Balm vermelho? O uso do bálsamo do tigre vermelho é indicado em diversas circunstâncias, apresentando-se como uma pomada versátil e que pode melhorar significativamente a qualidade de vida de quem sente dores e desconfortos. Entre os principais benefícios do uso do bálsamo do tigre vermelho encontramos o alívio rápido e efectivo de dores de ordem muscular; o alívio de dores crónicas como o reumatismo; o alívio de dores articulares e o auxílio na resolução de problemas como a tendinite, a lombalgia e a síndrome do túnel do carpo. Além disto, o Tiger Balm vermelho pode ainda ser usado para melhorar a sensação de torcicolo ou de cansaço muscular, sendo ainda benéfica para desportistas antes da realização do treino, por ajudar no aquecimento muscular. O Tiger Balm vermelho pode ainda ajudar na resolução de entorses e lesões derivadas de treinos mais intensos e tem como benefício a ação enquanto vasodilatador periférico, contribuindo para o melhoramento da circulação sanguínea na região da aplicação. Fonte: www.balsamo-do-tigre.com

Envios em 24h para Portugal Continental.

Disponível: Tiger Balm Vermelho: Dores musculares, articulares, reumatismo, artrite. Tiger Balm Branco Alivia enxaquecas, resfriados, congestão nasal, nariz entupido.

Cúrcuma: O que é e para que serve

Já ouviram falar na Curcuma?
A Curcuma é um verdadeiro remédio usado em várias doenças e muito respeitada na medicina Ayurvédica.

Com surpreendentes propriedades anti-inflamatórias, a curcuma é conhecida como um dos alimentos mais potentes no tratamento de dores e feridas internas e externas.

O ingrediente activo da curcuma, a curcumina, mostra excelentes resultados na redução da inflamação associada à dor na artrite.

A curcuma (Curcuma longa L.), espécie originária do sudeste asiático. A curcuma foi isolada do rizoma da planta Curcuma longa L. pela primeira vez em 1815 e foi obtida de forma cristalina em 1870. A curcuma é um pó amarelo alaranjado, insolúvel em água. Os componentes químicos da Curcuma longa L. possuem uma elevada atividade antioxidante, que está correlacionada com os grupos hidroxila nas estruturas do seu anel aromático.

A curcumina, é o composto fenólico, é o curcuminóide maioritário presente neste rizoma, possui características relevantes que justificam o seu interesse, como efeito neuroprotetor, atividade antioxidante, anti-inflamatória e anti proliferativa.

Além de sua substância corante - a curcumina, contém óleos essenciais, com características antioxidantes e antimicrobianas, que juntos possibilitam estendera sua utilização aos mercados de perfumaria, medicinal, têxtil, condimentar e alimentício.

Controlo glicémico

Num estudo em que o objectivo estudo foi esclarecer o efeito de Curcuma Longa L. nos níveis de glicose e insulina pós-prandial em indivíduos saudáveis.
Os resultados mostram que a ingestão de 6g de Curcuma longa L. aumentou a concentração de insulina sérica pós-prandial sem afectar a glicemia plasmática.

Num estudo com ratos obesos com diabetes, e após a administração de 3 % de curcumina durante cinco semanas, mostraram uma melhora significativa no controlo glicémico e na sensibilidade à insulina. A melhora no estado glicémico foi associada a efeitos anti-inflamatórios, uma vez que a curcumina conduziu a uma diminuição da actividade do NF-kB (factor nuclear kappa-cadeia leve de células activadas) no tecido hepático e a uma diminuição na infiltração de macrófagos, o que pode explicar os efeitos antidiabetogénicos observados no tecido adiposo após a ingestão de curcumina.

Aterosclerose

No mesmo estudo também foi mostrado que a adiponectina, hormona derivada de gordura, sofreu um aumento. A diminuição da adiponectina está correlacionada com o desenvolvimento da resistência à insulina.
Estudos recentes mostram que a adiponectina também tem efeitos anti-inflamatórios nas células endoteliais, prevenindo assim a aterosclerose.

Como Suplementos Recomendamos: 
Curcuma em pó - Biológico
Collaforce Super + Curcuma - 20 saquetas
Curcuma - Alpha
Curcumax Complex 10.000mg 

CurcuPlex - 60 Cápsulas

Turmeric (Cúrcuma) BIO - Purasana

A importância da Vitamina D

Mais de 20% da população adulta portuguesa apresenta níveis de vitamina D muito abaixo do normal, que correspondem a situações de risco grave de saúde, de acordo com um estudo apresentado este Sábado (13/10/2018) em Coimbra, durante o Fórum D.

Sabiam que cerca de 90% da vitamina D é obtida pela exposição à luz solar e apenas cerca de 10% por meio da alimentação? 
A Vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo. Combate a tensão pré-menstrual e a enxaqueca, além de fortalecer os dentes e os ossos.

