Sementes de abóbora são o melhor "snack" para o humor

Quando se sentir em baixo, esqueça os bolos e os chocolates. Embora os doces sejam, com frequência, os "snacks" preferidos de homens e mulheres contra a tristeza, especialistas britânicas asseguram que as sementes, em especial as de abóbora e chia, são os aperitivos ideais para melhorar o humor.
 

Um inquérito realizado pela marca inglesa de arroz Tilda envolvendo 2.000 pessoas revelou que sete em cada 10 mulheres e um em cada dois homens se "presenteiam" com um doce quando estão nervosos ou precisam de uma injeção de ânimo, sendo que apenas uma em cada sete pessoas afirma preferir fruta, vegetais, alimentos que combatem o 'stress' e promovem o bem-estar mental.
 

De acordo com a dietista Sarah Schenker e a psicóloga alimentar Christy Fergusson, que trabalham com a marca, optar pelas alternativas mais calóricas e ricas em açúcar é uma má ideia e contribui mesmo, a longo-prazo, para intensificar a sensação de infelicidade.
 

"É chocante observar que os hábitos alimentares saudáveis são 'atirados pela janela' quando as pessoas se confrontam com um desafio ou um aborrecimento na rotina", afirma Schenker, citada pelo jornal Daily Mail.
 

Segundo a especialista, é nestes momentos que "a alimentação saudável é mais importante". "Precisamos de substituir a adrenalina de pouca dura que obtemos a partir do açúcar refinado e as gorduras processadas por opções saudáveis e hábitos alimentares saudáveis de longo-prazo", alerta a britânica.
 

Schenker e Fergusson compilaram, a propósito do inquérito realizado, uma lista com os 10 melhores alimentos para beneficiar o humor. Além das sementes de abóbora e chia, que lideram o 'top', fazem também parte das escolhas ideias o salmão, o arroz, a quinoa, o grão de bico, o côco, os espargos, os espinafres e o feijão.
 

"Para nos sentirmos melhor e produzirmos químicos 'felizes' precisamos de fornecer ao nosso organismo as pedras basilares corretas", destaca Fergusson.
 

"Estas 'pedras basilares' apresentam-se sob a forma de aminoácidos que são necessários para a produção de hormonas, incluindo a serotonina, um dos mais importantes químicos cerebrais ao nível do humor e da regulação do sono", acrescenta a psicóloga, justificando, assim, a importância de manter uma alimentação saudável mesmo em períodos de desgaste emocional.

Fonte: http://boasnoticias.pt

Também costumam sentir a pálpebra a tremer?

Estes espasmos são muito irritantes, mas existem pequenas coisas que podem fazer para prevenir o aparecimento destes ‘tremeliques’.

Na maioria dos casos, estes tremores não são uma fonte de preocupação, explicou à Time o médico Wayne Cornblath, professor de oftalmologia da University of Michigan’s Kellogg Eye Center. “Acho que já todas as pessoas passaram por isto (…) Esfregamos o olho e [os tremores] acabam por passar”, afirmou Cornblath.

Sabe o que deve fazer para se livrar destes pequenos espasmos?
Corte na cafeína. Segundo Cornbath, ingerir demasiada cafeína pode ajudar a desenvolver estes ‘tremeliques’. “A cafeína é um estimulante e ajuda a aumentar a reactividade dos músculos e dos nervos”, explica.

Para além disso, dormir pouco também pode ser uma das razões para ter estes tremores. “Um estudo mostra a correlação entre as duas coisas. Sabemos que dormir mais pode ajudar a prevenir o aparecimento deste problema, mas não sabemos porquê”, diz o professor de oftalmologia.

Outro dos factores que pode explicar o desenvolvimento de ‘tremeliques’ no olho é o stress. Quando estamos mais ‘stressados’ produzimos mais adrenalina. Esta hormona faz com que os músculos se manifestem através de pequenas contracções ou espasmos, como o que acontece na pálpebra, explica Rebecca Taylor, porta-voz da American Academy of Ophthalmology.

Em alguns casos raros, o tremor persiste durante vários dias. Nesses casos, Cornblath aconselha a fazer um tratamento com Botox.

