Plano Alimentar de Manutenção

A pedido de vários clientes, hoje deixamos aqui um Plano Alimentar de Manutenção. Este plano é ideal para evitar o chamado efeito iô-iô após ter alcançado o peso ideal.

Um Plano de manutenção pode e deve ser seguido durante toda a vida: não só promove uma alimentação equilibrada, ajudando a controlar o peso, como também contribui para manter a saúde.

O Plano de dieta de manutenção foi elaborado de forma a prevenir doenças graves, como as cardiovasculares (primeira causa de morte no nosso país), cancro, diabetes, doenças osteoarticulares e obesidade.

Este tipo de dieta oferece protecção contra:

- Doenças do coração

- Ataques cardíacos (e possíveis repetições)

- Diabetes

- Excesso de peso e obesidade

- Cancros (como o da mama e do cólon)

Quais os benefícios da Dieta de Manutenção?

- Diminuição dos níveis de colesterol e triglicéridos no sangue

- Diminuição da pressão arterial

- Controlo do peso

- Prevenção da formação de coágulos sanguíneos

- Acção antioxidante protectora das células, pela eliminação dos radicais livres

Plano Alimentar

8h00

- 1 copo de água

- 1 tigela de cereais integrais com leite meio gordo

- 1 taça de chá/café e 1 pão de mistura com queijo fresco

10h30

- 1 copo de água

- 1 peça de fruta variada (equivalente a uma maçã)

13h00

- 1 copo de água

- 1 sopa de legumes sem batata nem cenoura (evitar leguminosas, canja e peixe). Deixar metade dos legumes inteiros ou acrescentar 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

- 1 prato repartido: 1⁄2 com legumes ou salada, 1⁄4 com massa ou arroz integral e o outro 1⁄4 com qualquer tipo de peixe, carnes brancas (coelho, galinha, peru), tofu ou seitan.

16h00

- 1 copo de água

- 1 maçã reineta ou pêra

18h00

- 1 copo de água

- 1 iogurte sólido natural magro (ou de soja) ou um batido de proteínas de soja (ou de soro do leite)

20h00

- 1 copo de água

- 1 sopa de legumes sem batata nem cenoura (evitar leguminosas, canja e peixe). Deixar metade dos legumes inteiros ou acrescentar 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

- 1 Prato repartido: 1⁄2 com legumes ou salada, 1⁄4 com massa ou arroz integral e o outro 1⁄4 com qualquer tipo de peixe, carnes brancas (coelho, galinha, peru), tofu ou seitan. (se não sentir apetite para ingerir os alimentos de um prato inteiro, pode optar por 2 pratos de sopa).

23h00

- 1 chá de cidreira ou de camomila. Pode complementar com uma pequena fatia de pão e queijo fresco.

A Dieta de Manutenção faz parte de um estilo de vida saudável baseado nos seguintes hábitos:

1 - Prática regular de exercício

2 - Manutenção do peso saudável

3 - Não fumar

4 - Controlo do stress

5 - Evitar álcool em excesso