O ideal era apanhar 10 a 20 minutos de sol por dia, além de ingerir peixes de água salgada, como a sardinha, ovos, leite e derivados.
Caso não seja possível apanhar solinho, podem sempre optar por um suplemento à base de Vitamina D.

Os especialistas do Fórum D alertam para a importância da vitamina D e a necessidade de se tomarem medidas ao nível da saúde pública, uma vez que esta é uma vitamina que contribui para o desenvolvimento, crescimento e manutenção do equilíbrio de uma multiplicidade de órgãos e funções do corpo humano, que vão desde o período de gestação até ao fim da vida.

Como Suplementos Recomendamos:
Vitamina D3 - Alpha
Bioactivo Vitamina D
Vitamina D-3 5,000 u.i. - NOW
Vitamin D3 10 000 IU - NOW

BCAA: o que é, para que serve e seus benefícios

Para todos os praticantes de actividades desportivas, a recuperação é talvez a fase mais importante do treino.
Sem uma boa recuperação, não só o nosso rendimentos nos treinos consequentes desce como também corremos o risco de lesão. 

Por essa razão é que os BCAA são um suplemento indispensável, independentemente do tipo de treino físico que o praticante faça.

A GoldNutrition completa assim a sua gama com os novos BCAA 8:1:1 e BCAA Powder!

Amplamente utilizados no meio desportivo dado o seu efeito anabólico, os BCAA 8.1.1 GoldNutrition ajudam na síntese de proteica, assim como na diminuição da taxa de degradação de proteínas musculares. Isto significa que a sua toma ajuda com o crescimento de massa muscular, com a recuperação pós-treino e com a performance em treinos de força e de endurance intensos.

Dada a maior concentração de leucina numa proporção de 8:1:1 para isoleucina e valina, o seu efeito anabólico é potenciado.

BCAA Powder GoldNutrition é o suplemento indicado para quem treina regularmente, e quer garantir uma boa recuperação e crescimento muscular após o treino.
Não só vai-te ajudar na tua recuperação para poderes treinar com mais força como também na diminuição da fadiga, não só durante o treino como também depois.
O acréscimo da glutamina aos BCAA provoca uma maior libertação da hormona do crescimento, sendo indicado em programas de ganhos de massa muscular.

A grande vantagem com a suplementação de BCAA relativamente às fontes alimentares como a carne, peixe e ovos, é que não passam pelo processo digestivo directamente na corrente sanguínea. Assim, beneficiamos deles quase imediatamente.

Fonte: GoldNutrition

Maca | Aumenta a energia e a libido

A Maca tem sido utilizada tradicionalmente na região do Peru como fonte de vitalidade e fertilidade, para ambos os géneros.

A Maca é uma planta que reduz a ansiedade, a depressão e a disfunção sexual.

Flavonoides e antocianinas com acção antioxidante são exemplos dos princípios activos do famoso ginseng peruano, como muitos também lhe chamam. Além da astenia, tem sido usado com êxito para combater o cansaço físico e a fadiga mental.

A maca pertence à família das Brassicáceas, a mesma do nabo, das couves e da mostarda. É chamada, pelas suas propriedades tónicas, de ginseng peruano. Três estudos clínicos realizados por grupos de cientistas em Itália e no Peru demonstraram que ingerir este alimento regularmente, até um máximo de três gramas diárias, aumenta o desejo sexual ao fim de oito semanas de tratamento, sem alterar os níveis hormonais.

O reconhecimento dos benefícios nutritivos da maca não é novo. Num estudo realizado em 2008 pelo Departamento de Psiquiatria do Massachusetts General Hospital, em Boston, nos Estados Unidos da América, foi confirmado que a mesma dose pode anular a disfunção sexual causada por antidepressivos. A maca reduz ainda os sintomas da menopausa, segundo um estudo publicado em 2008 na revista Menopause.

Durante a fase de validação da investigação, 14 mulheres tomaram 3,5 gramas de maca durante seis semanas, obtendo reduções significativas na ansiedade, na depressão e na disfunção sexual, concluíram os especialistas. Nativa do Peru, este ingrediente cresce maioritariamente na região dos Andes, a uma altura de 4.000 metros. Pode exibir várias cores e a raiz tende a ser a parte mais utilizada da maca.

Os princípios activos e as principais propriedades
Flavonoides e antocianinas com acção antioxidante são exemplos dos princípios activos do famoso ginseng peruano. Esta planta contém ainda saponinas com acção hormonal que estimulam a libido e a espermatogénese e glucosinatos que impedem a formação de células cancerígenas. O tónico da energia vital é uma das propriedades mais importantes e é aconselhado a desportistas como alternativa ao ginseng.