Este problema costuma ser benigno. No entanto, o espasmo pode espalhar-se para a cara e para o pescoço. Nesse caso, deve ir ao médico com a maior brevidade possível.

Fonte: http://www.sol.pt

Comer mais fibra para perder peso!

Comer mais fibra! Esta é a solução apontada por um grupo de investigadores que divulgou na terça-feira um novo estudo na publicação norte-americana Annals of Internal Medicine.

Em comparação com as recomendações comuns, como cortar nas bebidas e alimentos açucarados, a ingestão de 30 gramas de fibra por dia resultou praticamente na mesma perda de peso, ao longo de um ano de análise.

A descoberta pode ser uma vantagem, sobretudo, para quem ter de perder peso por razões médicas mas não consegue mudar o seu estilo de vida e alimentar radicalmente.

Os alimentos ricos em fibras aumentam e prolongam a sensação de saciedade, mas além disso, segundo o investigador que conduziu o estudo, Yunsheng Ma, também reduzem o apetite, ao aumentarem a necessidade de mastigar bem.

"A nossa simples mensagem de aumentar a fibra incluiu não só frutas e vegetais, mas também cereais integrais, legumes e frutos secos", esclarece ainda Ma, num email enviado ao The Huffington Post a propósito da publicação do estudo.

Ao longo de um ano, foram seguidas 240 pessoas com excesso de peso e com pelo menos um sintoma como colesterol alto, tensão arterial elevada ou níveis de glicose acima do normal. A alguns participantes foi pedido que seguissem uma dieta rica em fibra, enquanto outros deveriam seguir as directrizes da Associação Americana do Coração, como o corte de calorias, sal, açúcar e gorduras saturadas, entre outras recomendações. No caso da dieta rica em fibra, a única regra era ingerir 30 gramas de fibra por dia.

Depois dos 12 meses, a média de perda de peso dos que seguiram a dieta mais convencional foi de cerca de 2,7 quilos, enquanto que os outros perderam uma média de dois quilos.

Apesar do primeiro grupo ter perdido mais peso, Ma argumenta que os resultados suportam a noção de que um tipo de dieta mais simples e mais "permissiva" em oposição a uma dieta complicada poderia ser mais fácil de seguir e produzir também excelentes resultados.

Os dois grupos registaram uma diminuição da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.

Fonte: http://visao.sapo.pt

Mais uma novidade: BioActivo Crómio

É comum sentir-se cansado, tem alterações do humor ou desejo por doces?

Então é possível que tenha flutuações dos níveis de açúcar no sangue.
O crómio pode ajudar o seu corpo a manter um nível normal de açúcar no sangue, reduzindo o desejo por doces.
Para além disso, o crómio contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes e é um elemento chave no processamento do açúcar e gordura no organismo.

BioActivo Crómio:
- Contém ChromoPrecise – a única levedura de crómio orgânico aprovado pela UE para manter os níveis normais de açúcar no sangue (glicemia);
- Contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes;
- Elevada biodisponibilidade;
- Fonte de crómio com absorção 10 vezes superior.


Porque devo tomar BioActivo Crómio?
O BioActivo Crómio contém ChromoPrecise – a única levedura de crómio recentemente aprovada pela União Europeia (EFSA), com uma absorção 10 vezes superior a outras formas de crómio. Cada comprimido de BioActivo Crómio fornece 100 microgramas de crómio de elevada qualidade.

Uso recomendado: Tomar 1 comprimido por dia, à refeição com um copo de água.
Apresentação: Embalagem com 60 comprimidos.

Dieta da Seiva

Xarope de Seiva Natural
O original em Qualidade e Pureza.

Alguns conselhos para fazer a Dieta da Seiva nas melhores condições:
- Nos dias que antecedem a Dieta da Seiva, é ideal diminuírem a ingestão de alimentos de digestão mais difícil e alimentarem-se com sobriedade.
- Se não se habituarem ao sabor da pimenta de caiena podem experimentar diminuir a quantidade aconselhada OU substituir a pimenta de caiena por sumo de gengibre fresco ralado.
- Se sentirem necessidade de tomar uma tisana laxativa, procurem uma tisana ligeira, devem evitar tisanas agressivas, tais como à base de sene.
- Se fizerem a Dieta da Seiva juntamente com uma refeição, devem optar por uma refeição tão ligeira quanto possível.
- Na conclusão da Dieta não esqueçam de fazer uma transição suave para uma alimentação normal (e já agora evitem tanto quanto possível os maus hábitos precedentes).


