BTT: Combater a acidez muscular

Se é dos que frequenta o ginásio diariamente durante 50 minutos e ao fim de semana faz maratonas de BTT (50 a 80 km). Mas nas maratonas só consegue ter energia para 40-50 km. A partir daí nota uma quebra, sente que perde as forças nas pernas, mesmo sem estar muito cansado? No ginásio tenta fazer muito cycling e musculação para as pernas, mas nas maratonas o ácido láctico leva quase sempre a melhor?

Então não pode descuidar a hidratação – antes, durante e após o treino - e a nutrição adaptada ao esforço. O objectivo é aumentar a força e a resistência e reduzir a acidez muscular.


No ginásio:
1 – Hidratação: tome, pelo menos ½ L de bebida isotónica durante o treino.

2 - Antes do treino de força: batido com 3 ou 4 g de creatina + 2 g de beta-alanina e tome juntamente com ½ L de bebida isotónica.

3 - Após Treino de Força ou Cycling: batido com cerca de 60 g de hidratos de carbono de absorção rápida (glicose, maltodextrina ou sacarose) + 20 g de proteínas do soro do leite, para dissolver em água, mais 2 g de beta-alanina (cápsulas ou pó).

Para as maratonas de BTT :
Uma hora antes tome um suplemento com 150-200 mg de cafeína, mais 2 g de L-carnitina, para atrasar a instalação da fadiga e aumentar o rendimento. Durante a prova, beba uma bebida isotónica com aminoácidos adicionados à razão de 500-750 ml/hora.

Analise as nossas sugestões e se tiver dúvidas, já sabe, a equipa da eNetural está deste lado para o ajudar, sempre!


Fast Recovery Drink GoldNutrition
Extreme Cut Explosion
Total Whey GoldNutrition
BCAA’s GoldNutrition
Lacticell GoldNutrition
ZMA GoldNutrition

CLA – O produto de emagrecimento mais vendido

Conhecem o CLA?

O ingrediente para a redução de gordura corporal mais comprovado cientificamente. É 100% natural, sem efeitos secundários!

Quais são as vantagens do CLA?

- É altamente concentrado em isómeros activos

- Tem uma origem 100% natural, por ser extraído do óleo de Açafroa

- Estudos científicos comprovam excelentes resultados nas zonas abdominais e pernas

Quando devo tomar o CLA?

- Para reduzir a gordura corporal

- Para fortalecer o Sistema Imunitário

- Para aumentar a massa muscular

Como devo tomar o CLA?

- 4 Cápsulas por dia, 2 ao almoço e 2 ao jantar.

Com que suplementos posso conjugar o CLA?

- Para uma máxima definição muscular: com a L-Carnitina Líquida e o Total Whey da GoldNutrition

- Para uma máxima queima de gordura: com o Extreme Cut Explosion da GoldNutrition

- Para combater a celulite: com o TrimGel e o GoldVein da GoldNutrition Clinical

Qual é o CLA mais vendido?

- O Mega CLA da GoldNutrition

Com CLA Clarinol, o ingrediente para a redução de gordura corporal mais comprovado cientificamente. É 100% natural, sem efeitos secundários!

Quem é que se lembra do UltraMax?

Pois é.... Parece que vai voltar e em força!

Tivemos informações que estão a preparar o lançamento de um novo Ultra Max ainda mais potente que o anterior. 

Novas informações em breve. Fiquem atentos!

DEPUR MON - Depurativo Pulmonar

Os seus pulmões precisam de ajuda?

Tabaco, produtos químicos, contaminação do ambiente, stress, humidade, animais de estimação, etc… danificam diariamente os nossos pulmões.

Em média, um adulto respira 15 metros cúbicos de ar por dia, 90% dos quais em ambientes muito poluídos. É assim que se introduzem no nosso organismo 500 substâncias nocivas para os nossos pulmões.

Depur Mon é o primeiro depurativo pulmonar que ajuda a depurar e a limpar os seus pulmões, facilitando a respiração.

Com DepurMon respira tranquilo!

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                                 Extreme Cut Explosion

O queimador de gordura de última geração,

com elevada potência e resultados explosivamente rápidos!

A NOVIDADE EXPLOSIVA da GoldNutrition.

Uma fórmula mega potente que vai originar uma explosão na performance metabólica do organismo, permitindo obter a máxima queima de gordura e definição muscular. Contém uma combinação de plantas investigadas recentemente para restabelecer os níveis metabólicos saudáveis.

Sabe o que provoca o enfartamento após as refeições?

Sente-se enfartado depois de comer? Com aquela sensação de que os alimentos não passam do estômago?

Isso significa que o processo de digestão não se está a desenrolar como deveria.

Isso pode acontecer porque comeu demasiado ou porque determinado alimento tem esse efeito em si.

