Panquecas proteicas!

Panquecas proteicas! 

Estas panquecas proteicas fazem-se no liquidificador, são saudáveis (ricas em proteína da melhor qualidade e em fibras) e muito fáceis de fazer. 
Para além disso, têm um sabor delicioso! 

Experimentem ao pequeno-almoço cobertas com fruta fresca. 

Ingredientes (18-20 panquecas):
2 chávenas de chá de flocos de aveia
2 medidas de Total Whey GoldNutrition baunilha
2 chávenas de chá de claras de ovos
4 colheres de chá de fermento em pó

Modo de preparação:
Coloquem as 2 chávenas de chá de flocos de aveia no liquidificador até que se transforme em farinha.
Em seguida juntem as claras de ovos, o fermento e o Total Whey GoldNutrition.
Misturem bem.
Aqueçam uma frigideira antiaderente em lume médio e cozinhar até dourar dos dois lados.

Com esta receita conseguem fazer 18-20 grandes panquecas. E...Bom apetite!

Proteínas: com água ou leite?

 Têm-nos colocado dúvidas em relação à suplementação com proteína. 

"Devo tomá-las com água ou leite? É aconselhável tomá-la juntamente com creatina? "

As respostas às questões colocadas dependem em primeiro lugar dos objectivos a que se propoõem.

Se têm como meta a definição muscular então aconselhamos água, antes do treino, para promover a lipólise com a proteína, e leite, nos primeiros 30 minutos após o treino, para aumentar o estímulo insulínico e os factores de crescimento, para  de forma a conseguirem uma boa recuperação e evitar o catabolismo.

Se pretendem aumentar a massa muscular (hipertrofia), então devem tomar a proteína antes do treino, para manterem o balanço de nitrogénio, juntamente com metade da dose de creatina da fase de manutenção. No final do treino, sugerimos que tomem a proteína com um batido à base de hidratos para estímulo dos transportadores Glut-4 e uma entrada mais rápida desta no músculo. A energia gerada pelos hidratos de carbono do batido vão ser fundamentais no fornecimento de energia e promover o crescimento muscular.

As proteínas devem ser tomadas antes e após o treino, para impedir o catabolismo muscular e aumentar a síntese proteica após o treino, e promover uma recuperação mais rápida.

Bons treinos!

Como suplementos recomendamos:

Pack Aumento de Massa Muscular
Total Whey GoldNutrition
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
Creatine Power Mix