Uma dica para quem não tolera o sabor da pimenta de caiena na bebida de seiva: na preparação de 1,5L de bebida, substituir a 1/2 colher de café de pimenta caiena por uma colher de chá de gengibre fresco ralado.

Beber vinho tinto ajuda a emagrecer!

Um estudo americano da Universidade do Oregon descobriu que um químico presente nas uvas pretas abranda o crescimento de células gordas existentes no corpo humano.

Os apreciadores de vinho tinto têm agora mais uma boa razão para o seu consumo.

Depois de um estudo com a duração de dez semanas, investigadores da Universidade do Oregon, nos E.U.A., descobriram que consumir vinho tinto com moderação pode ajudar a combater a obesidade e desordens metabólicas como gordura no fígado, melhorando a saúde de pessoas com excesso de peso.

A presença de ácido elágico nas uvas muscadine, usadas principalmente para produzir vinhos tintos secos, “reduziram dramaticamente o crescimentos de células gordas existentes” nos ratos usados no estudo, além de também diminuírem a formação de novas células gordas. O efeito pode ser obtido consumindo as uvas no seu estado natural ou transformadas em vinho.

A uva muscadine (rotundifolia do Vitis) é nativa do sul dos E.U.A. e bastante cultivada desde o século XV- Esta uva tem uma composição química diferente da maioria das uvas pretas porque é mais rica em anticianinas. Este químico, responsável pela cor da uva, é um antioxidante poderoso, que contém até mais 10 vezes antioxidantes que outros alimentos ricos em antioxidantes tais como as groselhas. Também já foi estudado o seu uso para o combate de cancro.

Neil Shay, um dos bioquímicos responsáveis pelo estudo, explicou que fígado humano e células gordas desenvolvidas no laboratório foram expostos ao extrato de quatro químicos naturais encontrados nas uvas muscadine. Um dos químicos, o ácido elágico, provou ser particularmente eficaz no combate à gordura. No entanto, o cientista alerta para o facto de estes químicos não serem um milagre para a perda de peso: “Não descobrimos que estes componentes melhoram o peso corporal. Mas se tivesse de desenvolver uma dieta para reduzir a gordura acumulada no fígado, incluiria estas uvas.”

Shay explicou que o objetivo desta investigação é guiar o público na escolha de alimentos que trazem benefícios de saúde específicos como aumentar as funções metabólicas. O estudo foi publicado na edição do mês de janeiro do "Journal of Nutritional Biochemistry" (Jornal de Bioquímica Nutricional).

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt

Chá preto pode ser uma alternativa saudável para o pequeno-almoço!

Estudos comprovam que o chá preto beneficia a actividade mental, sendo ideal para consumo ao pequeno-almoço.

O chá preto é uma bebida milenar que tem despertado interesse na comunidade científica, uma vez que a sabedoria popular lhe conhece muitos benefícios. Ao longo dos tempos, estes benefícios têm vindo a ser comprovados cientificamente.

Um novo estudo, intitulado “A combinação de L-Teanina e Cafeína melhora a performance cognitiva e aumenta o estado de alerta” e publicado na revista Nutritional Neuroscience, mostra que o consumo de chá preto logo nas primeiras horas da manhã melhora a atividade mental, o que o torna perfeito para o pequeno-almoço.

De acordo com o estudo, é a combinação única de cafeína e de teanina presente no chá preto que beneficia a atividade mental, melhorando significativamente a precisão na execução de tarefas e aumentando o estado de alerta, reduzindo simultaneamente o cansaço. Ficou também comprovado que aumenta os níveis de atenção em tarefas cognitivas exigentes, sendo por isso a bebida ideal para começar o dia ao provocar um acordar mais revigorante.

Outro estudo refere que o consumo de chá tem a capacidade de melhorar o estado de humor e de mantê-lo positivo ao longo do dia, otimizando estados psicológicos e a performance no trabalho.

