O que é a proteína? Já ouviram falar nela?

Já todos ouvimos falar das proteínas e da importância do seu consumo.

Porém, existem sempre inúmeras opiniões quando nos referimos às diferentes fontes de proteína existentes, ou às quantidades diárias aconselhadas, de acordo com a especificidade de cada indivíduo.

O consumo de proteína contribui para o aumento e manutenção da massa muscular/ magra, conforme a alegação de saúde aprovada pela EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar).

As proteínas são elementos essenciais a qualquer organismo!

Existem na nossa alimentação inúmeros alimentos fontes de proteínas, como por exemplo: a carne, o peixe, os ovos, os frutos secos, etc.

Porém, através da alimentação “normal” nem sempre são ingeridas as quantidades ideais de proteína, sendo por isso necessário recorrer a suplementos proteicos, que aportem uma maior concentração de proteína.

Os suplementos proteicos são ricos em aminoácidos, que representam os pilares da síntese proteica no organismo e promovem o desenvolvimento da massa muscular.

Com a prática de actividade física, o recurso a suplementos proteicos torna-se fundamental - os músculos são formados por proteína e, quando trabalhados, precisam de recuperar os níveis de aminoácidos, para manter a sua estrutura.

Ao fornecer proteína aos músculos logo após a prática de exercício físico, a síntese de proteínas nos músculos é aumentada, tornando-os mais fortes e tonificados.

Caso contrário, os efeitos podem resultar na perda de massa muscular e na dificuldade de recuperação após o treino.

As Proteínas WHEY (soro do leite) CONTRIBUEM PARA REDUÇÃO DA GORDURA!
Muita gente pensa que as proteínas Whey são só para atletas que querem ganhar massa muscular.
Na realidade estas proteínas são um superalimento com inúmeros benefícios para o organismo. 
Um estudo demonstra que a proteína Whey aumenta a libertação de várias hormonas que levam à inibição do apetite e ao aumento da saciedade.
Mas são também essenciais para a manutenção do músculo que se vai perdendo com o envelhecimento e que é fundamental para manter a gordura corporal controlada!

Como suplementos, recomendamos:

 Total Whey Goldnutrition: proteína de absorção rápida  
 Total Casein Goldnutrition: proteína de absorção lenta

Proteínas: com água ou leite?

 Têm-nos colocado dúvidas em relação à suplementação com proteína. 

"Devo tomá-las com água ou leite? É aconselhável tomá-la juntamente com creatina? "

As respostas às questões colocadas dependem em primeiro lugar dos objectivos a que se propoõem.

Se têm como meta a definição muscular então aconselhamos água, antes do treino, para promover a lipólise com a proteína, e leite, nos primeiros 30 minutos após o treino, para aumentar o estímulo insulínico e os factores de crescimento, para  de forma a conseguirem uma boa recuperação e evitar o catabolismo.

Se pretendem aumentar a massa muscular (hipertrofia), então devem tomar a proteína antes do treino, para manterem o balanço de nitrogénio, juntamente com metade da dose de creatina da fase de manutenção. No final do treino, sugerimos que tomem a proteína com um batido à base de hidratos para estímulo dos transportadores Glut-4 e uma entrada mais rápida desta no músculo. A energia gerada pelos hidratos de carbono do batido vão ser fundamentais no fornecimento de energia e promover o crescimento muscular.

As proteínas devem ser tomadas antes e após o treino, para impedir o catabolismo muscular e aumentar a síntese proteica após o treino, e promover uma recuperação mais rápida.

Bons treinos!

Como suplementos recomendamos:

Pack Aumento de Massa Muscular
Total Whey GoldNutrition
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
Creatine Power Mix 

Plano infalível para ganhar massa muscular

Nos dias de hoje, são cada vez mais as pessoas, mulheres e homens, que procuram aumentar a massa muscular, por uma questão estética, para melhorar os níveis de força, e por uma questão de saúde e bem-estar geral. O treino de força é o tipo de exercício mais adequado e usual para atingir este objectivo. Porém, não só, é necessário um treino específico, nomeadamente o de hipertrofia e uma alimentação / suplementação adequada aos objectivos propostos.