Ter uma alimentação variada, descobrir quais os alimentos que lhe fazem mal e retirá-los da dieta pode ajudar a resolver este problema, bem como comer calmamente.

Em caso de enfartamento a Alcachofra pode ser uma óptima solução.

Com propriedades digestivas, a Alcachofra ajuda a resolver as digestões mais lentas e difíceis.

No caso dos gases, o Carvão Vegetal remove os gases em excesso no estômago e intestino, reduzindo deste modo o ventre dilatado e a tão inconveniente flatulência.

As nossas sugestões de suplementos são:
 
Arkocápsulas Alcachofra
Arkocápsulas Carvão Vegetal
 
Fonte, Revista Fitosaúde Nº 9

Receita de Arroz Doce...Light!

Se para si “light” é sinónimo de “não ter sabor”, surpreenda-se com esta receita.

Ingredientes:
•½ litro de leite desnatado

•1 chávena de arroz tipo agulha

•½ litro de água

•3 colheres de sopa de adoçante

                                          •Cravo e canela


Preparação:
•Misture a água, acrescente o arroz, o adoçante, o cravo e leve ao lume para reduzir a água e cozinhar o arroz

•Depois que a água reduzir, acrescente o leite desnatado para terminar o cozedura do arroz

•Deixe ferver por mais dez a quinze minutos

E está pronto o arroz doce light e diet!
 

Fonte, Revista Performance

Se os seu vício é…Abusar de pão, batatas, massas, doces...

Siga os nossos conselhos e corrija com…

Faseolamina

Ingrediente extraído do feijão branco (Phaseolus vulgaris) capaz de inibir a absorção de alguns tipos de açúcar e, simultaneamente, estimular o sistema nervoso central. Com apenas 1 g de faseolamina, pode inibir-se a conversão de 454 g de hidratos de carbono, o que representa cerca de 1816 calorias.

Crómio

É um conhecido factor de tolerância à glucose que potencia a acção da insulina, controlando assim o nível de açúcar no sangue e consequentemente o apetite. Contribui para uma composição corporal saudável, na medida em que regula a acumulação de gordura. A insulina tem também uma função anabólica, que ajuda a equilibrar o glicogénio e a proteína no organismo.

Fonte, Revista Performance Nº 57

A nossa sugestão de suplementos vai para:

StartSlim CLA Plus
Starfit Duo-Slimmer
Glucoless Ever-Fit

Sabia que a Canela combate a Diabetes?

Cientistas descobriram que esta especiaria pode ser uma pitada de saúde às refeições.

Do uso exclusivo na doçaria tem passado, lentamente, para um hábito alimentar cada vez mais generalizado. Aromática e exótica, a canela, conhecida pelas suas propriedades antialérgicas, antidiarreicas e acção benéfica no tratamento de úlceras, pode ajudar também a travar a diabetes.

Um estudo da Universidade da Malásia indica que o extracto da canela reproduz a acção da insulina nas células, hormona que é responsável pelo controlo da taxa de açúcar no sangue. Assim, a especiaria pode ser eficaz no tratamento da diabetes tipo 2, uma doença causada pela insuficiência de insulina.

Por isso não se admire se o seu médico lhe "receitar" uma colher de chá de canela ao pequeno-almoço, em caso de Diabetes Tipo 2.

Fonte, Revista 100% Natural

Acabe com a Prisão de Ventre! Siga as nossas Dicas

Muitas vezes aparece um volume extra no abdómen por causa do intestino ‘preso’.

Sabe que pode amenizar essa situação inserindo na sua dieta alguns alimentos que ajudam a combater o problema?

Siga as nossa Dicas:

Maçã com casca – A fruta possui fibras solúveis (em contacto com água, aumentam a massa fecal) e insolúveis, o que é benéfico.

Probióticos – Actuam no equilíbrio da flora intestinal. Estão presentes em alguns alimentos (iogurtes,..) do nosso dia-a-dia ou sob a forma de suplementos alimentares.

Sementes de Linhaça – Riquíssimas em fibras solúveis. Lubrifica e regenera a flora intestinal. Pode ser adicionada em iogurtes, saladas, sopas, massa de pão, bolos, sumos, mistura de cereais, entre outros.

Vegetais – Alface, agrião, brócolos, couve, espinafre, rúcula… Todos – contêm muitas fibras.

Cereais integrais – Aveia, arroz, pão e massas integrais possuem uma boa quantidade de fibras, que estimulam a actividade intestinal. Favorecem também uma sensação de saciedade.

Ameixa-preta – Contém sorbitol – componente com efeito laxativo muito eficiente.

Abacaxi - Possui bromelina – substância que irrita a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contracções involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão).

Fonte, Revista Performance

Água ou Chá?

Cancro, Alzheimer, obesidade e doenças cardiovasculares são algumas das doenças que podem ser combatidas através da ingestão de chá.