Em relação à presença de cafeína no chá preto, importa referir que o seu consumo moderado não está associado a qualquer risco para a saúde. A este respeito, a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo não ultrapasse as 300 mg de cafeína por dia – estima-se que o chá preto contenha entre 30 a 60 miligramas, dependendo do tempo de imersão da saqueta.

Esta é, aliás, uma forma de controlar o teor de cafeína do chá, uma questão importante para os que são mais sensíveis. A sensibilidade à cafeína é muito variável, dependendo de factores individuais de cada um. É possível aumentar e diminuir a quantidade de cafeína, presente em cada chávena de chá, dependendo do tempo que a saqueta de chá está mergulhada na água. A bebida pode, por isso mesmo, ser adaptada aos gostos e sensibilidade de cada pessoa.

Especialmente agora durante o inverno, beber chá é uma excelente fonte de hidratação, sendo uma forma de beber mais água que como sabemos é vital para a manutenção da saúde.

Com todos estes benefícios, o chá preto pode ser uma alternativa saudável para o pequeno-almoço, permitindo usufruir dos seus efeitos positivos ao logo do dia.

Fonte: Helena Cid, Nutricionista

Rodelas de pepinos nos olhos para relaxar e tirar as olheiras indesejáveis!

E quem é que já experimentou colocar rodelas de pepinos nos olhos para relaxar e tirar as olheiras indesejáveis?

Pois é....basicamente composto por água, o pepino oferece muitos benefícios à saúde.
Ele é um bom calmante, emoliente, laxante e estimulante. Além de auxiliar no controle da temperatura do corpo, a água do pepino ainda elimina as impurezas das células.

Para quem quer ter o corpo em forma e a pele sempre jovem, é importante saber que o pepino é rico em potássio, o que proporciona flexibilidade aos músculos e elasticidade às células que compõem a pele.
O resultado é uma pele viçosa, especialmente a do rosto.

Baixo em calorias, aproximadamente 22 kcal, o pepino tem um sabor suave e é consumido, geralmente, cru, em saladas. Rico em fibras, ele também é considerado importante para o sistema digestivo.

Um sumo contendo pepino pode ser um forte aliado de quem deseja desintoxicar o organismo.

Se as rodelas estiverem geladas, melhor ainda!

E uns cubos de gelo feitos com sumo de limão/lima e hortelã!

Dica para um Chá Gelado (ou outra bebida):
Cubos de gelo feitos com sumo de limão/lima e hortelã!

Que tal? Fácil não é!

Gostam de bebidas frescas? E não dispensam umas "pedrinhas" de gelo?

Gostam de beber água bem fresca ou de acrescentarem umas pedrinhas de gelo num copo de coca-cola? 

Então é melhor começarem a pensar duas vezes!

Pois é...Segundo o site Family Health, beber uma bebida gelada ou com gelo faz com que os vasos sanguíneos se retraiam, dificultando a digestão e diminuindo os níveis de hidratação.

Como ingerimos algo muito frio, o organismo foca-se mais em manter a temperatura do corpo equilibrada do que na digestão dos alimentos. Para além disso, se consumimos essa bebida gelada enquanto comemos, a gordura é solidificada e não é digerida pelo organismo.

Por isso, o melhor é optarem por beber água natural pois mantém os níveis de hidratação, estimula as enzimas responsáveis pela digestão e aumenta o processo de desintoxicação do corpo através da pele, dos rins e do sistema linfático.

Por isso já sabem...o melhor é pensarem duas vezes quando pedirem uma bebida num copo com gelo!

Fonte: http://www.sol.pt

Fazer demasiado 'jogging' é tão mau como não fazer exercício físico

Um novo estudo mostra que as pessoas que praticam 'jogging' durante demasiado tempo ou com demasiada intensidade ficam com o mesmo risco de morrer que pessoas que não praticam nada.

Fazer demasiado jogging poderá ser tão mau como não fazer nenhum exercício físico, mostra um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology. 

O estudo acompanhou mil pessoas, das quais algumas praticavam jogging e outras não, ao longo de doze anos. 

