Se os vossos níveis não forem repostos, o organismo entra em estado de desidratação, conduzindo a sintomas como fadiga muscular, falta de coordenação, cãibras e exaustão.
Para o evitar, devem beber água antes, durante e após a prática de exercício físico.
Sigam as seguintes dicas:
Sigam as seguintes dicas:
- 20 minutos antes do treino ou durante o aquecimento, bebam cerca de 25 cl de água.
- Durante o treino, bebam a cada dez minutos, ingerindo até 30 cl de água no total.
- 30 minutos após o treino, para repor a água perdida, terminem com mais 25 cl de água.
A importância de bem hidratar
O suor que acompanha o exercício prolongado leva a uma perda de electrólitos e água pelo organismo, sobretudo quando praticado em temperaturas elevadas.
O suor que acompanha o exercício prolongado leva a uma perda de electrólitos e água pelo organismo, sobretudo quando praticado em temperaturas elevadas.
Se a água e os electrólitos perdidos não forem repostos, o atleta pode ficar desidratado.
A desidratação basta ser igual ou superior a 2% do peso corporal para afectar a performance e levar a uma perda de força e velocidade, ter repercussões negativas sobre o sistema cardiovascular, sobre a regulação da temperatura corporal, sobre a performance cognitiva e mental (reduz a capacidade de concentração, aumenta os níveis de fadiga), e no aumento da utilização do glicogénio muscular.
A desidratação basta ser igual ou superior a 2% do peso corporal para afectar a performance e levar a uma perda de força e velocidade, ter repercussões negativas sobre o sistema cardiovascular, sobre a regulação da temperatura corporal, sobre a performance cognitiva e mental (reduz a capacidade de concentração, aumenta os níveis de fadiga), e no aumento da utilização do glicogénio muscular.
O sódio em combinação com a glicose estimula a absorção intestinal de água, mas este electrólito vai também estimular a absorção de glicose no intestino.
Assim, a inclusão de sódio nas doses recomendadas, na bebida isotónica leva a que o atleta consiga uma melhor hidratação e uma melhor performance desportiva.
Aconselhamos:
GoldDrink Premium da GoldNutrition que é um suplemento nutricional indicado para:
- Promover a máxima recuperação.
- Promover a máxima hidratação: repõe os principais sais minerais e açúcares perdidos durante o treino.
- Aumentar o tempo para se atingir a fadiga e exaustão.- Prevenir o catabolismo muscular.
GoldDrink da Goldnutrition que é um suplemento nutricional indicado para:
- Hidratar atletas;
- Máximizar a performance;
- Prevenir cãimbras;
- Prevenir a hiponatrémia;
- Evitar a hipoglicémia durante o exercício intenso;- Evitar a fadiga física e mental durante o exercício intenso.
Fast Recovery GolNutrition que é a bebida que repõe energia, maximiza a recuperação e a performance que indicado para:
- Recuperações mais rápidas entre os treinos.
- Favorecer o aumento de massa muscular.
- Aumentar a performance física.
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