Beber chá pode ser melhor para a saúde do que beber água. A conclusão é de uma equipa de investigadores britânicos e refere-se sobretudo ao consumo de chá verde, que reduz o risco de doenças como o cancro, Alzheimer, obesidade e doenças cardiovasculares.

É que para além de repor líquidos, o chá contêm polifenóis, cujas propriedades antioxidantes protegem o organismo.

Por isso, os seus autores sustentam que beber três ou mais chávenas diárias de chá verde ou preto, é mais benéfico para a saúde do que beber água.

E você já bebeu a sua chávena de chá hoje?

Fonte, Revista Performance

Que Suplementos tomar para Aumentar de Peso?

Têm-nos colocado várias vezes a questão de que suplementos tomar para conseguir aumentar de peso, por isso decidimos partilhar o que aconselhamos.

Tendo em conta que é saudável e que pratica exercício físico uma vez por dia recomendamos:

Supreme Gainers GoldNutrition: 4 medidas ao acordar com água mais 4 medidas após o treino. Nos dia em que não treina fazer as 4 medidas ao acordar e 4 ao lanche.

Creatina Power Mix : Fase de carga durante 5 dias: 4 medidas de Creatina Power Mix divididas pelo dia ou seja, ao pequeno-almoço, antes do treino, após o treino e ao jantar. Após estes 5 dias fazer uma medida antes do treino, no dia em que não treina a qualquer hora do dia isto durante 6 semanas.

No caso de ter Creatina em comprimidos, fazer 4 comprimidos a substituir uma medida de Creatina Power Mix, mas não faz a fase de carga. Aconselhamos a adquirir Creatina Power Mix :)

Em relação a juntar BCAA’s e Glutamina para Aumento de Peso, achamos que são uma boa ajuda pois são os principais constituintes do nosso músculo, e apesar do Supreme Gainers GoldNutrition já conter estes aminoácidos é aconselhado esta suplementação extra.

Sendo assim o que propomos é:

BCAA’s GoldNutrition – 2 comprimidos antes do treino e 2 após.

Glutamina GoldNutrition – 1 cápsula ao acordar e 2 outras ao deitar

E Bons Resultados!

Não precisa de ser vegetariano para adorar esta receita!

Hambúrguer de Soja (5 porções)

Ingredientes:

1 chávena (chá) de proteína de soja

2 copos de água morna

1 unidade de ovo

QB de sal

2 dentes de alho amassado

7 colheres (sopa) de farinha de trigo

1 colher (sopa) de salsinha picada

1/2 chávena (chá) de cebola ralada

1 colher (café) de orégão

QB de pimenta-do-reino branca

QB de cominho

Preparação:

Hidrate a proteína na água morna, por 20 minutos.

Escorra toda a água e esprema bem o excesso de água e misture os demais ingredientes, incluindo a salsinha picada .

Modele os hambúrgueres e frite em um pouco de óleo.

E boa refeição!

Fonte, Revista Performance

Sabe quantas calorias gasta em 30 minutos?

Queimar calorias em 30 minutos*

Top 10 - Exercícios Cardio

1.Step

Um dos exercícios cardio mais eficazes. Exercita pernas, ancas e glúteos, queimando aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.

2. Bicicleta

Indoor ou outdoor, pedalar é também um dos melhores exercícios para queimar calorias. Dependendo da velocidade e resistência pode queimar entre 250 a 500 calorias.

3. Natação

Um desporto completo para o corpo, sendo também um excelente treino para outras actividades. Em meia hora pode queimar mais de 400 calorias.

4. Raquetebol

Apesar de não ser ainda uma modalidade muito divulgada em Portugal, é bastante popular em países como os E.U.A. É um excelente treino cardiovascular e queima em média 400 calorias em 30 minutos.

5. Escalada

Exige muita força de braços, pernas e requer um significativo dispêndio energético. Trinta minutos de escalada equivalem, em média, a 380 calorias perdidas.

6. Correr

Tudo o que necessita para ficar em forma é de um par de ténis. Pode queimar facilmente 300 calorias em 30 minutos.

7. Elíptica

Uma excelente forma de treinar a resistência cardiovascular e endurance no ginásio, que lhe assegura uma perda de cerca de 300 calorias em meia-hora.

8. Remo

Para além de promover essencialmente a força de braços, é simultaneamente um bom treino cardiovascular. Queima 300 calorias em 30 minutos.

9. Esqui

Exercita tanto a parte inferior como a superior do corpo. Ronda as 330 calorias.

10. Caminhada

Uma forma mais moderada de exercício cardiovascular. Caminhar meia hora queima aproximadamente 180 calorias, mas se intercalar com sprints ou declives acentuados, pode facilmente ultrapassar este número.

*As calorias apresentadas referem-se a uma pessoa com peso de 66kg.

Fonte, Revista Performance