Alimentação para ganhar peso corporal

Primeiro há que ter em atenção a necessidade de se conseguir um balanço positivo entre as calorias gastas no exercício e no dia-a-dia, e a nossa ingestão calórica através da alimentação. Tal, é conseguido, ajustando a ingestão de hidratos de carbono e proteínas às necessidades de cada organismo. Para que haja ganhos de massa muscular, um desportista tem que consumir, em média, cerca de 1,5g a 2g de proteína por kg de peso, que poderá chegar a 3g/kg em determinados casos e de 7 a 10g de hidratos de carbono / kg peso corporal.

Em termos práticos, o consumo de proteínas deve ser feito através, preferencialmente, das carnes brancas e peixes, como o atum ou salmão, carapaus, etc., e os hidratos, que deverão ser de assimilação lenta e de baixo índice glicémico, podem ser encontrados nas massas, cereais integrais, frutas e leguminosas. Deve fazer-se uma ingestão equilibrada dos alimentos, em quantidades moderadas, de 2h30 em 2h30. Em termos de valor energéticos, do total de calorias, 40 a 45% deverão ser provenientes dos hidratos de carbono, 30 a 35% das proteínas e 20% dos lípidos, de origem vegetal, preferencialmente.

Suplementos seleccionados

Recorrer a suplementos é uma forma segura, cómoda e eficaz de se obter o tal balanço positivo. Desta forma, aconselhamos a ingestão de Supreme Gainers GoldNutrition ou Pure Mass GoldNutrition, consoante o peso que se pretenda ganhar. Para maiores aumentos de peso e/ou volume muscular recomendamos o Supreme Gainers GoldNutrition duas vezes ao dia, uma dose antes do treino e outra após. Estes suplementos dão energia para o treino e ajudam eficazmente a recuperação muscular, em toda a sua fase anabólica, permitindo ganhos de massa muscular magra, de treino para treino.

A creatina é também um dos suplementos mais usados para o desenvolvimento da massa muscular, assim como dos mais eficazes. A toma regular de cinco gramas diárias de Creatina Power Mix GoldNutrition, após o treino, acompanhadas de 50g de hidratos de carbono, permite o aumento da força e o consequente aumento da intensidade do treino. Com creatina consegue-se efectuar mais repetições e levantar pesos maiores.

O aumento dos níveis de testosterona conseguidos através, da ingestão de ZMA, são fundamentais para criar um ambiente anabólico favorável a maiores ganhos de massa muscular. Ambos se encontram disponíveis na gama GoldNutrition. 

A glutamina é considerada, segundo os últimos estudos científicos, para além de um recuperador físico excelente, um estimulador da hormona do crescimento. Assim, a sua ingestão é de extrema importância, em programas de ganho de massa muscular. Neste caso, poderá optar pela Glutamina em comprimidos GoldNutrition. O ideal será tomar, pelo menos, 2 a 3 g ao deitar.

De forma a facilitar a tarefa dos consumidores que procuram uma combinação ideal de suplementos que ajudem a aumentar a massa muscular, a eNetural, sugere o Pack Aumento da Massa Muscular.

Treino apropriado

Em termos de treino, como já havia sido mencionado, deve optar-se por um treino de força, dentro deste, o treino de hipertrofia é o mais indicado. Consiste em sessões de treino em que os exercícios abordam principalmente dois grupos musculares de cada vez, um grande (ex. dorsais) e um pequeno (ex. tricípete), deve optar-se por 4 exercícios por grupo muscular, através de três a quatro séries de 12 a 8 repetições máximas. Deve começar-se o treino pelo grupo muscular maior, devendo em três ou quatro sessões de treino trabalhar todos os músculos de forma homogénea. Este treino deve durar entre 10 a 12 semanas consecutivas. No final deste ciclo, devem mudar-se os exercícios.