Este vegetal está também indicado no tratamento complementar de várias patologias. Além da astenia sexual, tem sido usado com êxito para combater a depressão, o cansaço físico e a fadiga cerebral. Quando tomado 30 minutos antes das refeições, reduz o apetite, garantem muitos especialistas. Para além disso, diminui a infertilidade, principalmente masculina, aumentando o número de espermatozoides.

Funciona também como afrodisíaco em ambos os sexos, sem alterar os níveis séricos (no sangue) de testosterona, de estradiol e de outras hormonas, como é o caso da LH, da FSH e da prolactina. A ingestão regular de maca reduz ainda a disfunção sexual, incluindo a falta de libido e a ejaculação retardada, dois problemas que afetam a vida sexual de muitos homens e que também podem ser provocados pela utilização de antidepressivos.

As precauções a ter durante a administração
No Peru, utiliza-se como alimento, tal como em Portugal se utilizam as cenouras ou batatas, razão pela qual é difícil falar em doses máximas. No entanto, existem doses mínimas para que estas raízes tenham os efeitos terapêuticos referidos. As quantidades mínimas recomendads são 500 miligramas a 2 gramas do pó da raiz, de manhã ou a meio da tarde, disponível em cápsulas de gelatina dura ou comprimidos.

Está contra-indicada em doentes com problemas renais. Deve ser utilizada com cautela durante a gravidez por poder causar contracções uterinas devido ao seu princípio activo apiol.

As raízes da maca podem acompanhar qualquer refeição. São, normalmente, cozidas ou pode-se polvilhar o pó por cima do arroz ou massas. Também se pode fazer um molho com um pouco de azeite, gengibre e natas de soja para acompanhar peixe.

Revisão cientifica: João Beles (naturopata e professor no Instituto de Medicina Tradicional de Lisboa)

Fonte: https://lifestyle.sapo.pt

Moringa, já a conhecem?

Além de queimar gordura, acelera o metabolismo, melhora a imunidade do organismo e ajuda no crescimento do cabelo.

Há mais uma tendência no mundo fit para perder peso. Chama-se Moringa ou, se preferir, acácia-branca, e é uma planta que vem da Índia.

Como tem um sabor agradável, no país de origem é consumida como um legume e todas as partes da planta são aproveitadas, desde as folhas, raízes e sementes à casca, fruta, flores e vagens. Na Europa, tornou-se em mais um método para emagrecer.

Segundo a nutricionista Sónia Marcelo, autora do blogue “Dicas de Uma Dietista“, a moringa é considerada a planta mais nutritiva do planeta.

“A árvore contém em todas as suas partes vitaminas e sais minerais numa quantidade jamais encontrada em outras plantas ou frutas. São 90 nutrientes e 46 tipos de antioxidantes”, diz à NiT.

Quais são os benefícios da Moringa?
Vamos à parte que o torna mais procurado: ajuda na perda de peso, queima gordura corporal e acelera o metabolismo.

Contudo, a utilização desta planta também tem sido associada a vários benefícios para a saúde, como a redução do colesterol, a melhoria da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue, e ainda no combate à anemia devido ao seu alto teor em ferro.

As folhas de moringa, que fornecem magnésio, também pode ser uma boa opção para quem pratica exercício físico, uma vez que ajuda a fortalecer os músculos e ossos, bem como reduzir o cansaço e a fadiga.

E a lista de vantagens continua. De acordo com a especialista, melhora as articulações (graças aos seu efeito anti-inflamatório) e as funções mentais, ajuda no crescimento do cabelo e é um bom aliado da pele.

Nutricionalmente, é uma bomba
“Possui sete vezes mais vitamina C do que a laranja, tem quatro vezes mais cálcio do que o leite e tem quatro vezes mais potássio do que a banana. Além disso, esta planta contém duas vezes mais proteína do que a encontrada no leite — cerca de 27 por cento, semelhante à carne de boi”, explica à NiT.

Este superalimento tem também mais ferro do que os espinafres, sendo um grande aliado no combate à anemia. É rico nas vitaminas A, B, C e E, em betacaroteno e em minerais, como o fósforo, zinco, selénio e ferro.

Contudo, só é recomendada a partir dos oito anos e mulheres grávidas devem consultar um médico antes de consumir.

Como é que a moringa pode ser consumida?
Pode colocar algumas sementes num copo de água a ferver com um pouco de sal, sendo que deve esperar alguns minutos, coar e, aí assim. beber. Outra alternativa é uma infusão com folhas. As vagens podem ser usadas em saladas. Além disso, ainda existe a opção em pó.

“Pode comer meia colher de chá de moringa em pó num copo de água ou misturado num sumo logo pela manhã ou à noite para evitar insónias, além de todos os outros benefícios.”
   

Fonte: https://nit.pt/fit/alimentacao-saudavel