Constatou-se que aqueles que corriam durante mais do que quatro horas por semana tinham as taxas de mortalidade tão altas como aqueles que não faziam nenhum exercício.

O estudo também verificou, porém, as vantagens do exercício moderado: aqueles que corriam a um ritmo estável durante menos de duas horas e meia por semana tinham a menor probabilidade de morrer no período analisado.

O investigador Jacob Louis Marott disse à BBC: "Não é preciso fazer assim tanto exercício físico para ter um bom impacto na saúde, e talvez não se deva fazer demasiado". Os cientistas responsáveis dizem não saber o que está por trás dos resultados do estudo, mas que poderão estar relacionados com alterações que acontecem no coração quando se faz esforços.

Os cientistas concluem ainda que o ritmo ideal para fazer jogging será por volta de oito quilómetros por hora, e que correr muito mais depressa do que isso também poderá ser prejudicial.

"Não existem nenhumas recomendações de exercício no mundo que mencionem um limite ao exercício que se pode fazer com segurança, mas talvez exista um limite", disse Marott.

Fonte: http://www.dn.pt

Como prevenir a Pronação Dolorosa?

A informação nunca é demais...
Têm filhos com idade até 5 anos? Convivem com crianças desta idade? Sabem o que é "Pronação Dolorosa"? 

“É um pequeno deslocamento da cabeça do rádio em relação ao ligamento anular. O rádio é um dos ossos do antebraço e cabeça do rádio é a porção deste osso que participa da articulação do cotovelo. O ligamento anular envolve a cabeça do rádio como um anel. Esta lesão ocorre em crianças menores de 5 anos, devido à consistência mais elástica dos ligamentos e ao desenvolvimento ósseo incompleto. A história é quase sempre a mesma. A criança é puxada pela mão ou pelo antebraço; por exemplo, quando a mãe segura a criança para que esta não saia correndo pela rua, ou quando a criança é balançada pelos braços” (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia).

Tratamento:
Procurar atendimento médico para que seja feito o adequado tratamento.

Na vigência da descrição clássica do trauma, o procedimento a ser realizado chama-se redução, que consiste em “colocar o osso deslocado no lugar”. Feito isso, a melhoria da dor e o restabelecimento dos movimentos são quase imediatos.

Evite:
Manipular o braço da criança, principalmente quando o momento do trauma não foi testemunhado, ou seja, quando há apenas o relato de trauma e choro. Procure atendimento médico imediato.

Como prevenir a Pronação Dolorosa?
Evite puxar a criança pelas mãos; desta forma, não ocorre o mecanismo de tracção sobre o cotovelo.

Esta orientação deve ser seguida pelos pais, cuidadores, professores, irmãos e outras pessoas que tenham contacto com a criança.

Receita caseira para a Prisão de Ventre!

Quem quiser uma receita caseira para a Prisão de Ventre, aqui fica a dica! 

Raspberry Ketone Plus (cetona de framboesa)

A Cetona de framboesa é uma substância natural apontada como uma ajuda na perda de peso.

Cetona de framboesa é o composto que dá às framboesas vermelhas o seu aroma caraterístico.

A Cetona de framboesa tem uma estrutura semelhante à capsaicina (um químico natural encontrado para alterar o metabolismo do tecido adiposo em vários estudos preliminares). 

Este composto ajuda a desencadear a quebra das células de gordura.

Com a toma de Raspberry Ketone, a maioria das pessoas vai notar uma redução drástica no apetite, bem como aumento da energia e dos movimentos intestinais.

De acordo com alguns estudos esta substância (cetona de framboesa) tem uma poderosa ação como queimador de gordura, também usada para aumentar a massa magra.

 Estudos demonstram que a cetona de framboesa aumenta a libertação de adiponectina (hormona proteica) que modela vários processos metabólicos, incluindo a regulação da glicémia e o catabolismo (degradação) dos ácidos gordos (adipócitos = células gordas).

 A adiponectina exerce parte dos seus efeitos de perda de peso no cérebro, informando-o que existe “combustível” no organismo para ser utilizado. Quanto maior a produção de adiponectina menor a concentração de gordura no organismo.

