Proteínas: com água ou leite?

 Têm-nos colocado dúvidas em relação à suplementação com proteína. 

"Devo tomá-las com água ou leite? É aconselhável tomá-la juntamente com creatina? "

As respostas às questões colocadas dependem em primeiro lugar dos objectivos a que se propoõem.

Se têm como meta a definição muscular então aconselhamos água, antes do treino, para promover a lipólise com a proteína, e leite, nos primeiros 30 minutos após o treino, para aumentar o estímulo insulínico e os factores de crescimento, para  de forma a conseguirem uma boa recuperação e evitar o catabolismo.

Se pretendem aumentar a massa muscular (hipertrofia), então devem tomar a proteína antes do treino, para manterem o balanço de nitrogénio, juntamente com metade da dose de creatina da fase de manutenção. No final do treino, sugerimos que tomem a proteína com um batido à base de hidratos para estímulo dos transportadores Glut-4 e uma entrada mais rápida desta no músculo. A energia gerada pelos hidratos de carbono do batido vão ser fundamentais no fornecimento de energia e promover o crescimento muscular.

As proteínas devem ser tomadas antes e após o treino, para impedir o catabolismo muscular e aumentar a síntese proteica após o treino, e promover uma recuperação mais rápida.

Bons treinos!

Como suplementos recomendamos:

Pack Aumento de Massa Muscular
Total Whey GoldNutrition
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
Creatine Power Mix