Antes do treino:
2 h antes = beber 500 a 1000 ml de bebida isotónica;
30 m antes = beber mais 250 a 500 ml
Durante o treino: beber 500 a 1200ml/h de bebida isotónica (depende do peso do atleta, temperatura do dia, etc.)
Após o treino: tomar imediatamente, pelo menos, 500 ml de bebida de recuperação.
Finalidade: repor as reservas de energia mais rapidamente após o exercício.
Acelerar a regeneração muscular.
Combater a inflamação decorrente do treino e fortalecer o sistema imunitário do atleta.
O que deve conter a bebida de recuperação?
Uma combinação de açúcares e proteínas (soro do leite) de absorção rápida, sais minerais e antioxidantes.
Quando tomar?
Imediatamente após o exercício.
Outros Nutrientes Essenciais para o atleta ocasional de Endurance
Bcaa´s (aminoácidos de cadeia ramificada) = São aminoácidos essenciais para evitar a fadiga mental; podem ser usados como fonte de energia durante o exercício físico prolongado e são fulcrais para promover a recuperação muscular após o exercício.
Tomar 3g antes e após o exercício.
Zma (associação de zinco e magnésio) = 2 minerais que são essenciais para o bom funcionamento muscular (baixos níveis de magnésio, provocam cãibras musculares), para promover a regeneração dos tecidos agredidos durante o treino e para estimular a síntese das hormonas do rejuvenescimento.
Carnitina = Nutriente vital para aumentar a utilização da gordura como fonte de combustível para o exercício. A carnitina é melhor absorvida sob a forma líquida. Tomar 3g, uma a duas h antes do exercício.
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