 Estudos laboratoriais demonstram também que a adiponectina ajuda a controlar outros transtornos metabólicos, tais como: diabetes tipo II, obesidade, aterosclerose, doença hepática gordurosa não alcoólica (fígado gordo), síndrome metabólica. Alguns investigadores concluíram que a cetona de framboesa “é altamente promissora como suplemento fitoterápico queimador de gordura e para a melhoria da saúde”.

Informação sobre os ingredientes

Cavalinha: Aumenta a diurese e remineraliza, devido aos seus sais minerais de potássio e flavonóides. É indicada para a retenção de líquidos e excesso de volume.

Framboesa: As suas fibras solúveis (pectina) juntamente com os hidratos de carbono são ideais para repor as energias, rica em fibras insolúveis que ajuda a prevenir a prisão de ventre e as doenças metabólicas.
Alguns estudos demonstraram que a cetona de framboesa tem uma poderosa ação como queimador de gorduras, também usada para aumentar a massa magra.

Açaí: É um poderoso antioxidante, previne o envelhecimento precoce das células e tecidos, melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar os níveis de colesterol (contém antocianinas que ajudam a baixar o LDL “mau colesterol” e a aumentar o HDL “com colesterol”). Rico em vitaminas e minerais (cálcio, ferro, fósforo e potássio) e nutrientes que aumentam os níveis de energia.

Chá Verde Tem uma ação termogénica/lipolítica (queimadora de gorduras), aumenta a circulação sanguínea, protegendo os vasos sanguíneos. Ajuda a captar os radicais livres resultantes da degradação de várias substâncias e de reações metabólicas. Estimula o sistema nervoso central.

Toranja: Tem ação idêntica à da Laranja Amarga. É uma fruta híbrida resultante de um cruzamento da laranja natal-pomelo (Citrus maxima) com a laranja (citrus sinesis).

Guaraná: É um estimulante energético, acelera a metabolização e é coadjuvante no emagrecimento.

Garcínia: Ajuda no controlo do apetite. Bloqueia parcialmente a síntese dos ácidos gordos. Também evita a transformação dos açúcares em gordura.

Quebra Pedra: É rica em filantina que ajuda na eliminação de cálculos renais e como é diurética (aumenta a formação e eliminação de urina), ajuda a diminuir o ácido úrico.

Agora na compra de uma embalagem de Raspberry Ketone Plus nós OFERECEMOS OUTRA!!
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OSSOS MAIS FORTES COM… AMEIXAS SECAS!

A versão desidratada deste fruto ajuda a prevenir a osteoporose, avança uma investigação internacional. Mas os seus benefícios não se ficam por aqui…

Já todos sabemos que o cálcio e a vitamina D ajudam a prevenir fracturas e a osteoporose mas, recentemente, um estudo da Florida State University nos Estados Unidos da América revelou que as ameixas secas também são importantes nesse campo. O investigador principal, Bahram H. Arjmandi, apelida-as mesmo de «excepcionais» e recomenda a ingestão de seis a dez por dia, sozinhas ou associadas às mais variadas receitas. Sugerimos-lhe, por isso, que as inclua na sua dieta alimentar, até porque as suas vantagens não se ficam por aqui.

Ricas em fibra, as ameixas secas também constituem uma importante fonte de potássio, tal como os alperces secos, melhorando o processo de contracção muscular. À semelhança das passas de uva e dos figos secos, este fruto contém ainda ferro, uma substância que diminui os sinais de cansaço. Enquanto que o fruto fresco tem apenas cerca de 30 calorias por unidade, a sua versão em seco, desidratado, fornece cerca do dobro, 60 calorias.

Apesar de terem uma carga glicémica considerada fraca, as ameixas secas têm um poder antioxidante muito elevado. Este fruto também é reconhecido pelo seu efeito laxante e pela sua acção no combate e prevenção da ansiedade e das doenças cardiovasculares. Um estudo laboratorial internacional realizado com ratos mostrou que o consumo regular de ameixas secas em pó fez diminuir os riscos de ateroesclerose. 100 g deste alimento integra entre 24 a 31 g de água e entre 49 a 68 g de glúcidos.

Fonte: http://lifestyle.sapo.pt