A eNetural vai treinar consigo!

Muitos dos nossos clientes perguntam quais os melhores exercícios para fazer no ginásio. Uma vez que o nosso objectivo é ajudar os consumidores dos nossos produtos a maximizarem os efeitos dos seus treinos, vamos publicar ao longo dos próximos dias vários planos de treino para grupos musculares distintos. 

Experimente!! Bom treino!


Circuito de Fitness – Exercícios Peito

Supino Plano
Deite-se num banco plano e fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

Supino Inclinado

Deite-se num banco inclinado entre 45 e 60 graus e fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

Supino Declinado

Deite-se em declive sobre um banco com uma inclinação entre 20 e 40 graus. Fixe bem os pés. Segure a barra com as mãos em pronação e afastadas de forma a fazer um ângulo recto no final do movimento.

 

Aberturas Planas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo.

Aberturas Inclinadas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo.

Aberturas Declinadas

Afaste os braços lateralmente até à altura do banco e suba de novo. Mantenha os pés bem fixos.

Press Horizontal

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press Inclinado

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press Declinado

Empurre os alteres na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça os alteres até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Press na Máquina

Empurre as pegas na direcção do tecto, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos e os braços à largura dos ombros. Desça até ficar com as mãos alinhadas com o peito, mantendo os cotovelos apontados para o chão.

Peck Deck

Cotovelos à altura dos ombros, mãos abertas e amplitude máxima dento do conforto.

Cross Over

Suba os braços lateralmente até onde conseguir manter os ombros estáveis. Desça até à posição inicial. Os cotovelos estão ligeiramente flectidos durante todo o movimento. Estabilize o core.

Fundos

Desça o corpo devagar, apontado os cotovelos para trás e mantendo-os junto ao tronco. Suba novamente mantendo a cintura escapular e o core estabilizados. Quanto mais inclinar o tronco, mais solicita o peitoral.