Glúteos e coxas firmes... e sem celulite!

3 simples exercícios para fazer em casa

A celulite e a perda de firmeza nos glúteos e nas coxas são dois dos principais inconvenientes que encontramos no nosso corpo quando queremos defini-lo. Muitas vezes, a chegada do sol apanha-nos desprevenidas e não temos tempo suficiente para solucionar a flacidez e a chamada pele casca de laranja.

Por isso, precisamos de um plano de ataque específico para estas partes do corpo. O que lhe sugerimos tem a vantagem de ser muito fácil de pôr em prática: pode fazer os exercícios em sua casa, sem precisar sequer de ir ao ginásio.

Passo de bailarina

Coloque-se de pé, com os calcanhares juntos e os joelhos virados para fora, assim como as pontas dos pés. Flicta os cotovelos e segure os pesos à altura dos ombros. Flicta os joelhos e baixe ligeiramente as ancas (a ênfase maior é feita nos glúteos e músculos abdutores da coxa, parte externa).

Mantenha o pé esquerdo no chão, utilize a parte superior das ancas e os músculos das coxas e dos glúteos para deslizar o pé direito para o lado direito. Mantenha a posição, deslize o pé direito em direcção ao esquerdo, esticando as pernas e voltando à posição inicial (a ênfase maior é feita nos músculos adutores da coxa, parte interna).

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Reforço de ancas

De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, os abdominais contraídos e os braços cruzados à frente dos ombros, flicta o joelho direito e depois suba a perna esquerda, contraindo os músculos da coxa.

Baixe a perna esquerda e suba-a para o lado, mantendo-a esticada. Baixe a perna até à posição inicial; repita e mude para a outra perna (para além de trabalhar os glúteos e os quadríceps, este exercício fortalece a musculatura do tornozelo e trabalha o equilíbrio).

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Lunges

De pé, com os pesos nas mãos, leve a perna direita atrás. Flicta os joelhos até formarem um ângulo de 90º e baixe as ancas.

Estique as pernas e deixe que o peso do seu corpo caia sobre o pé esquerdo. Levante o pé direito e flicta o joelho. Leve o calcanhar direito até aos glúteos.

Faça 2—3 séries de 15—20 repetições, descansando 30 segundos entre séries.

Fonte, Revista Prevenir