São sinais de alarme que denunciam que nem a nossa saúde nem a nossa silhueta estão em forma e que devemos inverter este quadro.
O que é a Retenção de Líquidos?
Em circunstâncias normais, os líquidos existentes no corpo estão distribuídos pelo sangue, líquido celular e líquido extra-celular, num equilíbrio conhecido como homeostase. Dos líquidos que estão fora da célula, 5% correm nos vasos e 15% estão no espaço intersticial (entre os tecidos).
Um homem saudável de 70 kg tem cerca de 42 litros de água no corpo, 28 dentro das células, 3,5 l circulantes e 10,5 l entre os tecidos. Se este equilíbrio por algum motivo se alterar e o fluido intersticial não for devidamente excretado pelo sistema linfático, vai ficar retido no organismo, causando edema e inchaço generalizado.
Sintomas
O inchaço pode afectar várias partes do corpo. Pelo efeito da gravidade, é sentido de forma mais intensa nas pernas e tornozelos, mas também pode afectar a face, os braços, as mãos ou a zona abdominal.
Causas
Pode ser uma questão comportamental, como o estar demasiado tempo sentado, hormonal, no caso do síndrome pré-menstrual das mulheres, ou congénito, como doenças cardíacas ou dos rins. O uso de fármacos (pílula anticoncepcional ou anti-inflamatórios não esteróides) também podem ser factores de risco.
O efeito diurético
A diurese é a produção de urina pelos rins. Aumentar a diurese ajuda o organismo a eliminar o excesso de água e sódio. Por diminuir a quantidade de fluido que circula nos vasos sanguíneos, a pressão arterial na parede das artérias é menor, o que torna esta dieta a mais indicada para quem sofre de hipertensão
COMO MINIMIZAR?
Beber muita água – Manter hidratado é o mais importante. Pode parecer paradoxo mas, ao ingerirmos líquidos, o corpo irá eliminar de forma mais eficaz as toxinas acumuladas. Seja água ou chá o importante é que se beba pelo menos 1,5 lt ao longo do dia;
Consume alimentos ricos em água, magnésio e potássio – Este tipo de alimentos, cereais integrais, frutos secos, leguminosas e frutas, estimulam a eliminação de água;
Praticar exercício físico regularmente – Ajuda a manter o peso, é bom para a saúde no geral e ajuda a evitar o sedentarismo;
Diminuir o consumo de sal (mas a sério!) – Segundo a Organização Mundial de Saúde, o máximo de sal que devemos ingerir por dia ronda os cinco gramas, por isso devemos ter atenção a este ponto. Substituir o sal por ervas aromáticas com acção diurética como salsa, funcho, ou por especiarias como a curcuma (açafrão-da-índia);
Evitar alimentos com muito sal – Diga adeus às batatas fritas, aos enchidos, aos molhos, aos alimentos pré-preparados e ao fast food. Estes alimentos estão carregados de sal;
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas – Estas bebidas estimulam a retenção de líquidos e consequentemente o inchaço.
Para além destes cuidados e para potenciar o combate da retenção de líquidos pode sempre optar pela toma de um suplemento diurético.
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