Quantas calorias gasta nas suas actividades do dia-a-dia?

Acorda, levanta, arruma a cama, escova os dentes, toma banho, desce as escadas e vai directo para a cozinha, toma o pequeno-almoço e começa sua rotina de trabalho.

Acha que tudo isso não gasta calorias? Sim, claro que gasta!

O que está à espera, aproveite a rotina do dia-a-dia para perder peso.

A Lista em baixo é baseada numa pessoa de aproximadamente 60Kg com uma rotina de exercícios num tempo de 30 minutos.

- Amamentar 54 Kcal

- Arrumar a cama 66 Kcal

- Arrumar a mala 60 Kcal

- Arrumar o armário 80 Kcal

- Ver televisão 41 Kcal

- Escrever no computador 48 Kcal

- Bater palmas 50 Kcal

- Conversar ao telefone 55 Kcal
- Beber água 40 Kcal

- Beijar 30 Kcal

- Cantar 55 Kcal

- Carregar um bebe no colo 70 Kcal
- Compras no supermercado 70 Kcal

- Cozinhar 90 Kcal

- Cuidar de Plantas 100 Kcal

- Dançar 200 Kcal

- Depilar as pernas com cera 50 Kcal

- Depilar as pernas com gilete 45 Kcal

- Desenhar 60 Kcal

- Dormir 30 Kcal

- Conduzir automóvel 80 Kcal

- Conduzir moto 95 Kcal

- Empurrar um carrinho de bebe 80 Kcal

- Escovar os dentes 40 Kcal

- Fazer sauna seca 100 Kcal

- Fazer massagem em alguém 110 Kcal

- Ler 50 Kcal

- Levar o cão a passear 150 Kcal

- Meditar 20 Kcal

- Aspirar a casa 175 Kcal

- Sexo 280 Kcal

- Subir escadas 310 Kcal

- Tocar bateria 115 Kcal

- Tocar flauta 70 Kcal

- Tocar guitarra e baixo 80 Kcal

- Tocar piano 70 Kcal

- Tocar viola 75 Kcal

- Tomar banho de chuveiro 60 Kcal

- Tomar sol 35 Kcal

- Tirar o pó de moveis 100 Kcal

Então? Gastou muitas calorias hoje?

Fonte, Revista Performance

Divirta-se a fazer desporto

Ora aqui está um artigo interessante da Revista Prevenir.

10 Razões para ver o lado (muito) positivo do desporto.

Se acha que o desporto é aborrecido, cansativo e só para profissionais, este artigo pode ajudá-lo/a a mudar de opinião.

Descubra os seus benefícios e use alguns truques para desfrutar do desporto.

1. Novas amizades

O seu vizinho, um amigo... Qualquer apoio é bom para fazer exercício. Se é uma pessoa sociável, opte por desportos de grupo. Se preferir actividades individuais, como correr ou nadar, será sempre mais divertido fazê-las com companhia.

2. Terá mais vontade

Talvez se aborreça ao princípio mas, passado algum tempo, vai aperceber-se do quanto aprecia pedalar, caminhar ou nadar.

3. Produzirá mais endorfinas

O desporto, sobretudo o de intensidade média, ajuda o organismo a segregar endorfinas, hormonas que proporcionam uma dose extra de energia, bem-estar e prazer.

4. Melhorará a sua saúde

Colesterol alto, diabetes, hipertensão... São todas patologias que aumentam o risco de sofrer de problemas coronários. Uma das formas mais eficazes para as manter sob controlo é fazer exercício moderado, quatro ou cinco dias por semana, 40-45 minutos no mínimo.

5. Ultrapassará metas

Estabeleça pequenas metas no seu plano de treino, alcance-as e aumente-as pouco a pouco. Desta forma, vai estimular a vontade de superá-las e evitar o aborrecimento. 

6. Alargará horizontes

Empenhe-se em aprender um estilo novo (se nada sempre de bruços, experimente mariposa ou costas) ou mude de desporto (se costuma fazer aeróbica e step, experimente body combat).

7. Aproveitará melhor o tempo

Escolha um ginásio ao lado de casa ou do trabalho, aproveite a hora de almoço para fazer caminhadas e escolha horários que se adequem à sua actividade diária. O desporto não deve complicar a sua vida.

8. Desfrutará a brincar

Existem actividades que o mantêm em forma sem lhe causarem a sensação de estar a fazer um grande esforço. O que é que acha das danças de salão ou de fazer patinagem com os seus amigos?

9. Oxigenará os pulmões

Faça exercício ao ar livre, mude de paisagem e aproveite os dias de bom tempo para desfrutar das zonas verdes da cidade em que vive.

10. Conhecer-se-á melhor

Só se vai divertir a fazer desporto se a modalidade que escolher estiver em consonância com os seus gostos, hobbys, oportunidades e condição física. Comece com algo fácil e não vá logo correr a maratona.

Exercícios no trabalho previnem cansaço

Nas pausas, aproveite para relaxar os músculos, repousar os olhos e aliviar o stresse com as dicas dos nossos vídeos.

Faça uma pausa de 15 minutos em cada duas horas, levante-se da cadeira e ande um pouco. Se não for possível, alterne tarefas que exijam um grande esforço da vista, como ler e escrever, com outras menos exigentes, como arquivar documentos ou enviar correio. De preferência, estas devem implicar alguma mobilidade.

Se tiver de subir ou descer de andar, opte pelas escadas para esticar as pernas em vez do elevador.

Cada exercício pode ser repetido, mas sem esforços desnecessários. Se sentir dor, não insista e passe para o exercício seguinte.

Veja aqui alguns exercícios que pode fazer e quais os erros mais comuns.

Fonte, Deco Proteste